Cand se ia seleniu: dimineata sau seara? Beneficii, recomandari si contraindicatii

Probabil ati auzit in ultima vreme tot mai des vorbindu-se despre seleniu, un mineral esential pentru sanatate, dar care nu este atat de cunoscut precum fierul sau calciul. Poate chiar vi s-a recomandat un supliment cu seleniu pentru imunitate, tiroida sau pentru sanatatea parului si a unghiilor. Insa, o intrebare revine constant in randul celor care incep suplimentarea: cand se ia seleniu – dimineata sau seara?

Este o intrebare fireasca si foarte importanta, pentru ca eficienta unui supliment depinde nu doar de dozaj, ci si de momentul administrarii. Luat la ora nepotrivita, seleniul poate avea o absorbtie redusa sau chiar sa interactioneze cu alte suplimente sau medicamente.

In randurile urmatoare, va explicam in detaliu cand se ia seleniu, de ce conteaza acest aspect, ce beneficii aduce organismului, dar si ce contraindicatii sau interactiuni trebuie sa aveti in vedere

Ce este seleniul si de ce este important pentru organism?

Seleniul este un oligoelement esential, adica un mineral de care organismul are nevoie in cantitati foarte mici, dar fara de care nu poate functiona corect. Desi pare un element „nesemnificativ” din punct de vedere cantitativ, seleniul este vital pentru buna desfasurare a mai multor procese biologice fundamentale.

1. Rol antioxidant – protectie celulara

Seleniul este un component esential al unor enzime antioxidante importante, in special glutation peroxidaza. Aceasta enzima are rolul de a neutraliza radicalii liberi (molecule instabile care deterioreaza celulele si ADN-ul), reducand astfel stresul oxidativ. Prin acest mecanism, seleniul ajuta la:

• incetinirea procesului de imbatranire celulara;
• reducerea riscului de boli cronice (inclusiv cancer);
• protejarea celulelor sistemului imunitar si a celulelor nervoase.

2. Sustine sanatatea glandei tiroide

Glanda tiroida contine cea mai mare concentratie de seleniu din intregul organism. Acest mineral este implicat direct in conversia hormonului tiroidian T4 (tiroxina) in forma sa activa T3 (triiodotironina), prin intermediul unor enzime numite dejodaze. In plus, prin activitatea sa antioxidanta, seleniul protejeaza tiroida de inflamatia autoimuna si de atacul radicalilor liberi, fiind eficient in afectiuni precum tiroidita Hashimoto.

3. Sprijina sistemul imunitar

Seleniul contribuie la buna functionare a limfocitelor T si a celulelor NK („natural killer”), care sunt esentiale in apararea antivirala si antitumorala. De asemenea, ajuta la reglarea raspunsului inflamator, prevenind reactiile imune excesive sau deficitare. Astfel, seleniul imbunatateste capacitatea organismului de a lupta cu infectiile si reduce riscul complicatiilor in caz de viroze sau infectii bacteriene.

4. Imbunatateste fertilitatea masculina

In organismul barbatilor, seleniul este concentrat in testicule si este implicat in formarea si motilitatea spermatozoizilor. Mai exact, el stabilizeaza structura spermatozoizilor si protejeaza ADN-ul acestora impotriva oxidarii, contribuind astfel la:

• cresterea calitatii si cantitatii spermei;
• reducerea riscului de infertilitate masculina.

5. Contribuie la sanatatea parului si a unghiilor

Prin rolul sau in sinteza proteinelor si prin protectia antioxidantă, seleniul ajuta la mentinerea sanatatii cheratinei, proteina de baza din structura parului si a unghiilor. Deficienta de seleniu poate duce la caderea parului, unghii fragile sau casante si chiar leziuni cutanate.

In concluzie, seleniul nu este doar „un mineral in plus” in lista suplimentelor, ci un element-cheie pentru sanatate, care actioneaza profund si complex la nivel celular, hormonal, imunitar si metabolic. Administrarea corecta, la momentul potrivit si in doza potrivita, face diferenta intre un aport benefic si unul inutil sau chiar daunator.

Cine are cel mai des nevoie de suplimentare cu seleniu?

Suplimentarea cu seleniu este recomandata in mod special urmatoarelor categorii de persoane:

• persoanele cu afectiuni tiroidiene (de exemplu, tiroidita Hashimoto);
• barbatii cu infertilitate sau calitate scazuta a spermei;
• cei expusi la stres oxidativ crescut (fumatori, locuitori in zone poluate);
• persoanele care urmeaza diete sarace in alimente bogate in seleniu (vegani, vegetarieni);
• cei cu afectiuni cronice precum diabet, boli cardiovasculare sau hepatice;
• varstnicii, la care absorbtia intestinala este redusa.

Cand se ia seleniu: dimineata sau seara?

Aceasta este una dintre cele mai frecvente intrebari adresate medicilor si farmacistilor. Raspunsul scurt la intrebarea cand se ia seleniu este: de preferat dimineata, pe stomacul gol sau impreuna cu un mic dejun usor.

Motivul? Absorbtia seleniului este mai buna cand este luat in prima parte a zilei, deoarece tranzitul intestinal este mai activ, iar organismul este pregatit sa proceseze eficient micronutrientii. In plus, seleniul poate avea un usor efect energizant, ceea ce face ca administrarea de seara sa nu fie intotdeauna ideala – mai ales pentru persoanele sensibile la suplimente.

Iata cateva recomandari practice legate de cand se ia seleniu:

• ideal: dimineata, la 30 de minute dupa trezire, cu un pahar cu apa;
• ca alternativa: in timpul micului dejun, mai ales daca este combinat cu alti antioxidanti (vitamina C, E);
• evitati administrarea seara tarziu, pentru ca la unele persoane poate perturba somnul;
• nu combinati seleniul cu suplimente de fier, calciu sau zinc – pot reduce absorbtia.

Daca medicul va recomanda o schema speciala, respectati indicatiile. In general, insa, cand se ia seleniu dimineata, organismul il utilizeaza mai eficient si se reduc riscurile de interactiuni.

Cand se ia seleniu in functie de afectiune

Pentru ca seleniul este implicat in atat de multe functii ale organismului, momentul administrarii poate varia usor in functie de scopul suplimentarii. Totusi, regula generala ramane aceeasi: cand se ia seleniu dimineata, eficienta sa este maxima.

• In afectiuni tiroidiene

Seleniul este adesea prescris in tiroidita Hashimoto, pentru a reduce inflamatia si a sprijini sinteza hormonilor tiroidieni. In acest caz, cand se ia seleniu dimineata, la distanta de medicamentele tiroidiene (de exemplu, Euthyrox), se evita interactiunile.

• In infertilitate masculina

Suplimentele cu seleniu sunt utilizate pentru cresterea calitatii spermei. Si aici, se recomanda administrarea dimineata sau la pranz, pentru o absorbtie eficienta si un efect sustinut in timp.

• In afectiuni cardiovasculare sau diabet

Pentru protectie antioxidanta, seleniul trebuie luat constant si corect. Si in aceste situatii, cand se ia seleniu dimineata, efectul antioxidant este mai bine sincronizat cu metabolismul diurn.

• In dermatologie

Pentru unghii fragile, par deteriorat sau acnee, seleniul se recomanda alaturi de alte vitamine antioxidante. De regula, este inclus in formule complexe administrate dimineata.

Indiferent de afectiune, intrebarea cand se ia seleniu trebuie discutata cu medicul, mai ales daca urmati si alte tratamente sau suplimente.

Interactiuni si contraindicatii: cand NU se ia seleniu

Desi seleniul este esential pentru sanatate, exista situatii in care suplimentarea trebuie facuta cu prudenta sau chiar evitata.

Iata cand nu se ia seleniu:

• cand aveti deja un aport suficient din alimentatie (nuci braziliene, peste, cereale integrale);
• in combinatie cu suplimente bogate in zinc sau fier, care pot inhiba absorbtia;
• in timpul sarcinii sau alaptarii – doar cu recomandarea medicului;
• daca urmati tratamente pentru afectiuni tiroidiene – seleniul poate interactiona cu hormonii sintetici;
• in afectiuni hepatice sau renale severe.

Atentie si la dozaj. Necesarul zilnic de seleniu este de aproximativ 55-70 micrograme la adulti. Dozele mari (peste 200 mcg/zi) pot deveni toxice daca sunt administrate pe perioade lungi.

Simptomele unui exces de seleniu includ:

• respiratie cu miros de usturoi;
• caderea parului;
• probleme gastrointestinale;
• iritabilitate, oboseala.

Pentru a evita aceste situatii, este esential sa stiti cand se ia seleniu, in ce doza si pentru cat timp. Automedicatia sau administrarea dupa „auzite” poate duce la dezechilibre serioase.

Concluzie

Asadar, cand se ia seleniu conteaza aproape la fel de mult ca si de ce se ia. Administrarea corecta – de preferat dimineata, pe stomacul gol sau in timpul micului dejun – asigura absorbtia optima si reduce riscul de interactiuni sau efecte adverse.

Fie ca doriti sa sprijiniti sanatatea tiroidei, sistemul imunitar sau sa combateti stresul oxidativ, seleniul poate fi un aliat de incredere – cu o singura conditie: sa fie administrat responsabil.

Consultati intotdeauna medicul sau farmacistul inainte de a incepe un supliment nou si nu uitati: cand se ia seleniu in mod corect, beneficiile sale sunt reale si durabile.

Surse:

https://www.nutrielement.com/blogs/actualites/selenium-prise-explications

https://www.doctissimo.fr/html/nutrition/vitamines_mineraux/selenium.htm

https://www.vidal.fr/medicaments/gammes/oligosol-selenium-96869.html

https://www.onpurpause.com/blogs/conseils/quand-prendre-complements

https://www.mesbienfaits.com/selenium/