Orice femeie stie cat de greu e sa iti recapeti silueta dupa nastere si cand ne referim la asta nu luam in considerare doar kilogramele acumulate, ci si flexibilitatea sau tonusul corpului nostru.
Desi ai scapat de o mare parte din kilogramele acumulate odata cu nasterea, nu te astepta ca burtica ta sa se dezumfle ca prin minune, o sa ramai cu un pic de burta dupa nastere însă cu timpul exercitiile fizice, alimentatia corespunzatoare si rabdarea te vor ajuta sa te simti din nou bine in pielea ta.
Cum sa-ti recapeti silueta dupa nastere?
Daca inca alaptezi nu e indicat sa tii o dieta stricta, important este sa reduci cantitatea de alimente pe care o consumi. In plus, alaptatul arde in jur de 500 de calorii pe zi si sustine procesul de pierdere a kilogramelor in plus. Si nu uita ca ai ajuns sa acumulezi acele kilograme in plus pe parcursul a 9 luni, asa ca nu te astepta sa scapi de surplusul de greutate intr-un timp record. Iata cateva sfaturi de care sa tii cont pentru a slabi:
Hidrateaza-te corespunzator. Una din regulile de baza pentru a slabi este hidratarea, care trebuie sa devina o prioritate. Hidratandu-te corespunzator, organismul tau va arde mai eficient caloriile si astfel te vei recupera mai usor dupa nastere. Specialistii recomanda consumul a 8 pahare de apa pe zi, respectiv 2 litri, prin urmare poti incepe sa bei inainte de fiecare masa cate un pahar sau doua de apa.
Consuma multe proteine. Consumul de proteine nu doar ca genereaza nutrientii care ar trebui sa fie nelipsiti din alimentatia mamicii dar si ajuta la slabit. De aceea creste consumul de proteine cu 10-20% si consuma alimente bogate in proteine precum laptele degresat, oua, branzeturi, iaurturi, peste si carne slaba. In plus, incearca sa nu mai mananci dupa ora 19:30 deoarece metabolismul devine mai lent pe timpul noptii si nu mai este la fel de eficient in arderea caloriilor, astfel ca acestea se depun in tesutul adipos.
Nu exclude fructele si legumele. Pe langa faptul ca este indispensabil in timpul sarcinii, calciul ajuta si la reglarea greutatii corporale, de aceea este important consumul de legume verzi precum broccoli sau spanac dar si al fructelor bogate in calciu.
Dieta dupa nastere:
Acestea fiind spuse, dieta unei proapete mamici ar trebui sa arate astfel:
Dimineata se poate consuma un iaurt sau lapte degresat alaturi de cereale integrale, fructe de padure si seminte crude.
Prima gustare ar trebui sa o reprezinte un fresh de legume.
La pranz poti manca o supa de legume, o portie de ardei copti cu branza degresata ori pur si simplu o salata cu branza.
A doua gustare ar putea consta in fructe de sezon, un pumn de migdale crude sau un desert dietetic.
La cina, care trebuie sa fie pana in ora 19:30 ai putea manca un peste cu legume sau o salata greceasca.
Nu uita de miscare, acorda macar o ora pe zi sportului, insa incepe activitatea fizica treptat. Pentru inceput poti iesi la plimbare cu bebelusul. In timp vei putea merge la inot, jogging, aerobic, dans, etc.
Text: Iulia Ghergu
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook
