Cum sa va mentineti rezultatele pe termen lung dupa o operatie de slabit?

O operatie de slabit reprezinta, fara doar si poate, un pas ferm pe care il face o persoana cu exces ponderal semnificativ, pentru a se putea bucura de o sanatate mai buna si a duce o viata mai activa. Desi hotarat, acest pas nu este si hotarator. Pentru a-i sustine efectele benefice, sunt necesare masuri suplimentare. In fond, calatoria nu se incheie cu interventia chirurgicala; aceasta doar pune bazele transformarii.

Factorii care influenteaza scaderea ponderala

Exista mai multi factori care determina ritmul in care o persoana scade in greutate dupa o operatie de slabit. Printre acestia se numara:

• varsta;
• sexul;
• greutatea initiala;
• tipul procedurii folosite;
• aderenta la sfaturile medicale.

Intelegerea acestor factori poate ajuta la stabilirea unor asteptari realiste si la personalizarea unui plan de scadere in greutate.

Pacientii mai tineri inregisteaza adesea scaderi ponderale mai mari, comparativ cu persoanele mai in varsta, datorita metabolismului mai rapid. Sexul joaca, de asemenea, un rol important. Studiile au aratat ca barbatii tind sa piarda mai mult din excesul de greutate avut, comparativ cu femeile. Totusi, ambele sexe pot atinge pierderi semnificative in greutate dupa o operatie de slabit, daca respecta ghidurile dietetice si de exercitii fizice.

Greutatea initiala este un alt factor important. De regula, dupa o operatie de slabit, persoanele cu o greutate initiala mai mare pierd un numar mai mare de kilograme. Cu toate acestea, afectiunile preexistente, cum ar fi diabetul sau dezechilibrele hormonale, pot afecta rata de scadere in greutate si necesita un tratament specializat.

Schimbarile de stil de viata, esentiale dupa o operatie de slabit

Fie ca vorbim de o operatie de slabit de tip bypass gastric sau gastrectomie verticala (operatia cu manson gastric), in faza initiala, scaderea in greutate este semnificativa si motivanta. De regula, in prima luna, majoritatea pacientilor pierd aproximativ 2-3 kilograme pe saptamana. Acest ritm de slabire continua aproximativ trei luni, timp in care pacientii se pot astepta sa piarda intre 3 si 7 kilograme pe luna.

O dieta postchirurgicala, constand in principal din lichide si alimente pasate, sustine aceasta faza prin limitarea considerabila a aportului caloric. Raspunsul organismului la interventie, alaturi de regimul alimentar strict, favorizeaza slabitul rapid. Dupa primele trei luni, rata pierderii in greutate incepe sa scada, facandu-se tranzitia catre urmatoarea faza, in care accentul se muta pe adoptarea unor obiceiuri sustenabile pentru succesul pe termen lung.

Multe persoane ajung sa recastige o buna parte din kilogramele pierdute la o distanta de numai un an dupa o operatie de slabit, deoarece ignora importanta schimbarilor consecvente de stil de viata.

Alimentatia, un pilon important al reusitei dupa o operatie de slabit

Una dintre cele mai importante componente ale stilului de viata de care trebuie sa tineti cont dupa o operatie de slabit este dieta. Este esential sa respectati recomandarile nutritionale oferite de echipa medicala, adaptandu-va obiceiurile alimentare la noile capacitati ale stomacului. Iata cateva repere pe care se va construi strategia pentru promovarea scaderii in greutate si mentinerea rezultatelor in anii urmatori.

• Monitorizarea portiilor

Dupa o operatie de slabit, capacitatea stomacului este semnificativ redusa. De aceea, este esential sa mancati portii mici, pe care sa le distribuiti pe parcursul zilei. Incercati sa consumati 5-6 mese mici pe zi, care sa includa proteine slabe, legume si carbohidrati complecsi.

Aportul de proteine este deosebit de important, dupa o operatie de slabit. Limita minima tintita intr-o prima faza ar trebui sa fie 25 de grame pe zi. Ulterior, pe masura ce va recuperati, obiectivul in ceea ce priveste consumul de proteine ar trebuie sa varieze intre 70 si 100 de grame pe zi. Acest prag poate fi atins fara dificultate, cu ajutorul pudrelor proteice si al alimentelor bogate in proteine.

• Evitarea alimentelor procesate

Alimentele bogate in zahar si grasimi procesate raman un inamic al siluetei si sanatatii. Consumul lor dupa o operatie de slabit va poate zadarnici eforturile. Mai mult, poate chiar anula rezultatele obtinute. Asadar, evitati bauturile carbogazoase, dulciurile si alimentele de tip fast-food, optand pentru mancaruri preparate acasa, din ingrediente naturale si neprocesate.

• Hidratatrea corecta

Consumul adecvat de apa este esential pentru mentinerea rezultatelor pe termen lung dupa o operatie de slabit. Apa ajuta la reglarea metabolismului si la controlul aportului de calorii. Uneori, credem ca ne este foame, cand, de fapt, ne este sete. Asadar, beti mai intai apa, sa verficati daca nu cumva este vorba de o confuzie la mijloc. Per total, incercati sa beti cel putin 1,5-2 litri de lichide pe zi, evitand bauturile indulcite si alcoolul.

• Aportul adecvat de micornutrienti

Pentru a asigura organismului toate substantele nutritive de care are nevoie pentru a se recupera, dupa o operatie de slabit e recomandata administrarea unor suplimente alimentare. Se pune accent mai ales pe consumul de:

• vitamina D;
• fier;
• calciu;
• vitamina B12;
• zinc;
• magneziu.

Exercitiile fizice, un element-cheie al succesului dupa operatia de slabit

Activitatea fizica joaca un rol crucial atat in scaderea ponderala care are loc in primele luni de la interventie, dar mai ales mai tarziu, cand survine plafonarea si nu mai slabiti. Dupa o operatie de slabit, practicarea regulata a exericitiilor fizice mai vine cu un mare avantaj: reduce riscul de a va ingrasa la loc. Sportul nu doar ca ajuta la arderea caloriilor, dar contribuie si la cresterea masei musculare, la imbunatatirea tonusului si la o stare generala de sanatate mai buna. Integrarea activitatii fizice in rutina zilnica este, asadar, o conditie obligatorie pentru succesul pe termen lung.

Activitatile zilnice recomandate dupa o operatie de slabit includ:

• mersul pe jos;
• exercitii usoare pe banda de alergat sau pe bicicleta stationara;
• ridicarea unor greutati usoare;
• inot;
• yoga;
• aerobic in apa.

Consultatiile periodice cu un specialist in exercitii fizice sau cu un fizioterapeut pot oferi indrumare personalizata si sprijin. Prin stabilirea si mentinerea unor obiceiuri regulate de exercitiu, pacientii pot imbunatati rezultatele pierderii in greutate si isi pot sprijini sanatatea si bunastarea generala.

• Cresteti nivelul progresiv

Dupa o operatie de slabit, este important sa incepeti cu exercitii usoare, pentru a va adapta la noile conditii fizice. Plimbarile, inotul si yoga sunt excelente pentru inceput. Pe masura ce corpul devine mai puternic si mai rezistent, puteti adauga exercitii mai intense, cum ar fi alergatul, ridicarea greutatilor sau antrenamentele de tip HIIT.

De regula, in primele sase luni, se are in vedere un obiectiv relativ usor de indeplinit. Tinta este de a face 30 de minute de activitate aeroba neintrerupta, in 3-5 zile pe saptamana. Dupa sase luni, obiectivul se mareste la 45 de minute de activitate aeroba continua, de cel putin 4 zile pe saptamana. Varierea rutinei de exercitii, inclusiv adaugarea antrenamentului de forta, poate ajuta la depasirea plafonarii si la mentinerea masei musculare.

• Nu evitati antrenamentele de forta

Exercitiile cu greutati sunt esentiale pentru a construi si mentine masa musculara dupa o operatie de slabit. Multe persoane se confrunta cu pierderea masei musculare pe masura ce slabesc, iar acest lucru poate afecta metabolismul si capacitatea de a arde calorii. Prin urmare, este imperios sa includeti antrenamente pentru intarirea muschilor, de cel putin doua ori pe saptamana.

• Alegeti activitati care va plac

Este important ca exercitiile sa devina o parte placuta din rutina zilnica. Gasiti activitati pe care sa le faceti cu placere, astfel incat sa le puteti practica pe termen lung. Fie ca este vorba de dans, drumetii sau antrenamente in aer liber, motivarea si placerea de a face miscare vor contribui la mentinerea rezultatelor dupa o operatie de slabit.

Monitorizarea progresului si stabilirea unor obiective

Dupa o operatie de slabit, trebuie sa va urmariti progresul nu doar in ceea ce priveste greutatea, ci si starea generala de sanatate. Puteti sa va setati obiective clare si realizabile pe termen scurt si lung, cum ar fi atingerea unei anumite greutati sau imbunatatirea performantelor fizice. Monitorizarea acestora va va ajuta sa ramaneti motivati si sa va adaptati planul de bataie, in cazul in care situatia o impune.

• Cantarirea regulata

Desi cantarirea zilnica nu este recomandata, o verificare saptamanala sau bilunara poate fi o metoda eficienta de a urmari progresul. Aceasta va va ajuta sa observati orice fluctuatie semnificativa in greutate si sa ajustati dieta sau rutina de exercitii, daca este necesar.

• Evaluarea starii de sanatate

Pe langa numarul de kilograme, este important sa monitorizati si tensiunea arteriala, profilul lipidic (nivelurile de colesterol si trigliceride), glicemia, acidul uric, dar si calitatea somnului. Acestea va vor oferi o imagine mai cuprinzatoare asupra succesului pe termen lung dupa o operatie de slabit.

Sutinerea psihologica, fundamentala pentru mentinerea rezultatelor

In sfarsit, un aspect adesea neglijat, dar esential in mentinerea greutatii dupa o operatie de slabit, este sustinerea psihologica. Transformarile fizice semnificative pot duce la fluctuatii ale starii emotionale, iar sprijinul psihologic poate ajuta la prevenirea dezechilibrelor care pot influenta negativ obiceiurile alimentare si stilul de viata.

Multi pacienti beneficiaza de terapie comportamentala dupa o operatie de slabit. Aceasta ii ajuta sa inteleaga si sa gestioneze relatia cu mancarea, emotiile si obiceiurile alimentare. Consilierea poate oferi un sprijin valoros in prevenirea recastigului ponderal. Pentru sustinere emotionala, cat si pentru schimb de experienta, va puteti incrie in grupuri de sprijin online.

De retinut!

Mentinerea rezultatelor pe termen lung dupa o operatie de slabit necesita angajament, rabdare si un plan bine structurat. Prin alimentatie echilibrata, activitate fizica regulata, monitorizarea progresului si sustinere psihologica, puteti asigura succesul pe termen lung si o viata sanatoasa. Implementand aceste strategii, veti reusi nu doar sa slabiti, ci si sa mentineti noua silueta.

Surse:

https://bodycontouringsurgery.com.au/weight-loss-after-weight-loss-surgery-tips-for-lasting-results/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3096273/

https://www.webmd.com/obesity/features/weight-loss-surgery-long-term-results

https://asmbs.org/patients/life-after-bariatric-surgery/

https://blackrockweightcare.ie/blog/how-to-maintain-weight-loss-after-bariatric-surgery/

https://www.sanarhospitals.com/blog/post-bariatric-surgery-tips-for-maintaining-long-term-weight-loss-success