Cele 10 “porunci” ale unei alimentatii sanatoase

Exista atat de multe reguli alimentare, diete la moda si pilule magice care “apar si dispar”, incat este greu sa stiti exact ce inseamna, mai exact, o alimentatie sanatoasa. Cu toate acestea, specialistii in alimentatie sanatoasa au pus la punct o lista cu 10 “porunci” pe care toti oamenii ar trebui sa le urmeze pentru a avea parte de o viata cat mai buna.

Expertii in nutritie sustin ca este foarte usor si foarte satisfacator sa ne preparam propriile mancaruri si bauturi. Ba mai mult, poate fi chiar distractiv. Avantajul este ca in acest fel vom sti exact ce mancam, tocmai pentru ca acele preparate sunt facute de noi.

In primul rand, ar trebui sa alegeti cele mai bune alimente, nu alimentele considerate “dietetice”. Mai exact, in loc sa incercati sa va infometati, alegeti produsele care contin mai putine calorii, cum ar fi alimentele:

• minim procesate
• bogate in fibre
• sarace in grasimi si zahar

Puteti lua in considerare urmatoarele sfaturi pentru a va mentine sistemul digestiv stabil si echilibrat si pentru a evita multe dintre simptomele neplacute ale indigestiei.

Ce inseamna alimentatie sanatoasa?

Pentru a avea o alimentatie sanatoasa este important sa consumati o mare varietate de alimente din fiecare dintre cele 5 mari grupe de alimente, in cantitatile recomandate. Cele 5 grupe de alimente sunt:

• legumele si leguminoasele
• fructele
• lactatele, cum ar fi laptele, iaurtul, branza sau alte tipuri de lactate, in special cele cu continut redus de grasimi.
• carnea slaba si carnea de pasare, peste, ouale, tofu, nucile si semintele
• cerealele, in special cerealele integrale sau soiurile bogate in fibre

O astfel de alimentatie sanatoasa asigura organismului o varietate de nutrienti diferiti, faciliteaza o stare buna de sanatate si poate ajuta la reducerea riscului de imbolnavire.

De asemenea, persoanele care vor sa scape de kilogramele in plus pot apela la produsele alternative, cum ar fi Naturalis Kiloslim Gold, un supliment alimentar pentru slabit, special conceput pentru a sprijini organismul in timpul procesului de slabire.

Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

Vezi detalii

10 recomandari pentru o alimentatie sanatoasa

Nu mancati in exces

Nu mancati si nici nu beti mai mult decat are nevoie corpul pentru ca acest lucru poate dauna sanatatii. De aceea este esential sa consumati cate putin din toate decat sa mancati o punga intreaga de chips-uri, sa zicem...

O alimentatie sanatoasa inseamna si sa renuntati la mancarurile de tip fast-food

Renuntarea la fast-food si la alimentele foarte procesate este cel mai bun lucru pe care il puteti face pentru organism, psihic, dar si pentru planeta. Mancarea de tip fast-food este ieftina, deoarece este facuta din ingrediente de slaba calitate si, in plus, este “fortificata” cu alte lucruri nocive, cum ar fi grasimi trans, grasimi saturate, sare si zahar in exces, conservanti si coloranti artificiali. Insa cum va puteti bucura in continuare de o portie de burgeri suculenti si cartofi prajiti crocanti? Cel mai simplu este sa-i faceti acasa sau sa gasiti un restaurant care foloseste ingrediente de calitate.

In plus, daca sunteti in cautarea unui ajutor in procesul de detoxificare, puteti apela la Naturalis FibroProtect, un supliment alimentar care asigura un tranzit intestinal normal. Contine fibre de Psyllium care confera rapid senzatia de satietate, diminueaza absorbtia grasimilor si a zaharului din alimente. Acestea contribuie la mentinerea unor niveluri normale ale colesterolului si glicemiei.

FibroProtect Naturalis X 20 plicuri

Vezi detalii

Nu beti sucuri acidulate

Sucurile acidulate sunt pline de zahar, iar ideal ar fi sa optati pentru bauturile care nu contin calorii, cum ar fi apa plata si ceaiul neindulcit, pe care il puteti savura cald sau rece.

Nu folositi ingrediente foarte procesate

Multe asa-numite “preparare sanatoase” care sunt promovate pe site-urile cu specific culinar nu sunt deloc sanatoase. Acestea doar contin alimente foarte procesate care au putine calorii, dar care nu contin nutrienti esentiali precum vitaminele, mineralele si fibrele. Cititi lista de ingrediente si daca acolo figureaza alimente intregi precum morcovi, broccoli sau alte astfel de produse, va aflati pe drumul cel bun!

Mancati cat mai putin in oras saptamanal

De obicei, preparatele de la restaurant sunt de 4-8 ori mai mari decat portia pe care ar trebui sa o mancati. Mancand de cat mai putine ori in oras economisiti calorii, bani si, in plus, deveniti un bucatar mai bun!

Nu lasati senzatia de foame sa va conduca spre alegeri culinare nefericite

Daca sunteti la supermarket sau la piata si va este foame, de cele mai multe ori aveti tendinta sa cumparati alimente nedorite! Tocmai de aceea este bine sa fiti mereu pregatiti. Mancati ceva rapid inainte sa plecati pentru a va asigura ca faceti cele mai bune alegeri in materie de alimentatie sanatoasa.

De asemenea, daca doriti o combinatie perfecta de Omega 3 cu multivitamine si minerale pentru o vitalitate deplina, sport si recuperare, puteti opta pentru Health Duet LYSI, un produs recomandat pentru imbunatatirea rezistentei la efort fizic si psihic ce revigoreaza organismul si il sprijina in buna functionare.

LYSI Health Duet Omega 3 Multivitamine si Minerale X 32 doze

Vezi detalii

O alimentatie sanatoasa inseamna si renuntarea la orice fel de distrageri

Multi oameni mananca in timp ce privesc la televizor, computer sau telefon, insa este o mare greseala. Pentru a avea parte de o alimentatie sanatoasa este esential sa renuntati la orice fel de distrageri. In acest fel, va puteti concentra asupra gustului mancarii si puteti simti cand sunteti satul.

Invatati sa va bucurati de mancare

Pentru a avea parte de o alimentatie sanatoasa este recomandat, de asemenea, sa invatati sa apreciati preparatele sanatoase gatite in casa. In acest fel, va veti bucura mai mult de viata si va veti gasi echilibrul.

“Faceti pace” cu poftele

Toata lumea tanjeste dupa zahar, grasimi si sare si acest lucru este absolut natural. Asa ca nu va mai simtiti vinovati din cauza aceasta! Mai degraba, invatati modalitati simple si sanatoase de a le satisface. Va place ciocolata la nebunie? Mancati ciocolata neagra delicioasa. Va e pofta de ceva dulce? Mancati un mar!

Nu lasati un singur aliment sa va naruie sansele catre o alimentatie sanatoasa

Inghetata din congelator se numara printre punctele “vulnerabile”? Daca o savurati de mai multe ori pe saptamana, ar fi indicat sa va ganditi mai bine. Asa ca puteti reface lista de cumparaturi, inlocuind inghetata cu un iaurt cu continut scazut de grasimi pentru a avea parte de o alimentatie sanatoasa.

Referinte:

https://sinfulnutrition.com/the-10-commandments-of-healthy-eating/

https://skinnychef.com/blog/ten-commandments

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/healthy-eating