Este bine cunoscut ca exercitiile fizice imbunatatesc calitatea si durata somnului. In ciuda beneficiilor evidente ale exercitiilor fizice pentru somn, ramane totusi o intrebare deschisa: care este cel mai bun moment al zilei pentru a face miscare, astfel incat sa avem parte de un somn odihnitor? Studiile care au analizat relatia dintre momentul efectuarii exercitiilor fizice si somn au fost realizate pe o gama larga de populatii, ceea ce ingreuneaza formularea unor concluzii clare. Cu toate acestea, cercetatorii incep treptat sa contureze mai bine avantajele exercitiilor fizice la anumite ore ale zilei.
Activitatea fizica va poate ajuta sa adormiti mai repede si sa aveti un somn de calitate mai buna. Totusi, momentul in care faceti miscare conteaza la fel de mult. Exercitii fizice efectuate prea aproape de ora de culcare pot agrava problemele de somn, deoarece pot stimula organismul si creste nivelul de adrenalina. Asta nu inseamna, insa, ca trebuie sa va treziti la 5 dimineata pentru a face sport.
„Fiecare persoana ar trebui sa-si aleaga momentul zilei in care sa faca exercitii fizice in functie de ritmul sau circadian. De exemplu, daca o persoana se culca in jurul orei 21:00 si se trezeste in jurul orei 5:00, recomandat este sa faca miscare dimineata”, a declarat Aruna Rao, medic neurolog si specialist in medicina somnului la Centrul Medical Johns Hopkins.
De regula, fiecare adult ar trebui sa doarma intre sapte si noua ore pe noapte. Daca obisnuiti sa va culcati dupa miezul noptii si planuiti sa va treziti la ora 5 dimineata pentru a face sport, automat nu veti dormi suficient. In acest caz, puteti efectua antrenamentul dupa-amiaza, insa trebuie sa aveti grija sa nu fie prea aproape de ora de culcare, a adaugat Aruna Rao.
Cei care se trezesc devreme pot avea un avantaj, deoarece efectuarea unui antrenament dimineata are multe beneficii pentru somn si sanatate, in general:
Cercetatorii au descoperit, in urma unei analize din 2020, ca efectuarea de exercitii fizice dimineata i-a ajutat pe adultii cu obezitate sa-si tina sub control greutatea corporala.
Pierderea in greutate poate ajuta la reducerea riscului de apnee obstructiva in somn, o tulburare manifestata prin oprirea temporara a respiratiei in timpul somnului, din cauza blocarii cailor respiratorii.
„Exercitiile fizice efectuate afara, in lumina naturala a diminetii, va poate ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit”, a mai declarat Aruna Rao.
Expunerea la lumina ajuta la reglarea ceasului intern de 24 de ore al corpului.
In cele mai multe cazuri, exercitiile fizice intense efectuate cu patru ore inainte de culcare pot perturba somnul, deoarece miscarea energica ridica nivelul hormonilor de stres, iar acest lucru mentine creierul treaz.
Cu toate acestea, nu toti au posibilitatea sa faca exercitii fizice inainte de lasarea intunericului. In functie de programul de lucru si de alte responsabilitati, multi pot sa-si faca antrenamentele doar seara. Acesti oameni ar trebui sa-si incheie activitatile fizice cu cel putin doua ore inainte de culcare, a spus Rao.
De asemenea, temperatura corpului scade in mod natural pe masura ce va pregatiti pentru somn. Exercitiile fizice cresc temperatura corpului, ceea ce poate perturba acest proces.
„Daca faceti exercitii fizice, mancati si apoi mergeti la culcare, nici asta nu este bine, deoarece este recomandat sa mancati cu 3-4 ore inainte de culcare. Ritmul circadian al organismului este foarte sensibil la temperatura si alimente, asa ca ar putea intarzia ora de culcare si ar putea afecta calitatea somnului”, a adaugat ea.
Desi expertii in somn recomanda, in general, sa faceti exercitii fizice mai devreme in timpul zilei, unele dovezi sugereaza ca unele exercitii fizice pe timp de noapte nu va vor perturba somnul.
Un studiu a aratat ca exercitiile scurte - cum ar fi genuflexiunile - pot ajuta la cresterea duratei somnului.
In plus, o meta-analiza din 2019, care a inclus 23 de studii, a constatat ca, in comparatie cu lipsa exercitiilor fizice, o singura sesiune de exercitii fizice seara nu a afectat somnul. Cu toate acestea, efectuarea unui antrenament intens cu mai putin de o ora inainte de culcare pare sa dauneze somnului.
O alta recenzie publicata in 2022 a confirmat ca exercitiile fizice efectuate seara nu perturba somnul la adultii sanatosi.
Fiecare persoana este diferita, iar cel mai bun moment pentru sport trebuie descoperit individual. Dupa cum mentionam, unii oameni pot face exercitii fizice aproape de ora de culcare (< 4 ore) fara efecte negative asupra somnului.
Referinte:
https://www.verywellhealth.com/best-time-to-exercise-for-sleep-11821724
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2025,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook