Catena
Ultima actualizare: 12 septembrie 2023
Potrivit unor noi cercetari, exercitiile izometrice ar putea ajuta mai mult in prevenirea hipertensiunii arteriale decat alergarea, mersul pe jos sau pe bicicleta. Iar plank-ul sau scandurica este un tip de exercitiu izometric usor de urmat, ce nu necesita echipament special sau un spatiu generos de desfasurare. Insa exista un aspect foarte important. Rezultatele vin de la sine doar daca exercitiul este executat cat se poate de corect.
Ne intoarcem putin (mai mult) in timp si aflam ca Joseph Pilates este considerat a fi inventatorul plank-ului, care a dezvoltat acest tip de exercitiu izometric la inceputul anilor 1900.
De origine germana si recunoscut atat pentru activitatea sa sportiva, cat si ca scriitor, lui Pilates i se atribuie inventarea si promovarea exercitiilor Pilatesc, extrem de populare in prezent, in special in randul femeilor. Ca inventator, Pilates a brevetat in total 26 de aparate in timpul vietii lui.
Scandurica, asa cum adesea i se mai spune in cercurile de fitness de la noi, presupune mentinerea unei pozitii asemanatoare unei flotari pentru un timp cat mai indelungat posibil. Iar studiile au scos la iveala rezultate ce ar putea parea fabuloase la prima vedere. Insa trebuie sa luam in calcul ca stiinta este mereu surprinzatoare!
Exercitiile de tip plank, precum si alte exercitii izometrice, sunt o solutie mult mai buna in prevenirea tensiunii arteriale decat exercitiile de tip cardio, o demonstreaza un nou studiu. Plank-ul si extensiile picioarelor la perete, spre exemplu, sunt mai eficiente in problemele de hipertensiune decat o alergare, o plimbare pe jos sau mersul cu bicicleta. Mai exact, oamenii de stiinta de la Universitatea Canterbury Christ Church din Kent, Marea Britanie, au analizat peste 200 de studii care s-au focusat pe o serie de exercitii fizice si modul in care acestea au influentat valorile tensiunii arteriale.
Cercetatorii britanici recomanda antrenamente de cate 4 seturi de exercitii izometrice cu o durata de doua minute de trei ori pe saptamana. Este necesara o pauza de 2 minute intre seturi.
Totodata, s-a constatat ca exercitiile aerobice sunt mai puțin eficiente decat cele izometrice, cum ar fi plank-ul. Beneficiile exercitiilor de tip plank merg mult mai departe. Intaresc atat muschii, cat si oasele, reduc frecventa cardiaca in repaus, contribuie la atingerea si mentinerea unei greutati corporale sanatoase, detaliaza specialistii in stintele sportului si sanatatii.
Adevarata frumusete a exercitiilor izometrice este accesibilitatea lor: nu necesita echipament special, ceea ce permite sa fie usor de efectuat de aproape oriunde si in orice moment.
Insa exista si o regula de aur atunci cand stam in plank. De indata ce simtim ca trupul se deplaseaza in fata si se sprijina pe incheieturi, iar umerii isi pierd stabilitatea, cel mai bine este sa lasam usor genunchii jos la podea, atrag atentia specialistii. Totodata, gatul trebuie mentinut pe aceeasi linie cu intregul corp. Capul nu se va ridica mai sus, nici nu se va lasa prea jos. Incordarea se va mentine la nivelul abdomenului, cu ajutorul muschiul abdominal profund.
Farmacistii Catena recomanda CarcelRelax, crema cu absorbtie rapida in piele, considerata alternativa topica a bailor cu sare Epsom, un compus mineral pur de magneziu si sulfat care aduce numeroase beneficii pentru sanatate si frumusete.
Odata ce se respecta pozitia corecta pentru plank, exista multe variante de miscari ce pot fi adaugate pentru exercitii din ce in ce mai complexe.
Autor: Adelina Maris
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www. catena.ro - copyright 2024,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook