Oboseala excesiva inseamna mai mult decat o simpla lipsa de energie sau o stare de epuizare obisnuita. Este o epuizare profunda si persistenta, care apare chiar si dupa o noapte intreaga de odihna. La unele persoane, aceasta se manifesta prin „ceata mentala” sau stare de iritabilitate. La altele, poate aparea sub forma de slabiciune musculara, lipsa de motivatie sau oboseala atat de intensa, incat activitatile elementare – cum ar fi ridicarea in picioare – devin o povara. Oboseala excesiva va poate afecta toate aspectele vietii: de la activitatea profesionala la relatii.
Ce este oboseala excesiva?
Stiti cum era cand erati copii si stateati treji toata noaptea, iar a doua zi dimineata erati atat de obositi, incat nici nu puteati sa legati doua propozitii? Ei bine, imaginati-va acea stare, dar dupa o noapte intreaga de somn. Aceasta este o oboseala excesiva si poate fi destul de tulburatoare.
Aceasta stare de epuizare va poate face sa simtiti ca va deplasati cu mare greutate, ca si cum ati inainta prin noroi. Partea cea mai rea este ca nu e vorba doar de o oboseala fizica - aceasta va afecteaza, de asemenea, capacitatea de concentrare, echilibrul emotional si starea generala de bine.
Cum se manifesta oboseala excesiva?
Atunci cand ne simtim foarte obositi, am putea fi tentati sa spunem ca suferim de o oboseala excesiva. Insa, in cazul oboselii excesive, starea se resimte la nivelul intregului corp. Aceasta depaseste simpla oboseala, afectandu-va nivelul de energie, capacitatea de concentrare si starea de spirit.
Daca va confruntati cu o oboseala excesiva de mai bine de cateva saptamani, acesta ar putea fi modul in care corpul va transmite ca ceva nu este in regula. Iata, asadar, sapte semne la care ar trebui sa fiti atenti:
- Stare de oboseala constanta, care nu dispare nici dupa somn, nici dupa odihna.
- Dificultati de concentrare sau episoade frecvente de „ceata mentala” (senzatia de minte incetosata), care va afecteaza productivitatea.
- Senzatie de slabiciune sau o senzatie de greutate si lentoare la nivelul muschilor.
- Iritabilitate sau schimbari bruste ale starii de spirit.
- Dureri de cap, dureri articulare sau dureri musculare.
- Tulburari de somn, precum insomnia.
- Pierderea motivatiei sau incapacitatea de a duce la bun sfarsit sarcinile obisnuite.
Cauzele oboselii excesive
Ar fi minunat daca, in cazul oboselii excesive, cauzele ar fi intotdeauna aceleasi si usor de identificat. Din pacate, insa, acestea pot proveni din surse diverse, precum stilul de viata, o afectiune medicala subiacenta sau, uneori, o combinatie a ambelor.
Cauze frecvente legate de stilul de viata
Uneori, suntem propriii nostri dusmani. Stim ca nu ar trebui sa facem un anumit lucru, dar, cu toate acestea, il facem. Iata cativa factori legati de stilul de viata care pot provoca o oboseala excesiva:
- obiceiuri necorespunzatoare legate de somn
- stres si anxietate
- dezechilibre alimentare
- deshidratare
- sedentarism
Cauze medicale ale oboselii excesive
Daca ati eliminat obiceiurile nesanatoase legate de stilul de viata, dar va simtiti in continuare complet epuizati, este posibil ca la baza oboselii excesive sa existe o afectiune medicala. Iata cateva dintre cele mai frecvente cauze de natura medicala:
- boli cronice
- anemie
- afectiuni ale tiroidei
- diabet
- tulburari de somn
- sindromul de tahicardie ortostatica posturala
- afectiuni mintale
Cum poate fi abordata oboseala excesiva?
Cand sunteti epuizati, ideea de a face ceva pentru a iesi din aceasta stare pare, ei bine... epuizanta. Dar, daca faceti schimbari mici si constante, abordand lucrurile pas cu pas, s-ar putea ca, incetul cu incetul, sa incepeti sa va simtiti din nou mai bine.
Iata opt sfaturi care v-ar putea ajuta sa va recapatati putin din vitalitate.
Imbunatatiti-va obiceiurile legate de somn
Crearea unei rutine de seara constante si relaxante poate ajuta la combaterea oboselii excesive. Incercati sa urmati aceste recomandari:
- Respectati un program de somn constant: culcati-va si treziti-va la aceleasi ore in fiecare zi, inclusiv in weekend. Corpul se va obisnui astfel sa adoarma si sa se trezeasca la ore fixe.
- Stabiliti-va o rutina linistitoare care sa va ajute sa va relaxati. Cititul, meditatia sau exercitiile usoare de intindere sunt activitati excelente care va pot ajuta sa adormiti mai usor.
- Incercati sa evitati ecranele cu o ora inainte de culcare, deoarece lumina albastra pe care o emit va poate tine treji.
- Transformati-va dormitorul intr-un spatiu confortabil si propice somnului, mentinand o temperatura scazuta, liniste si intuneric.
Alegeti alimente care produc energie
Alegeti alimente si preparate care va ofera o sursa constanta de energie, combinand proteine, grasimi sanatoase si carbohidrati complecsi. Ouale, legumele cu frunze verzi si cerealele integrale va pot oferi, de asemenea, acel plus de energie de care ai nevoie. Daca suferiti de anemie, alimentele bogate in fier – precum spanacul, lintea sau carnea slaba – sunt surse excelente de energie.
Incercati sa nu sariti peste mese, sa nu consumati prea multe gustari dulci si sa nu exagerati cu cafeaua. Toti acesti factori pot provoca stari de oboseala. Alimentele excelente care va pot oferi energie sunt nucile, fructele si iaurtul.
Hidratati-va
Corpul are nevoie de apa pentru a functiona corect. Chiar si o usoara deshidratare poate provoca oboseala si minte „incetosata”. Beti apa constant pe parcursul zilei. Daca obisnuiti sa uitati sa beti apa frecvent, tineti la indemana o sticla de apa reutilizabila.
Faceti miscari usoare
Exercitiile fizice regulate imbunatatesc circulatia si cresc nivelul de energie. Fara a va forta prea tare, incercati sa faceti o plimbare usoara de 10 minute sau cateva exercitii de intindere (stretching). Concentrati-va pe miscarile care va fac sa va simtiti bine. Puteti intensifica treptat activitatile pe masura ce energia va revine.
Gestionati stresul
Stresul va poate epuiza complet rezervele de energie. Asadar, daca va simtiti constant obositi din cauza stresului, incercati sa discutati cu un prieten, un membru al familiei sau un terapeut.
Pentru a va reincarca bateriile, puteti incerca respiratia profunda, tehnici de mindfulness sau relaxarea musculara progresiva.
Abordati eventualele probleme de sanatate subiacente
Daca simtiti ca ati incercat totul, dar ramaneti in continuare epuizati, consultati medicul. Acesta poate recomanda analize pentru a verifica existenta unor afectiuni frecvente, precum anemia, tulburarile tiroidiene sau deficientele de nutrienti.
Preveniti oboseala pe viitor
Ascultati-va corpul si odihniti-va ori de cate ori aveti nevoie. Daca ignorati epuizarea, riscati sa ajungeti la burnout.
Atunci cand faceti schimbari, optati pentru pasi mici — cum ar fi imbunatatirea alimentatiei sau practicarea regulata a unor exercitii usoare — pentru a va fi mai usor sa respectati noul plan. Cateva rutine echilibrate, potrivite pentru inceput, includ consumul de mese hranitoare, mentinerea unei activitati fizice usoare si un program de somn constant.
Aveti rabdare
Poate ca nu e nevoie sa va spunem asta, dar oboseala excesiva este, in sine, epuizanta. Asadar, aveti rabdare cu propria persoana in timpul recuperarii, deoarece acest proces necesita timp.
In unele zile lucrurile vor parea mai usoare decat in altele, si este in regula. Sarbatoriti micile reusite — cum ar fi o scurta plimbare sau faptul ca ati dormit ceva mai bine intr-o noapte.
Referinte:
https://www.homeinstead.co.uk/care/specialist/sudden-extreme-fatigue/