Cum va ajuta sportul sa tineti anxietatea la distanta

Articol verificat de: Psiholog Ligia Moise

Psiholog clinician Ligia Moise

Cum va ajuta sportul sa tineti anxietatea la distanta

Ultima actualizare: 22 aprilie 2026

sportul-reduce-anxietatea

Exercitiile fizice joaca un rol esential in reducerea anxietatii. Persoanele care sufera de anxietate se confrunta des cu sentimente de „amenintare”, stres, ingrijorare, frica si, eventual, groaza. Pe langa sprijinul pe care poate sa-l ofere un psihoterapeut sau un medic, exista diverse modalitati prin care anxietatea poate fi tinuta sub control. Una dintre aceste modalitati este sportul.

Cuprins

1. In ce fel imbunatatesc exercitiile fizice sanatatea mintala?

2. De ce este sportul benefic pentru sanatatea mintala?

3. Reducerea anxietatii prin sport – recomandari de la specialisti

In ce fel imbunatatesc exercitiile fizice sanatatea mintala?

Exercitiile fizice pot fi un instrument foarte bun care sa ajute la gestionarea anxietatii si a altor afectiuni mintale. Deoarece anxietatea este o stare emotionala pronuntata, neeliberarea ei o poate face sa se manifeste si in alte moduri, cum ar fi senzatii fizice precum senzatie de presiune in piept, fluturi in stomac, dureri musculare, energie redusa din cauza oboselii mentale si multe altele. Sportul poate ajuta la drenarea acestui exces de energie si poate ameliora anxietatea in timp.

De ce este sportul benefic pentru sanatatea mintala?

Anxietatea se poate manifesta diferit de la individ la individ, dar o caracteristica foarte comuna a anxietatii este ideea de necunoscut si lipsa de control pe care o pot experimenta persoanele anxioase. Acestea isi pot mentine sanatatea mintala prin structura si rutine, si in special prin exercitii fizice, care pot fi folosite pentru a stabili o structura in viata de zi cu zi. Fie ca este vorba de mersul la sala pentru o ora sau de o plimbare usoara, acest lucru ofera un scop si, prin urmare, un plan de actiune pentru ziua respectiva, ceea ce s-a dovedit ca imbunatateste sanatatea mintala.

sport-beneficii-anxietate

Unii oameni care experimenteaza anxietate pot observa si alte manifestari, cum ar fi incapacitatea de a dormi bine noaptea. Unele persoane cu anxietate pot constata ca se confrunta cu ruminatie (gandire excesiva). Acesti oameni fac sport pentru a-si epuiza corpul, pregatindu-se astfel pentru noapte si pentru un somn mai odihnitor.

Mersul pe jos poate ajuta la reducerea anxietatii?

Mersul pe jos poate fi un inceput excelent, fiind o modalitate de a reduce anxietatea, stresul si chiar depresia. In plus, puteti incepe sa folositi dispozitive de monitorizare a pasilor, deoarece va pot motiva sa faceti miscare zilnic si sa va stabiliti mini-provocari in ceea ce priveste miscarea in aer liber.

Reducerea anxietatii prin sport – recomandari de la specialisti

Multi oameni insa se simt descurajati atunci cand vine vorba de sport si miscare. Mai jos gasiti cateva sfaturi care va pot incuraja sa incepeti si sa continuati sa faceti exercitiile fizice atat de importante pentru sanatatea mintala.

Alegeti o activitate care se potriveste bine cu voi si cu stilul vostru de viata

Nu toata lumea poate participa la maraton si nu este nimic in neregula cu acest lucru. Nu toti facem exercitii fizice din aceleasi motive si cu totii avem capacitati diferite de care trebuie sa fim constienti, cum ar fi varsta si aptitudinile. De aceea, alegeti exercitiile fizice pe care le puteti face intr-un mod confortabil. In ceea ce priveste mentinerea lor, trebuie sa se potriveasca bine cu stilul vostru de viata. De exemplu, timpul pe care il aveti la dispozitie.

Alegeti o activitate fizica de care sa va bucurati cu adevarat

Este vital ca exercitiile fizice sau activitatea la care participati sa va aduce bucurie. Observam ca atunci cand oamenii nu se bucura de ceea ce fac, pot acumula frustrare si resentimente fata de acel lucru. In acest fel, acea activitate se poate transforma intr-o corvoada, ceea ce ii face pe oameni sa renunte la ea. Cand ne bucuram de ceea ce facem, avem tendinta sa continuam.

yoga

Stabiliti-va un obiectiv

Obiectivele sunt importante in majoritatea aspectelor vietii si nu fac exceptie nici cand vine vorba de exercitiile fizice. Stabilirea obiectivelor poate actiona ca o foaie de parcurs pentru oameni, oferind pasii care urmeaza odata ce obiectivele sunt atinse. Este important ca aceste obiective sa fie realizabile si realiste.

Recompensati-va

Este important sa va recompensati, sa va oferiti acel „bravo”, deoarece acest lucru va poate oferi motivatia de a repeta actiunea si de a continua.

Referinte:

https://www.healthline.com/health-news/exercise-reduces-anxiety-improves-emotional-resilience

https://draxe.com/health/exercise-and-anxiety/

https://www.health.harvard.edu/blog/can-exercise-help-treat-anxiety-2019102418096

https://www.healthassured.org/ie/blog/how-exercise-can-reduce-anxiety/

Autor: Andrei Radu

Andrei Radu este licentiat in jurnalism, iar din 2006 lucreaza cu spor in presa si comunicare, marile lui pasiuni. A facut echipa cu jurnalisti cunoscuti la departamentele de sport ale unor televiziuni importante, a cunoscut tainele scrisului pentru revista si de mai multi ani a intrat in lumea minunata a textelor despre sanatate. Domeniu care l-a fascinat de la primele informatii descoperite, dupa cum marturiseste chiar el.

Dupa foarte multe articole despre importanta stilului de viata citite, a inteles ca sanatatea este cea mai pretioasa, lucru pe care incearca sa-l impartaseasca si cu ceilalti.