Daca va confruntati cu durere lombara persistenta, primul pas catre ameliorare ar putea fi renuntarea la anumite obiceiuri care exacerbeaza problema, cum ar fi o postura corporala necorespunzatoare sau fumatul, pe langa multe altele. Este important sa aflati care sunt acesti factori-cheie, pentru a evita durerile suplimentare si pentru a va imbunatati calitatea vietii.
Daca aveti dureri lombare, cu siguranta ati incercat unele dintre tratamentele existente. Dar, dintr-un anumit motiv, durerea lombara inca nu a disparut. Situatia poate fi extrem de frustranta si pare ca nu exista o solutie pe termen lung. Motiv pentru care mergeti de la un doctor la altul, treceti de la un tratament la altul, incercand orice pentru a va ameliora durerea lombara debilitanta. Ei bine, specialistii au descoperit ca persoanele care sufera de dureri lombare continua sa aiba aceasta problema pentru ca fac anumite greseli foarte frecvente.
Postura „cocosata” sau statul in pozitii nesprijinite pune o presiune inutila pe zona lombara. In timp, postura incorecta slabeste muschii si agraveaza durerea. Pentru a va proteja spatele, stati cu picioarele pe podea, tineti umerii relaxati si asigurati-va ca spatele este sustinut.
Multi oameni ignora durerile lombare, sperand ca vor disparea de la sine. Specialistii ne sfatuiesc, insa: durerea persistenta sau severa nu trebuie ignorata. Specialistii in dureri lombare pot descoperi cauza principala si pot oferi solutii eficiente.
Ridicarea obiectelor grele fara a utiliza o tehnica adecvata este o greseala frecventa. Cel mai important lucru este sa nu va aplecati din talie. In schimb, ghemuiti-va indoind genunchii si tineti obiectul aproape de corp in timp ce il ridicati.
Un stil de viata sedentar slabeste muschii care sustin coloana vertebrala. Faceti exercitii de intarire a muschilor abdominali, pentru a va imbunatati sustinerea zonei lombare. Cu toate acestea, consultati intotdeauna un medic sau un specialist, inainte de a incepe orice program de exercitii, mai ales daca deja aveti dureri lombare.
Dormitul pe o saltea prea moale sau prea ferma poate agrava durerile de spate. Alegeti o saltea cu fermitate medie, care sustine curbura naturala a coloanei vertebrale.
Daca muschii ischiogambieri si flexori ai soldului sunt incordati, pot creste disconfortul si durerea lombara. Efectuarea regulata a miscarilor de intindere poate ajuta la mentinerea flexibilitatii si la reducerea tensiunii. Un medic ortoped sau un kinetoterapeut va poate recomanda intinderi specifice, adaptate nevoilor voastre.
Tocurile inalte sau pantofii cu suport inadecvat pot afecta alinierea corpului, lucru care poate creste stresul asupra zonei lombare. Purtati incaltaminte care sustine adecvat scobitura piciorului, pentru a reduce tensiunea.
Kilogramele in plus, in special in jurul abdomenului, pun o presiune suplimentara pe zona lombara. Mentinerea unei greutati corporale sanatoase, cu ajutorul unei alimentatii echilibrate si a exercitiilor fizice, poate atenua aceasta povara.
Administrarea analgezicelor fara prescriptie medicala sau ignorarea durerii, pana cand aceasta devine insuportabila, poate agrava durerea lombara. Solicitarea din timp a serviciilor specializate de gestionare a durerilor lombare poate preveni complicatiile si poate grabi recuperarea.
Stresul cronic provoaca tensiune musculara, in special la nivelul zonei lombare. Practicarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditatia sau respiratia profunda, poate ameliora tensiunea si reduce durerea lombara.
Referinte:
https://www.nortexspineandjoint.com/blog/common-mistakes-that-worsen-lower-back-pain/
https://wcofcc.com/2018/03/29/7-mistakes/
https://www.verywellhealth.com/10-things-to-stop-doing-if-you-have-low-back-pain-3954666
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2026,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook