Miscarea regulata nu trebuie sa fie preceputa ca un lux sau doar un simplu hobby, ci ca o componenta esentiala a sanatatii noastre. De altfel, Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda pentru adulti cel putin 150 de minute de activitate aeroba moderata pe saptamana sau 75 de minute de activitate viguroasa, plus exercitii de forta de cel putin doua ori pe saptamana, ca masura preventiva pentru o multime de afectiuni si pentru imbunatatirea calitatii vietii.
Aceste recomandari au la baza multiple studii care arata o legatura clara intre activitatea fizica si reducerea riscului de mortalitate si boala.
Miscarea fizica faciliteaza interactiunea sociala, ajuta la diminuarea fenomenului de izolare sociala si creste stima de sine, contribuind la o perceptie mai buna a calitatii vietii. De asemenea, activitatea fizica regulata este considerata unul dintre cele mai puternice instrumente preventive in domeniul sanatatii — de la controlul greutatii si protectia cardiovasculara la sanatatea mintala si functia cognitiva. Indiferent de varsta sau de timpul redus de exercitiu fizic pe care il facem, orice crestere a miscarii zilnice aduce beneficii cuantificabile.
Prin activitate fizica regulata se intelege practicarea constanta, repetata, a unor forme de miscare (mers pe jos, alergare, ciclism, inot, antrenament de forta, exercitii de echilibru etc.) la intensitati si durate care respecta starea de sanatate a fiecaruia sau interdictiile ori recomandarile medicale, daca acestea exista. Importanta este frecventa - chiar si 15 minute pe zi de efort fizic aduce beneficii semnificative pentru sanatate, mai ales daca timpul creste progresiv.
Activitatea fizica arde calorii, creste rata metabolica (numarul de calorii pe care corpul le arde intr-o zi, chiar si fara a depune niciun efort fizic) si sustine masa musculara, factori-cheie in prevenirea problemelor de sanatate a persoanelor supraponderale. Programele care combina exercitiile aerobice cu antrenamentul de forta sunt printre cele mai eficiente pentru pastrarea unui raport corporal sanatos.
Miscarea regulata reduce tensiunea arteriala, imbunatateste profilul lipidic si creste rezistenta cardiaca, scazand riscul de boala coronariana si infarct. Meta-analize si studii au demonstrat de-a lungul timpului scaderi ale incidentei mortalitatii cardiovasculare la persoanele active comparativ cu cele sedentare.
Exercitiul ajuta la imbunatatirea sensibilitatii la insulina si la controlul glicemiei, ceea ce ajuta la reducerea riscului de aparitie a diabetului de tip 2. Multe studii coreleaza nivelul activitatii fizice si incidenta diabetului, cu precizarea ca inclusiv niveluri moderate de miscare reduc riscul dezvoltarii acestei suferinte. De asemenea, activitatea fizica este asociata si cu scaderea riscului pentru anumite tipuri de cancer (de exemplu, de colon si de san).
Exercitiile de intensitate moderata favorizeaza circulatia si pot reduce inflamatia, contribuind la apararea organismului. Literatura recenta subliniaza ca exercitiile regulate, cu volum si intensitate adecvate, au efecte imunomodulatoare pozitive, in special la adultii mai in varsta.
Activitatea fizica are efect antidepresiv si anxiolitic demonstrat in numeroase studii clinice. Chiar si un minimum de efort fizic sustinut poate face diferenta in reducerea riscului de aparitie a depresiei si poate ameliora simptomele la persoanele care prezinta depresie, prin mecanisme care includ eliberarea de endorfine, reducerea inflamatiei si reglarea activitatii neurotransmitatorilor.
Persoanele active traiesc, in medie, mai mult, dar mai ales cu mai putine probleme semnificative de sanatate. Si in acest caz, chiar si activitatea moderata regulata aduce castiguri importante pentru starea de sanatate. Prin urmare, nu va lasati descurajati si incercati macar sa va plimbati zilnic jumatate de ora sau sa faceti exercitii usoare.
Exercitiile cu incarcări mecanice - mersul, alergarea usoara, antrenamentul de forta - stimuleaza formarea de masa osoasa si reduc riscul de fracturi pe termen lung, mai ales la persoanele varstnice. Activitatea fizica mentine, de asemenea, tonusul muscular si echilibrul, scazand riscul de accidentări.
Exercitiul regulat regleaza ritmul circadian, reduce timpul necesar pentru a adormi si imbunatateste calitatea somnului. Astfel, persoanele active prezinta mai multa energie in timpul zilei si o capacitate cognitiva stabila.
Activitatea aeroba sustinuta si antrenamentele de forta au fost, de asemenea, asociate cu performante cognitive mai bune, cu reducerea declinului cognitiv legat de varsta inaintata si cu un risc mai mic de a dezvolta dementa. Acesta beneficii apar urmare a unei vascularizari cerebrale mai bune si a eliberarii de factori neurotrofici (proteine sau peptide solubile esentiale pentru sistemul nervos, care actioneaza ca “hrana” pentru celulele nervoase, regland procesele de dezvoltare si de moarte neuronala.)
Surse:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6172294/
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2025,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook