Frumusete Mama si copilul

inapoi la lista

Putina gimnastica dupa nasterea unui copil

1. Pentru intarirea bratelor si a muschilor pieptului
Incrucisati bratele cat mai mult posibil (expiratie), contractand puternic muschii pectorali pe care trebuie sa-i simtiti sub piele, apoi desfaceti larg mainile (inspiratie), dand capul pe spate. Faceti exercitiul de 20 de ori.

2. Mladierea gatului, soldurilor si spatelui
Asezati-va pe podea, indoiti si ridicati alternativ piciorul pana ce atingeti fruntea cu genunchiul in timp ce piciorul celalalt este intins. Repetati exercitiul de 10 ori si nu fortati nimic la inceput.

3. Elasticitatea articulatiilor picioarelor
Pentru a reda elasticitatea articulatiilor picioarelor asezati-va mainile pe solduri, pastrand o pozitie dreapta a corpului, apoi ridicati alternativ cate un genunchi cat mai mult posibil. Faceti aceasta miscare incet, progresand, de 8 ori pentru fiecare picior.

4. Intarirea muschilor abdominali
Pentru intarirea muschilor abdominali si pentru mladierea picioarelor culcati-va pe spate cu mainile intinse de-alungul corpului si indoiti alternativ genunchii pe piept. Executati aceasta miscare incet si linistit de 10 ori pentru fiecare picior.

5. Intarirea centurii abdominale
Pentru intarirea centurii abdominale asezati-va pe podea, cu picioarele indoite si varfurile acestora prinse sub un pat sau sub un dulap. Intindeti bratele in asa fel incat sa aplecati corpul cu capul inapoi. Reveniti indoind bratele si contractand abdomenul. Repetati exercitiul de 10 ori.

6. Intarirea soldurilor
Exercitiu pentru intarirea soldurilor si a peretilor abdominali: asezati-va in patru labe pe podea, avand genunchii usor departati. Strangeti soldurile ridicand capul si respirand usor, apoi bombati spatele lasand capul in jos si contractand muschii abdominali pentru a respira adanc. Repetati exercitiul de 10 ori.

Mai multe amanunte pe www.tonica.ro

Comentarii:

anonim 13.07.2011 21:48:49

sex in timpul nasterii
sex salbatic in timpul nasterii
sex domol dupa nastere
cand nasti se pune ca te-a futut copilul?
DAAAA! mai ales daca e mama grasa

si revenim la sex salbatic
cu...
tonica

...
fazele penisului la copii:
putulica
puta
putoi
pulica