Vitamine de ajutor in astenia de primavara

Cel mai frumos anotimp ne bucura cu florile, peisajele si bunatatile din piete. Din pacate, pe langa atata frumusete, se strecoara si nelipsita astenie de primavara. Departe de a fi o boala, aceasta este mai degraba un cumul de stari fizice si psihice pe care oamenii, indiferent de starea lor de santate, le pot resimti cand incepe sa se intaleze sezonul cald.

Oboseala, starea de slabiciune, suprasolicitarea intelectuala, problemele cu somnul si tulburarile de dispozitie sunt cateva dintre manifestarile cu care va puteti confrunta in caz de astenie de primavara. Astfel de neplaceri dureaza, de obicei, până la cinci saptamani. Pentru a le preveni sau ameliora intensitatea, este important sa implementati si sa respectati cateva schimbari in rutina zilnica.

Programul de somn, activitatea fizica, hrana si suplimentele alimentare va pot fi de mare ajutor in aceasta perioada.

Astenie de primavara – semne si simptome

Departe de a fi o boala, aceasta astenie de primavara manifesta totusi suficient disconfort incat sa afecteze calitatea vietii. Simptomele sale pot dura pana la cinci saptamani si se manifesta astfel:

• dificultate in a adormi si, uneori, chiar insomnie;
• lipsa energiei;
• stari de agitatie;
• iritabilitate;
• lipsa de motivatie la serviciu sau acasa;
• lipsa de interes fata de pasiuni;
• dificultati de concentrare;
• probleme cu memoria;
• lipsa poftei de mancare;
• scaderea libidoului;
• dureri de cap;
• crampe musculare;
• caderea parului;
• epuizare psihica.

Cauze care duc la astenie de primavara

Nu se cunosc cu exactitate cauzele care duc la astenie de primavara. Specialistii considera ca ar putea fi faptul ca schimbarea anotimpurilor afecteaza ritmul circadian. La randul lui, ritmul circadian influenteaza tiparul de somn. Totodata, schimbarile de temperatura asociate acestei perioade forteaza organismul sa depuna o continua munca pentru a se adapta la mediul inconjurator, fapt care il poate da peste cap.

Sa nu uitam ca pe durata iernii, din cauza duratei scazute a zilei si a activitatii fizice reduse, organismul are o productie scazuta de endorfine. De asemenea, alimentatia saraca in fructe si legume proaspete, bogate in vitamine si minerale, contribuie la declansarea cazurilor de astenie de primavara. Contrar asteptarilor, efectele nu se resimt in sezonul rece, ci abia la sosirea primaverii.

Chiar si totalitatea manifestarilor asociate alergiilor de sezon (polen, praf sau mucegai) pot favoriza aparitia episoadelor de astenie de primavara.

Care sunt cele mai bune vitamine recomandate in caz de astenie de primavara?

Uneori, alimentatia adecvata, odihna, hidratarea si somnul nu sunt suficiente. De aceea suplimentele alimentare vin in ajutorul dumneavoastra pentru a va simti mai bine inc az de astenie de primavara. Iata ce vitamine sa aveti in vedere in acest sezon.

Vitamine din complexul B

Vitaminele din complexul B sunt aliatii starii de bine cand vine vorba despre astenie de primavara. Acest grup de opt vitamine are beneficii asupra intregului organism. Cateva dintre vitaminele din complexul B v-ar putea fi de mare folos in aceasta perioada:

• vitaminele B1, B2 si B3 participa la eliberarea energiei din alimentele pe care le consumati si mentin sanatatea sistemului nervos;
• vitamina B6 sprijina functionarea sistemului nervos si a sistemul imunitar;
• vitaminele B9 si B12 ajuta la ameliorarea starilor de iritabilitate, imbunatatesc reactia la stres si cresc puterea de concentrare.

Vitamina C

Vitamina C este unul dintre nutrientii esentiali in caz de astenie de primavara. Organismul nu o poate produce singur. De aceea trebuie obtinuta prin alimentatie si/sau prin intermediul suplimentelor alimentare. Iata cateva dintre beneficiile acesteia:

• ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar – lucru de mare ajutor in perioada alergiilor;
• stimuleaza productia de colagen;
• are efect benefic asupra dispozitiei;
• reduce durata si amploarea simptomelor specifice racelii;
• contribuie la mentinerea nivelului optim de energie;
• protejeaza organismul de actiunea stresului oxidativ – ajuta la ameliorarea caderii parului;
• contribuie la cicatrizarea ranilor.

Vitamina D

Un aport adecvat de vitamina D este de mare ajutor in caz de astenie de primavara. Aceasta vitamina, probabil unul dintre cei mai importanti nutrienti, contribuie la o multime de functii ale organismului:

• absorbtia normala a calciului si a fosforului;
• mentinerea concentratiilor de calciu in sange;
• sustinerea sistemului muscular;
• functionarea normala a sistemului imunitar;
• mentinerea sanatatii oaselor si a dintilor;
• diviziunea celulara.

Pe masura ce vremea se incalzeste, petrecem din ce in ce mai mult timp in aer liber. Asta nu inseamna, insa, ca ne luam doza necesara de vitamina D. Ca sa se sintetizeze in corp, avem nevoie de 15 minute de expunere la soare, fara SPF. Ce facem, insa, caci a sta sub soare fara protectie adecvata aduce consecinte neplacute? Apelam la alimentele bogate in vitamina D (ciuperci Maitake, somon, halibut, ton, pastrav, oua) si la suplimente alimentare!

Vitamina E

Sa nu mai subestimati niciodata vitamina E. Aceastea este de mare folos, chiar si in caz de astenie de primavara:

• ajuta la cresterea nivelului de energie;
• creste rezistenta fizica;
• ajuta la recuperarea musculara dupa antrenamentele fizice intense;
• este un antioxidant puternic ce contribuie la ameliorarea daunelor pe care razele UV le pot avea asupra pielii.

Magneziu

Nu este vitamina, ci este mineral si e implicat in procese importante ale organismului, cum ar fi sustinerea functiei cognitive si reglarea dispozitiei. Magneziul ar putea ajuta, de asemenea, la imbunatatirea calitatii somnului si, indirect, la ameliorarea manifestarilor depresive si reglarea starii de spirit. Atentie, insa, cercetatorii sugereaza ca stresul ar consuma magneziul din corp. Asadar, in caz de astenie de primavara, o capsula cu magneziu inainte de culcare v-ar putea face sa resimtiti imbunatatiri ale starii generale.

Astenie de primavara – sfaturi pentru preventie

In incercarea de a preveni episoadele de astenie de primavara, incercati sa puneti in aplicare urmatoarele recomandari:

• cresteti nivelul de activitate fizica (plimbati-va mai mult pe jos sau cu bicicleta);
• consumati fructe si legume proaspete;
• incercati sa reglati eventualele probleme cu somnul (un specialist va poate ajuta cu sfaturi si recomandari personalizate);
• vorbiti cu medicul de families a va recomande un set de analize de sange pentru a putea descoperi daca va confruntati sau nu cu un deficit de nutrienti asupra caruia, ulterior, sa actionati in consecinta;
• discutati cu un specialist despre administrarea de suplimente alimentare precum fier, magneziu, folat sau vitamina B12 (daca aveti vreun deficit nutritional);
• reduceti consumul de alcool si cofeina;
• discutati cu un specialist despre stilul dumneavoastra de viata si ce masuri puteti lua pentru a va imbunatati starea de bine.

Astenie de primavara – alimente care ajuta la prevenirea disconfortului de sezon

Una dintre cele mai frecvente situatii cu care va puteti confrunta in aceasta perioada este oboseala. Exista cateva alimente care va pot ajuta sa va mentineti bateriile incarcate:

• ciocolata neagra;
• zmeura;
• avocado;
• fulgi de ovaz;
• arahide;
• fistic;
• migdale;
• seminte de susan;
• galbenus de ou;
• sardine;
• macrou;
• spanac;
• telina;
• capsune.

Asadar, pentru a preveni si ameliora cazurile de astenie de primavara, aveti nevoie, inainte de orice, de reglarea stilului de viata. Concetrati-va pe mixul hrana-hidratare-miscare-somn si veti remarca imbunatatiri considerabile!

Surse:
https://www.healthline.com/health/seasonal-affective-disorder
https://www.healthline.com/health/depression/vitamins-for-seasonal-depression
https://www.healthline.com/health/weakness
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/overview/
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/symptoms/
https://www.healthline.com/health/depression/vitamins-for-seasonal-depression#vitamins-to-take
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex#What-is-vitamin-B-complex?
https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-b1-thiamine#supplements
https://www.everydayhealth.com/depression/treatment/ways-to-ease-seasonal-depression/