Catena
Ultima actualizare: 13 aprilie 2023
Umarul reprezinta cea mai complexa articulatie a corpului. Este punctul de intalnire pentru clavicula, osul bratului si omoplat. Si este predispusa la artrita (uzura cartilajului dintre oase), precum si la rupturi sau tendinita – inflamatie la nivelul tendoanelor care ajuta la ridicarea si rotirea bratelor. Durerea de umar poate aduce mult disconfort, poate impiedica activitati uzuale pe care oricine le face zi de zi, cum ar fi imbracarea sau ridicarea de obiecte. Insa o modalitate la indemana pentru a evita problemele cu umerii este miscarea regulata a mainilor, care va ajuta la intinderea muschiilor ce sustin articulatiile.
Muschii trebuie sa fie flexibili pentru a ramane sanatosi, atrag atentia specialistii. Cu cat muschii umarului sunt mai incordati si restrictionati, cu atat suntem mai vulnerabili la ranire, explica Clare Safran-Norton, supervizor clinic al serviciilor de reabilitare de la Brigham and Women's Hospital, afiliat Universitatii Harvard din SUA.
Intinderea muschilor remediaza scurtarea care apare odată cu inaintarea in varsta si extinde muschii la lungimea lor completa. Cu cat intinzi mai mult muschii, cu atat vor deveni mai flexibili. Acest lucru va ajuta la cresterea amplitudinii in miscare, la indepartarea durerii, la reducerea riscului de accidentare si la imbunatatirea posturii.
Cel mai bun mod de a face stretching este prin intinderi lungi, statice (fara miscare), care sa dureze intre 30 de secunde si doua minute.
Farmacistii Catena recomanda ArtroSuport gel emulsionat, care se aplica topic si are ca efect reducerea durerii si a rigiditatii musculare. Destinde musculatura incordata si contractata, calmeaza durerea acuta de origine reumatica, prin producerea unui efect intens de incalzire la nivelul zonei afectate.
Intai de toate, se vor incalzi muschii pentru a le aduce sange si oxigen si pentru a-i face mai flexibili. Puteti face acest lucru prin exercitii fizice (spre exemplu, o plimbare rapida sau sesiuni de inot). Sau puteti incerca cateva minute de intinderi dinamice – miscand in mod repetat o articulatie. Pur si simplu, rotiti umerii inainte si inapoi de cateva ori sau faceti miscari de moara de vant cu bratele (dar nu viguros).
Foarte important este si ca intinderile sa fie blande si fara durere, pentru a nu afecta muschii, recomanda medicii.
Specialistii recomanda exercitii de stretching pentru umeri de trei pana la sapte ori pe saptamana. Daca sunteti foarte incordat, faceti stretching zilnic. Dar evitati intinderile viguroase: renuntati rapid daca apare orice senzatie de durere.
Pentru exemplele de exercitii de stretching de mai jos, tot ce aveti nevoie este o usa sau un perete.
Farmacistii Catena recomanda ArtroSuport RECE gel, care actioneaza local, efectul fiind de natura mecanica, similar cu cel al ghetii, insa mult mai intens si de lunga durata. Gratie continutului de mentol si ulei de menta, produce un efect local de racire si vasoconstrictie, care determina calmarea durerii si un usor efect anestezic, scazand semnificativ perceptia durerii.
Stati in picioare cu fata la un perete. Intindeti bratul drept cu cotul relaxat (nu incordat). Puneti mana pe perete la inaltimea umarului. Duceti incet degetele in sus, pasind spre perete pe masura ce mana urca mai sus. Opriti-va atunci cand simtiti o usoara tensiune in umar. Ramaneti in aceasta pozitie intre 10 si 30 de secunde. Coborati incet degetele inapoi pe perete si reveniti la pozitia de pornire. Repetati de trei pana la patru ori. Schimbati bratele si repetati.
Stati langa o usa sau un perete. Intindeti bratul drept si puneti mana dreapta pe marginea tocului usii sau a peretelui, usor sub nivelul umerilor, cu palma indreptata in fata si atingand tocul usii. Intoarceti incet corpul spre stanga, departe de tocul usii, pana cand simtiti intinderea pieptului si a umarului. Ramaneti in aceasta pozitie 10 pana la 30 de secunde. Reveniti apoi la postura initiala. Repetati de trei pana la patru ori, apoi repetati pe partea opusa.
Stati cu picioarele departate la latimea soldurilor. Puneti mana stanga pe umarul drept. Apoi, duceti mana dreapta (palma) pe cotul stang. Trageti usor cotul stang inspre partea dreapta. Mentineti pozitia intre 10 si 30 de secunde. Reveniti la pozitia de pornire. Repetati de trei-patru ori, apoi repetati pe cealalta parte.
Stati cu picioarele departate la latimea soldurilor si cu mainile pe langa corp. Asezati dosul mainii drepte pe mijlocul spatelui, la nivelul taliei. Degetele trebuie sa fie indreptate in sus. Glisati incet mana dreapta mai sus pe spate, cat de sus puteti. Tineti 10 pana la 30 de secunde. Repetati de trei sau patru ori, apoi repetati cu mana stanga.
Autor: Adelina Maris
Farmacistul Catena va recomanda:
Naturalis ArtroSuport gel emulsionat X 100 g
ArtroSuport gel emulsionat este un produs topic ce reduce durerea si rigiditatea musculara, destinde musculatura incordata si contractata, calmeaza durerea acuta de origine reumatica, prin…
Naturalis ArtroSuport RECE gel X 100 g
ArtroSuport gel rece este un produs topic, recomandat in ameliorarea durerilor musculare si articulare si reducerea inflamatiei din entorse, luxatii sau alte traumatisme minore, febra musculara sau episoade…
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www. catena.ro - copyright 2024,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook