„Astenia de primavara descrie un ansamblu de simptome temporare care apar de obicei atunci cand se face trecerea de la sezonul rece la cel cald, pe la inceputul lunii martie. Simptomele pe care pacientul le prezinta sunt oboseala persistenta, somnolenta ziua, dificultati de concentrare, scaderea motivatiei si o stare generala de lipsa de energie”, ne explica dr. Iasmina Wadi, medic rezident medicina de familie.
Cu toate ca nu este clasificata drept o boala distincta in ghidurile medicale, fenomenul este bine recunoscut si are explicatii biologice complexe. Iarna este asociata in mod evident cu reducerea expunerii la soare si o alimentatie mai saraca in fructe si legume bogate in vitamine si minerale. Ca rezultat, pot aparea deficite relative de vitamine si minerale despre care se cunoaste ca, intr-o masura, contribuie la aparitia asteniei de primavara.
Astenia de primavara apare prin suprapunerea mai multor mecanisme biologice. Primul si poate cel mai important este modificarea ritmului circadian. „Cresterea duratei zile, asadar expunerea la lumina naturala, influenteaza secretia de melatonina si serotonina, hormoni care joaca roluri in reglarea somnului si dispozitiei. Adaptarea la aceste schimbari poate dura cateva saptamani”, ne explica dr. Iasmina Wadi.
In paralel, organismul poate prezenta deficiente nutritionale acumulate in sezonul rece. Dietele sarace in fructe si legume proaspete, consumul redus de peste, seminte si expunerea limitata la lumina soarelui, necesara pentru sinteza vitaminei D, contribuie progresiv la diminuarea, chiar si moderata, a nivelurilor unor vitamine esentiale.
Deficitul acestei vitaminei are cele mai puternice implicatii in astenia de primavara. Sinteza de vitamina D are loc la nivelul pielii sub actiunea radiatiilor UVB, iar in lunile de iarna, dat fiind ca ne expunem putin la soare si ne imbracam gros, concentratia sa scade semnificativ.
Nivelurile scazute sunt asociate cu oboseala, slabiciune musculara, cu susceptibilitatea crescuta la infectii si simptome depresive. Receptorii vitaminei D exista inclusiv in creier, motiv pentru care deficitul poate influenta neurotransmitatorii implicati in dispozitie si nivelul de energie.
Vitaminele din complexul B participa direct la metabolismul energetic celular. Ele joaca roluri in sinteza ATP-ului, principalul combustibil celular, si in sinteza neurotransmitatorilor precum dopamina si serotonina.
„Deficitele marginale de B12 si B9 sunt frecvente in sezonul rece, dar mai ales la persoanele cu alimentatie vegetariana, la seniori sau la persoanele cu gastrita cronica. Aceste deficite pot duce la simptome precum stare nejustificata de oboseala, tulburari cognitive, scaderea rezistentei la stres”, adauga dr. Iasmina Wadi.
Dupa sezonul rece, anemia feripriva poate deveni evidenta, mai ales la femeile tinere. Cu toate ca fierul nu este o vitamina, trebuie mentionat, deoarece chiar si un deficit relativ redus va duce la aparitia simptomelor precum oboseala marcata, ameteli si scaderea performantei cognitive.
Desi nu sunt vitamine, aceste minerale joaca un rol major in ameliorarea asteniei de primavara. „Magneziul participa la peste 300 de reactii enzimatice implicate in producerea energiei si, mai mult, in reglarea raspunsului la stres. Deficitul este asociat cu iritabilitate si tulburari de somn, printre altele”, ne explica dr. Iasmina Wadi. Zincul influenteaza imunitatea si functia cognitiva, iar nivelurile scazute contribuie la diminuarea vitalitatii.
„Suplimentarea cu vitamine pentru astenia de primavara trebuie adaptata individual, ideal dupa evaluare medicala si in contextul unui deficit documentat. Totusi, anumite vitamine pot fi foarte eficiente pentru sustinerea energiei si echilibrului psihic”, spune dr. Iasmina Wadi. Mai jos, vor fi prezentate ce vitamine se recomanda pentru a gestiona mai usor astenia de primavara.
Aportul adecvat de vitamina D este foarte eficient daca va confruntati cu astenie de primavara. Vitamina D influenteaza direct functia musculara, imunitatea si reglarea neurotransmitatorilor. Nivelurile optime contribuie la reducerea oboselii si la imbunatatirea tonusului psihic. „Se stie faptul ca deficitul asociaza simptome depresiei sezoniere si slabiciune musculara. Prin urmare, suplimentarea sustine adaptarea organismului la schimbarile de sezon, mai ales dupa lunile de iarna in care ne-am expus foarte putin la radiatiile ultraviolete”, adauga dr. Iasmina Wadi.
Foarte multe vitamine din complexul B sunt de ajutor in astenia de primavara, inclusiv:
„Este foarte utila suplimentarea cu o formula cu vitamine din complexul B, care practic asigura necesarul tuturor acestor vitamine. La modul ideal, se vor face analize inainte, pentru a se vedea daca intr-adevar exista un deficit, fie el si moderat”, ne explica dr. Iasmina Wadi.
Vitamina C participa, printre altele, si la sinteza carnitinei, implicata in producerea energiei. In egala masura are rol antioxidant major, reducand stresul oxidativ acumulat in sezonul rece, de exemplu in contextul infectiilor si alimentatiei mai putin sanatoase tipice sarbatorilor. „Trebuie mentionat ca fumatorii ar trebui sa aiba un aport mai mare de vitamina C decat persoanele care nu fumeaza, intrucat la ei aceasta vitamina este consumata mai rapid”, adauga dr. Iasmina Wadi.
O alta vitamina care ajuta in astenia de primavara este vitamina E. Aceasta are efect antioxidant, ca si vitamina C, ajuta la cresterea nivelului energetic si tolerantei la efort.
„De asemenea, dupa sezonul de iarna este foarte posibil sa avem si deficiente minerale. Printre cele mai importante se numara fierul, dar aici suplimentarea ar trebui facuta doar dupa ce a fost documentat deficitul prin analize. Magneziul, in special cel sub forma de citrat sau bisglicinat, este foarte util in astenia de primavara. Suplimentarea cu zinc si omega-3 ne poate ajuta, pe de alta parte, sa depasim mai usor aceasta perioada”, spune dr. Iasmina Wadi.
Pentru a trece mai usor prin aceasta perioada, desi vitaminele pentru astenia de primavara sunt eficiente, se recomanda sa introduceti in dieta zilnica si alimente precum:
„Daca este posibil, se vor manca proaspete, nu gatite. Practic, acestea asigura un aport mare de vitamine si minerale de care, fara doar si poate, organismul nostru are nevoie”, concluzioneaza dr. Iasmina Wadi. Suplimentele ar trebui sa insoteasca o dieta sanatoasa, nu sa o inlocuiasca.
Bibliografie:
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2026,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook