Sarbatorile se apropie cu pasi repezi si in curand v-ati putea numara printre persoanele care se vor urca intr-un avion, tren sau masina, pentru a petrece timp cu cei dragi.
Cu toate acestea, a intra in contact cu mai multe persoane intr-un spatiu inchis va poate expune la virusuri si bacterii inainte de a ajunge la destinatie, crescand astfel riscul de a va imbolnavi.
Desi studiile recente au demonstrat ca probabilitatea de a contracta gripa sau raceala in avion sau in tren este de fapt mult mai mica decat se credea anterior, persoanele care folosesc mijloacele de transport in comun au un risc mai mare din cauza faptului ca se afla in imediata apropiere a altor persoane potential bolnave.
In urma unui studiu s-a constatat ca pasagerii care stau la mai putin de un metru de o alta persoana care are gripa prezinta un risc de aproximativ 80% de a contracta virusul.
Cum va protejati de raceala si gripa in timpul calatoriilor
1. Spalati-va pe maini si schimbati-va hainele dupa calatorie
Daca virusurile care provoaca raceala, gripa sau alte afectiuni ajung pe maini in timpul calatoriei si apoi va atingeti fata, riscul de infectare este mare.
Avand in vedere ca, in medie, oamenii isi ating fata, nasul, gura si ochii de aproximativ 16 ori pe ora, cea mai buna modalitate de a evita contractarea germenilor este sa va spalati bine pe maini cu apa si sapun. In timp ce va spalati, acordati 30 de secunde pentru a va curata intre degete si sub unghii.
In plus, dupa ce ajungeti la destinatie, primul lucru pe care ar trebui sa-l faceti este sa va schimbati hainele cu unele curate.
2. Mancati sanatos, faceti exercitii fizice si dormiti inainte de calatorie
Cu ceva timp inainte de a pleca in calatorie, incepeti sa va intariti sistemul imunitar printr-o alimentatie sanatoasa, exercitii fizice si somn. Procesul de intarire a sistemului imunitar este unul continuu, pe tot parcursul iernii si a sezonului gripal.
Consumati alimente proaspete, pentru a va asigura aportul de nutrienti si fibre – toate acestea ajuta la sustinerea sistemului imunitar. Asadar, inainte de a pleca in vacanta, incepeti fiecare zi cu un mic dejun sanatos, format din fructe proaspete, proteine si legume. Acestea va pun in miscare metabolismul si va pregatesc pentru o noua zi.
Si, oricat de sanatos reusiti sa mancati pe parcursul zilei, gasiti-va timp si pentru a face cateva exercitii fizice. Miscarea nu numai ca va ajuta sa va energizati, ci ajuta si organismul sa lupte impotriva bolilor. Daca este posibil, faceti exercitii la prima ora, dimineata.
De asemenea, este important sa dormiti bine si suficient inainte de calatorie. In timpul somnului, organismul se reface si de aceea odihna este foarte importanta, atat pentru imunitate, cat si pentru alte functii ale organismului. Necesarul de somn variaza in functie de varsta, pentru un adult sanatos fiind recomandate 7-8 ore pe noapte.
3. Vaccinati-va impotriva gripei
Vaccinati-va impotriva gripei cu cel putin 2 saptamani inainte de a pleca, pentru a-i da organismului timp sa formeze anticorpi. Astfel va veti proteja si veti reduce riscul de a raspandi virusul altor persoane. Vaccinul protejeaza impotriva celor mai frecvent intalnite tulpini ale virusului gripal.
4. Aflati mai multe detalii despre locul in care urmeaza sa ajungeti
Inainte de a va face bagajul, informati-va despre riscul de gripa si raceala in zona in care urmeaza sa calatoriti. In plus, ar fi bine sa va interesati daca asigurarea de sanatate acopera ingrijirile medicale de care ati putea avea nevoie la destinatie. Nu in cele din urma, localizati cea mai apropiata unitate in cazul unei urgente medicale.
5. Pregatiti-va o trusa sanitara de calatorie
Nu uitati sa luati in bagajele de mana niste medicamente pentru durere sau febra, sapun, servetele si un dezinfectant pe baza de alcool.
6. Aveti grija atunci cand mergeti la toaleta
Nu este tocmai confortabil sa mergeti la toaleta intr-un avion sau tren, spatiile fiind de cele mai multe ori inguste. Acoperiti intotdeauna capacul toaletei cu o folie protectoare si spalati-va bine pe maini cu apa si sapun.
7. Nu va atingeti fata cu mainile
Evitati sa va atingeti ochii, nasul sau gura. Acest lucru este deosebit de important atunci cand calatoriti in zone cu trafic intens.
8. Consolidati-va sistemul imunitar cu vitamine
Vitaminele sustin sistemul imunitar si ajuta la reducerea duratei unei raceli. Este recomandat sa luati vitaminele C si D in perioadele cu risc mai mare de imbolnavire. De asemenea, se recomanda sa va verificati nivelul vitaminei D din organism, pentru a depista la timp un eventual deficit si a sti daca este intr-adevar nevoie de suplimentare.
9. Purtati masca
Specialistii le recomanda tuturor persoanelor sa poarte o masca atat in aeroport, cat si in avion sau tren. Incercati sa evitati sa atingeti exteriorul mastii, daca este posibil, si nu uitati sa va spalati pe maini inainte si dupa atingerea mastii.
Referinte:
https://weather.com/health/cold-flu/news/2020-01-02-how-protect-yourself-colds-flu-traveling
https://www.theraflu.com/prevention/healthy-ways-to-travel-during-flu-season/