Dureri “pandemice” de spate? Puteți scăpa de ele!

2021-10-11 17:20:36 2023-02-10 00:08:48 Dureri “pandemice” de spate? Puteți scăpa de ele!

Catena

Ultima actualizare: 10 februarie 2023

Kilogramele in plus nu sunt singurul neajuns al statului prelungit acasa din cauza pandemiei. Durerile de spate sunt si ele o acuza frecventa, mai ales din cauza pozitiilor necorespunzatoare la birou sau petrecerii timpului stand pe canapea.

Dr. David Binder, medic recuperare medicala si medicina fizica si director de inovatie la Spitalul de Recuperare Spaulding din Boston, SUA ,afiliat Universitatii Harvard, afirma ca problema este una reala si cat se poate de serioasa. “Sunt din ce in ce mai multe persoane care se plang de dureri cervicale si lombare, in contextul lucratului extins de acasa si sederii in posturi gresite. Multi nu au acasa spatii de lucru si facilitati corespunzatoare ca la serviciu, iar acest lucru determina adoptarea unor posturi deficitare. La fel de daunator este si statul pentru mult timp pe scaune si canapele”, a declarat specialistul american pentru publicatia online a Harvard Medical School.

De ce o postura gresita cauzeaza dureri de spate

Mentinerea unei singure posturi pentru o perioada mai lunga, fie stand in picioare sau sezand, induce un disconfort crescut, din cauza spasmelor sau oboselii musculare. O postura gresita poate pune presiune si pe anumite articulatii sau poate produce un dezechilibru pe o parte a corpului daca aceasta sustine mai multa greutate decat cealalta. “Posturile gresite pot ajunge chiar sa cauzeze iritarea nervilor in diverse puncte de presiune, cum sunt fesele sau coccisul, si aparitia durerilor severe”, afirma dr. Binder.

Cum poti reduce durerile de spate cauzate de postura

Este de mare ajutor sa aveti in fiecare zi o rutina de exercitii fizice care sa includa incalzire, exercitii aerobice, o perioada de relaxare si cateva exercitii de stretching. Astfel va veti mentine muschii puternici si flexibili. In unele cazuri, ajutorul unui kinetoterapeut poate fi o idee foarte buna. Acesta va poate ajuta sa intelegeti mecanica miscarilor corecte si va poate ajuta sa va antrenati musculatura-cheie implicata in postura corecta: abdomenul, spatele, umerii, gatul si muschii pieptului.

Pentru ameliorarea durerilor musculare si articulare, farmacistii Catena recomanda ArtroSuport Rece. Gelul actioneaza local, efectul fiind de natura mecanica, similar cu cel al ghetii, insa mult mai intens si de lunga durata. Proprietatile analgezice ale mentolului si uleiului de menta sunt sustinute prin prezenta unor extracte vegetale, cu efect dovedit clinic in tratamentul afectiunilor reumatice (extract de gheara diavolului si arnica).

Naturalis ArtroSuport RECE gel X 100 g

Vezi detalii

Imbunatatirea spatiului de lucru de acasa poate fi de ajutor

Specialistul american recomanda folosirea unui scaun special de birou, confortabil, cu suport lombar. In multe cazuri un suport pentru picioare poate fi foarte util, reducand partial presiunea de pe coloana. Este in mod special folositor persoanelor scunde, ajutandu-le sa tina picioarele indoite in unghiul recomandat, de aproximativ 90 de grade.

Alte sfaturi utile pentru lucrul la birou sunt ridicarea monitorului la nivelul ochilor pentru a nu fi nevoie sa priviti in jos si sa puneti presiune pe gat si utilizarea unui pad ergonomic pentru mouse. Acesta va reduce disconfortul incheieturii mainii si umarului, care poate cauza dureri articulare cronice.

Ce altceva mai ajuta

Medicul recomanda folosirea unui cronometru care sa va aminteasca sa va ridicati de la birou la fiecare 20 de minute. Veti preveni astfel mentinerea unei singure pozitii pentru mult timp.
Este important sa va ridicati de la birou pentru a detensiona coloana vertebrala si pentru a va relaxa musculatura.
Si, desigur, este recomandat sa mentineti un nivel optim de activitate fizica pe parcursul zilei. Cele 30 de minute de activitate fizica intensa recomandate in fiecare zi sunt asociate cu numeroase beneficii pentru sanatate. Lipsa de miscare, sedentarismul, sunt asociate cu un risc crescut de boli cronice.

Exercitiu eficient pentru detensionarea musculaturii spatelui si a coloanei vertebrale: Cat Stretch (stretching-ul pisicii)

Asazati-va pe palme si pe genunchi, cu genunchii la nivelul soldurilor. Arcuiti spatele si trageti ombilicul spre coloana. Mentineti cateva secunde, apoi relaxati usor muschii si reveniti incet la pozitia initiala. Repetati de 3-5 ori pe parcursul unei zile.