Catena
Ultima actualizare: 18 iunie 2025
In caz de stres, conflict sau anxietate, sistemul nostru nervos intra in stare de alerta. Imediat ce riscul real sau presupus dispare, organismul revine la starea de repaus. Dar daca presiunea continua sa fie resimtita, trebuie sa il ajutam sa se calmeze, prin stimularea nervului vag, de exemplu. Nervul vag este un subiect de mare interes in ultimii ani, mai ales pentru persoanele care cauta metode naturale de a reduce stresul, de a imbunatati digestia si de a sustine o sanatate optima.
Nervul vag este cel mai lung nerv cranian din corpul uman si face parte din sistemul nervos parasimpatic, fiind responsabil cu reglarea functiilor automate care va mentin in viata si in stare de echilibru. Acest nerv porneste din trunchiul cerebral, mai exact din bulbul rahidian, si coboara prin gat, piept si abdomen, inervand in drumul sau numeroase organe vitale: inima, plamanii, stomacul, intestinele, ficatul si multe altele.
Rolul pe care il are nervul vag este de a transmite semnale intre creier si organe pentru a regla procese automate precum bataile inimii, ritmul respiratiei si secretia sucurilor digestive. Practic, el actioneaza ca un cablu de comunicatie bidirectionala: creierul trimite comenzi catre organe, iar organele transmit inapoi informatii despre starea lor.
De exemplu, datorita nervului vag, atunci cand mancati, stomacul primeste semnalul sa produca sucuri gastrice, intestinele incep sa se miste pentru digestie, iar inima isi regleaza ritmul pentru a favoriza relaxarea. Daca nervul vag functioneaza optim, organismul dumneavoastra stie cand sa se relaxeze dupa o situatie stresanta si cand sa activeze procesele de regenerare.
Este interesant de stiut ca numele nervul vag provine din latina, „vagus” insemnand „ratacitor”, tocmai pentru ca acest nerv „rataceste” prin tot corpul, avand ramificatii in multe zone. In concluzie, fara nervul vag, procese vitale precum digestia, respiratia profunda si relaxarea ar fi perturbate grav.
Nervul vag nu este responsabil doar de un singur lucru, ci de o multime de procese fiziologice care va tin sanatosi si energici.
O functie majora este aceea de a incetini bataile inimii in momentele de relaxare, contribuind astfel la scaderea tensiunii arteriale. De exemplu, atunci cand respirati adanc si calm, nervul vag se activeaza si inima incepe sa bata mai rar, semn ca organismul intra in starea de „odihna si digestie”.
Pe langa efectul asupra inimii, nervul vag joaca un rol cheie in digestie. Controleaza contractiile musculaturii stomacului si intestinelor, ajutand la deplasarea alimentelor si la absorbtia nutrientilor. Daca nervul vag este afectat, pot aparea simptome precum balonare, constipatie sau digestie lenta.
Un alt aspect important este impactul asupra sistemului imunitar. Nervul vag poate regla inflamatia din corp trimitand semnale antiinflamatoare. Studiile recente arata ca stimularea nervului vag poate contribui la reducerea inflamatiei cronice, benefica pentru persoanele cu afectiuni autoimune sau inflamatorii.
Nu in ultimul rand, nervul vag influenteaza starea psihica si capacitatea de a face fata stresului. Este strans legat de neurotransmitatori precum acetilcolina si dopamina, care sunt esentiali pentru o stare de bine si calm interior. De aceea, multe tehnici de relaxare, meditatie si respiratie tintesc indirect activarea nervului vag.
Pe scurt, nervul vag sanatos inseamna o inima mai puternica, un sistem digestiv eficient, un sistem imunitar echilibrat si o stare de spirit mai pozitiva. Aceasta multitudine de roluri il face unul dintre cei mai importanti nervi din corpul uman.
Stimularea nervului vag devine tot mai populara datorita efectelor benefice demonstrate de cercetari medicale. In viata de zi cu zi, stresul cronic, alimentatia nesanatoasa si lipsa somnului pot afecta negativ tonusul vagal, adica capacitatea ca nervul vag sa functioneze optim. Cand tonusul vagal este scazut, organismul dumneavoastra ramane mai mult timp in starea de „lupta sau fugi”, ceea ce duce la tensiune, anxietate si inflamatie cronica.
Prin stimularea constienta a nervului vag, puteti reface echilibrul dintre sistemul nervos simpatic (care va activeaza in situatii de stres) si sistemul nervos parasimpatic (care va relaxeaza). Beneficiile acestei activari sunt multiple: tensiune arteriala mai scazuta, ritm cardiac stabil, digestie mai buna si o stare de relaxare profunda.
De exemplu, persoanele care practica regulat tehnici de respiratie profunda sau meditatie observa adesea o reducere a starilor de anxietate si imbunatatirea calitatii somnului. Aceste efecte apar deoarece se stimuleaza nervul vag, lucru ce determina secretia unor hormoni si neurotransmitatori care reduc nivelul hormonului de stres, cortizolul.
In plus, unele studii sugereaza ca atunci cand se stimuleaza nervul vag, aceasta poate ajuta chiar la gestionarea durerilor cronice si la sustinerea recuperarii dupa anumite boli. In anumite afectiuni severe, precum epilepsia rezistenta la tratament sau depresia majora, exista dispozitive medicale speciale care stimuleaza nervul vag prin impulsuri electrice, sub supravegherea unui specialist.
Prin urmare, stimularea naturala si constienta a nervului vag reprezinta o modalitate sigura si accesibila de a sprijini sanatatea fizica si emotionala, fara efecte secundare, daca este practicata corect.
Exista mai multe metode naturale, sigure si usor de aplicat pentru a stimula nervul vag si a beneficia de efectele sale calmante.
Una dintre cele mai simple metode este respiratia profunda si controlata. De exemplu, puteti practica respiratia 4-4-6: inspirati timp de 4 secunde, retineti aerul 4 secunde, apoi expirati lent timp de 6 secunde. Repetati de 10-15 ori si veti simti o stare de calm profund.
O alta tehnica eficienta este expunerea la apa rece. O simpla spalare a fetei cu apa rece sau un dus scurt cu apa mai rece la final poate activa reflexele nervului vag si poate induce o stare de relaxare. Aceasta metoda este inspirata din tehnici folosite de scafandrii care, prin reflexul de scufundare, incetinesc ritmul cardiac.
Practicarea zilnica a unor momente de liniste si concentrare asupra respiratiei activeaza sistemul parasimpatic. La fel de eficiente pot fi activitatile vocale: cantatul, fredonatul, rostirea mantrelor sau chiar rasul puternic au rolul de a vibra corzile vocale si de a stimula ramurile nervului vag din zona gatului.
Nu uitati de masajul gatului si al zonei cervicale. Un automasaj bland in jurul gatului, pe lateralele acestuia, poate relaxa muschii tensionati si poate stimula direct terminatiile nervului vag.
Un alt aspect important este alimentatia echilibrata, bogata in fibre si probiotice, care sustin sanatatea microbiomului intestinal. Un intestin sanatos trimite semnale pozitive prin nervul vag catre creier, reducand inflamatia si stresul.
In final, activitati simple precum plimbarile in natura, yoga sau exercitiile de stretching contribuie la stimularea naturala a nervului vag, fara costuri si fara riscuri.
Daca se stimuleaza regulat nervul vag, aceasta procedura aduce beneficii semnificative pentru sanatatea dumneavoastra fizica si mentala. In primul rand, ajuta la reducerea stresului cronic si a inflamatiei sistemice, ceea ce previne aparitia unor boli grave, precum hipertensiunea, diabetul de tip 2 sau afectiunile autoimune.
Pe plan cardiovascular, un tonus vagal bun inseamna un ritm cardiac regulat si o tensiune arteriala echilibrata. Persoanele care practica tehnici de stimulare a nervului vag raporteaza mai rar episoade de palpitatii si au o capacitate mai buna de adaptare la situatii stresante.
Digestia devine si ea mai eficienta: reduceti riscul de balonare, constipatie si sindrom de colon iritabil. Nervul vag mentine un tranzit intestinal normal si sprijina absorbtia nutrientilor esentiali.
Pe plan psihic, actiunea de a stimula nervul vag poate ameliora simptomele de anxietate si depresie usoara. Studiile arata ca persoanele cu un tonus vagal ridicat fac fata mai bine stresului emotional si au un somn mai odihnitor. De asemenea, se observa o imbunatatire a concentrarii si a starii generale de bine.
Pe termen lung, aceste beneficii se traduc printr-o calitate mai buna a vietii, mai putine vizite la medic si o rezilienta crescuta in fata factorilor de stres din viata de zi cu zi. Este important sa integrati aceste practici in rutina zilnica, cu rabdare si constanta, pentru a obtine efecte vizibile si durabile.
Nervul vag este un aliat de nadejde pentru sanatatea dumneavoastra generala. De la reglarea batailor inimii si pana la imbunatatirea digestiei si a starii psihice, functiile acestuia sunt vitale pentru buna functionare a organismului. Prin stimularea regulata si naturala a nervului vag, puteti reduce stresul, puteti sprijini imunitatea si va puteti bucura de un somn mai odihnitor.
Surse
https://sedinfrance.org/la-neurostimulation-du-nerf-vague/
https://www.css.ch/fr/clients-prives/ma-sante/corps/estomac-intestins/stimuler-nerf-vague.html
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1169833021002076
Autor: Cristina Dudau
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www. catena.ro - copyright 2025,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook