Sportul in aer liber, sanatate pura

2017-07-27 15:29:41 2017-07-27 15:29:41 Sportul in aer liber, sanatate pura

Catena

Ultima actualizare: 27 iulie 2017

Fie ca iti propui sa te apuci acum de sport, pe cont propriu, sau deja ai o rutina in acest sens, miscarea este primordiala in ceea ce priveste sanatatea atat pe plan fizic, cat si pe plan psihic sau social. Nu mai reprezinta un secret in ceea ce priveste reteta starii de bine, iar despre beneficii, lista este lunga!

Cu toate acestea, predispozitia la sedentarism exista si nu sunt putini cei care acuza lipsa timpului pentru a practica o activitate fizica. Vestea buna este ca exista alternativa care nu costa, poate fi chiar mai fun si mai convenabila ca spatiu si nici nu conditioneaza ca timp. Sportul in aer liber! Conform unui studiu publicat in revista Environmental Science and Technology, miscarea in aer liber este mai sanatoasa, specialistii constatand o imbunatatire semnificativa a starii de spirit, dupa aproximativ 30 de minute de miscare fizica efectuata cel putin 3-5 zile pe saptamana.

Variantele de miscare in aer liber sunt nelimitate

Indiferent de gradul de pregatire sau de rezistenta la efort fizic al fiecaruia, posibilitatile de a practica un sport outdoor sunt extrem de variate. Si, mai ales, in plin sezon estival! Sportul in aer liber poate insemna alergare, ciclism, inot, triatlon, alpinism, plimbarile, jocurile cu mingea sau sporturile acvatice (yachting, rafting, canotaj, windsurfing, ski nautic, parasailing, kitesurfing, flyboarding, scufundari). In fond, este alegerea fiecaruia ce tip de sport „aerisit” isi doreste sa practice, scopul fiind acelasi: „sa fim sanatosi si sa ne simtim bine".

Beneficiile activitatilor fizice in aer liber:

Cercetarile in domeniu arata ca antrenamentele in aer liber au si alte beneficii care nu se aplica si in cazul miscarii in sala de sport.

· sportul in aer liber pune accent pe coordonare, echilibru si perseverenta;

· natura este un excelent antidot pentru depresie;

· miscarea in aer liber imbunatateste somnul si buna dispozitie;

· creste nivelul de vitamina D din organism;

· imbunatateste comunicarea si consolideaza relatiile.

Cum te pregatesti pentru un antrenament eficient si sanatos, pe timp de vara:

· Atentie la caldura! Dimineata sau seara sunt perioadele indicate pentru un antrenament in aer liber. Protejeaza-te de soare si nu uita de crema cu factor de protectie;

· Hidrateaza-te! Ai grija sa incepi sa te hidratezi bine cu cel putin o ora inainte de a face miscare si apoi la intervale de 15-20 de minute, cam 250 ml, cu inghitituri mici.

· Asculta-ti corpul! Nu-ti forta limitele mai ales daca temperaturile sunt foarte crescute iar organismul tau nu este obisnuit cu efortul. Sportul se practica moderat, nu exagera cu intensitatea exercitiilor.

· Imbraca-te corespunzator! Alege o vestimentatie in functie de sportul pe care urmeaza sa-l practici, dar si de conditiile meteo. Opteaza pentru haine lejere, de bumbac, deschise la culoare care sa lase pielea sa respire si sa te ajute sa iti reglezi mai usor temperatura corpului. O sapca, incaltamintea usoara si comoda si o pereche de ochelari de soare cu protectie sunt absolut necesare! Sa nu-ti lipseasca dorinta, playlist-ul cu muzica preferata in casti si zambetul la purtator, si, deja ai drumul deschis spre sanatate, frumusete si vitalitate!

Text: Alexandra Lupu