Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple moduri de a face miscare, iar miscarea fizica regulata va ajuta sa dormiti mai bine, sa va concentrati, sa va deconectati, sa va mentineti greutatea in limitele normale. Si mai stim deja cu totii ca „mersul pe jos face piciorul frumos”, ceea ce nu-i de ici, de colo.
Exista insa o intrebare la care ne-am propus sa raspundem astazi – exista un moment potrivit sau „acel moment potrivit” pentru a iesi la o plimbare?
Dar haideti sa ne legam sireturile si sa aflam mai multe despre acest obicei sanatos, care are nevoie de o pereche potrivita de pantofi si de timp, iar in unele cazuri si de acordul medicului.
Totusi, in alegerea momentului potrivit pentru a merge pe jos sunt importante de luat in calcul preferintele personale, programul, precum si ce alte activitati aveti inainte sau dupa plimbare. Si nu uitati ca intotdeauna trebuie sa alegeti incaltaminte confortabila.
De ce sa merg pe jos la primele ore ale diminetii?
Persoanele care obisnuiesc sa iasa la plimbare dimineata au multe motive de bucurie. Mersul pe jos in prima parte a zilei aduce numeroase beneficii. In primul rand, va veti incepe ziua cu atingerea unui obiectiv, asadar nimic nu mai poate fi o piedica in a nu realiza tot ce v-ati propus in ziua respectiva, astfel vorbim si de confort psihic.
Apoi, soarele diminetii are rolul de a regla ritmul circadian (practic tiparul somn/veghe de 24 de ore), ceea ce va va ajuta sa va odihniti mai bine noaptea urmatoare. Potrivit unui studiu din 2024, publicat in Journal of Health Psychology, expunerea la razele solare dimineata atrage dupa sine un somn mai odihnitor, indiferent de cantitatea totala de lumina solara la care va expuneti pe parcursul zilei.
Mai mult decat atat, mersul pe jos dimineata prezinta beneficii in cazul pacientilor cu sindrom metabolic. Un studiu din 2023, publicat in Journal of Physiology, a aratat ca plimbarile de dimineata imbunatatesc tensiunea arteriala, nivelul insulinei si rezistenta la insulina, comparativ cu mersul pe jos dupa-amiaza.
Mersul pe jos dimineata si micul dejun
Un aspect asupra caruia specialistii atrag insa atentia este ca majoritatea care alege sa mearga pe jos dimineata face acest lucru pe nemancate. Astfel, corpul foloseste rezervele de grasime ca sursa de energie, in locul carbohidratilor, potrivit unei cercetari publicate in revista Obesity. Desi utilizarea grasimilor ca sursa de energie poate contribui la scaderea in greutate, efectul care poate aparea s-ar putea sa fie cel opus: se vor instala oboseala si lipsa de energie, astfel incat miscarea nu va mai fi la fel de eficienta.
Beneficiile mersului pe jos dimineata
- Dimineata este cea mai buna garantie ca nu veti sari peste plimbare; pe parcursul zilei toate celelalte obligatii pot deveni coplesitoare.
- Lumina soarelui diminetii poate ajuta la reglarea ritmului circadian.
- Plimbarea de dimineata va contribui la imbunatatirea tensiunii arteriale si a rezistentei la insulina.
De ce sa merg pe jos dupa-amiaza?
Daca nu sunteti genul de persoana matinala, nu este nicio problema – mereu exista si alte optiuni cat timp vin la pachet cu vointa.
Temperatura corporala si functia musculara tind sa atinga nivelul maxim mai tarziu in cursul zilei, mai ales ca pana la ora respectiva ar fi trebuit sa fi luat micul dejun, pranzul, dar si sa va fi hidratat, astfel incat sa fiti energici si sa va bucurati la maximum de plimbare.
De asemenea, sunt persoane care dimineata simt corpul mai rigid, asadar o plimbare dupa-amiaza ar putea reprezenta o experienta mult mai placuta.
In plus, mersul pe jos dupa masa aduce beneficii importante pentru digestie. Pacientii cu prediabet sau diabet sunt chiar sfatuiti sa mearga pe jos dupa ce au mancat, deoarece efortul fizic contribuie la procesul de digestie, mai exact la stabilizarea glicemiei. Pe masura ce va miscati, fluxul sangvin creste deoarece muschii scheletici (cei care se prind de oase prin tendoane) se contracta si incep sa consume sau sa preia excesul de zahar.
Puneti-va pantofii de plimbare cat mai repede dupa ce ati mancat, pentru a va bucura de beneficii.
Iar un studiu publicat in 2023 in Nature Communications a aratat ca antrenamentele efectuate la pranz sau dupa-amiaza, care implica un nivel de efort de la moderat la intens (mers alert, mers in panta, mers cu un rucsac in spate), reduc riscul de deces din orice cauza, inclusiv din cauza bolilor cardiovasculare, comparativ cu activitatile desfasurate dimineata.
Beneficiile mersului pe jos dupa-amiaza
- Plimbarile pe care le faceti dupa-amiaza ajuta la o digestie mai buna si la o mai buna stabilizare a glicemiei, dar mai intai trebuie solicitat sfatul medicului diabetolog.
- In plus, dupa-amiaza aveti mai multa energie.
- Poate reduce riscul de mortalitate de cauza cardiovasculara.
De ce sa merg pe jos seara?
Exact asa cum mersul pe jos dupa masa este benefic pentru digestie, acelasi lucru se intampla cu mersul pe jos seara, dupa cina. In plus, daca dupa masa va veti ridica si veti iesi la plimbare, acest lucru va preveni statul pe canapea si, respectiv, rontaitul gustarelelor „nesanatoase”.
Singurul lucru pe care ar trebui sa il luati in considerare atunci cand iesiti seara la plimbare este modul in care acest lucru poate afecta somnul. Totusi, trebuie avut in vedere ca acest lucru depinde de fiecare persoana in parte.
Potrivit unui studiu din 2023 publicat in Frontiers in Pharmacology, se pare ca atat mersul pe jos dimineata, cat si mersul pe jos seara este benefic ciclului de somn-veghe, crescand productia de melatonina in cazul „pasarilor de noapte”, insa persoanele foarte matinale este posibil sa nu se simta foarte bine daca vor iesi la plimbare seara.
Asadar, mersul pe jos seara nu este neaparat pentru toata lumea.
Ce este foarte important de retinut este ca mersul pe jos aduce numeroase beneficii sanatatii, iar momentul potrivit al zilei nu trebuie sa va impiedice. Acest lucru va va ajuta sa va formati un obicei si un program in jurul acestei activitati fizice. In plus, respectarea aceluiasi interval orar in fiecare zi – fie ca este vorba despre mersul pe jos dimineata, dupa-amiaza sau seara contribuie la reglarea ritmului circadian.
Sfaturi simple pentru ca mersul pe jos sa fie mai frumos
- Incepeti cu plimbari scurte si cresteti timpul alocat mersului pe jos treptat, in limita tolerantei proprii.
- Alegeti un interval orar potrivit programului, astfel incat mersul pe jos sa devin o rutina, nu doar ceva ce faceti doar atunci cand va amintiti.
- Purtati incaltaminte adecvata, care ofera sustinere la mers, protejand picioarele si articulatiile. Incaltamintea nepotrivita poate duce la deformarea mersului si a coloanei vertebrale fara a realiza acest lucru.
- Monitorizati-va pasii cu ajutorul unor dispozitive speciale, astfel incat sa va stabiliti obiective si sa va pastrati motivatia.
- Puteti invita un membru al familiei sau un prieten sa va insoteasca la plimbare, daca va face placere.
- Hidratati-va, indiferent de sezon.
Surse: Womenshealthmag.com; Eatingwell.com