Pe langa exercitiile fizice regulate, antrenamentele bazate pe forta sunt arme nu tocmai secrete care grabesc recuperarea dupa operatia la genunchi. Dar care dintre ele va pot ajuta sa reveniti mai repede la activitatile care va plac?
Mai jos puteti descoperi cateva exercitii care intaresc muschii si care imbunatatesc amplitudinea miscarilor.
Nu uitati totusi sa discutati cu un kinetoterapeut sau cu un medic, inainte de a incepe sa faceti exercitii de recuperare dupa o operatie la genunchi.
Primul lucru pe care trebuie sa-l aveti in vedere privind momentul in care ar trebui sa incepeti exercitiile de recuperare dupa o operatie la genunchi este ca fiecare persoana este diferita. Tipul de operatie pe care ati suferit-o, varsta, nivelul de fitness dinainte de operatie si multi alti factori vor trebui luati in considerare inainte de a incepe orice forma de recuperare sau exercitiu.
Puteti face miscari usoare, cum ar fi mersul pe jos, la scurt timp dupa operatie. In schimb, exercitiile de rezistenta le veti putea face abia atunci cand veti primi unda verde de la specialist. Este vital sa discutati cu medicul chirurg despre exercitiile de recuperare dupa operatia la genunchi. Acesta nu numai ca va va putea spune cand puteti incepe sa faceti exercitiile, dar va poate pune in legatura cu un kinetoterapeut care sa va ajute sa va recuperati in siguranta si sa preveniti alte posibile accidentari.
Programul de exercitii pentru acasa va va ajuta sa reduceti inflamatia si va contribui totodata la imbunatatirea capacitatii de miscare si a rezistentei genunchiului. Exercitiile de intarire a musculaturii picioarelor si mentinerea acesteia intr-o forma buna va vor aduce beneficii pe termen lung.
Mai jos aveti cateva exercitii de intarire a picioarelor pe care le puteti face. Consultati medicul pentru a vedea daca vreunul dintre aceste exercitii vi se potriveste:
Intindeti-va pe spate. Arcuiti genunchiul si glisati incet calcaiul piciorului tragandu-l spre fese. Glisati calcaiul cat de mult puteti, apoi mentineti pozitia timp de 5 secunde. Aduceti usor calcaiul in pozitia initiala. Repetati de 10 ori.
Intindeti-va pe spate. Incordati muschii fesieri timp de 5 secunde, apoi luati 5 secunde pauza. Repetati de 10 pana la 15 ori.
Intindeti-va pe spate. Tineti piciorul drept si ridicati-l incet pana la aproximativ 30 cm de podea. Mentineti pozitia timp de 10 secunde, apoi coborati incet piciorul. Repetati de 10 pana la 15 ori. Este important sa mentineti articulatia genunchiului dreapta pe tot parcursul exercitiului.
Intindeti-va pe spate, cu un prosop sub forma de rola sub genunchi. Indreptati genunchiul (inca sustinut de rola de prosop) si tineti-l asa 5 secunde. Reveniti incet la pozitia initiala. Repetati de 10 pana la 15 ori.
Intindeti-va pe spate. Apasati usor partea din spate a genunchiului pe podea. Mentineti pozitia timp de 10 secunde, apoi luati pauza. Repetati de 10 pana la 15 ori. Aceste exercitii pun in miscare muschii cvadricepsului dupa operatie si ajuta la intarirea pozitiei rotulei.
Exercitiile de intarire a muschilor dupa operatia la genunchi va ajuta sa va recapatati capacitatea de a merge normal. Intindeti-va pe burta. Ridicati piciorul in spate, la aproximativ 30 cm de podea, si mentineti-l in aceasta pozitie timp de 5 secunde, apoi coborati incet piciorul. Repetati de 10 pana la 15 ori.
Dupa ce primiti unda verde din partea medicului, daca resimtiti disconfort semnificativ in timp ce faceti exercitii de recuperare, opriti-va imediat si contactati medicul. Dupa exercitii, este recomandat sa aplicati gheata si sa tineti piciorul ridicat, pentru a reduce inflamatia.
Referinte:
https://www.virtua.org/articles/7-exercises-to-get-you-back-on-your-feet-after-knee-replacement
https://specialtyorthony.com/2019/02/blog/exercises-for-post-knee-surgery/
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2026,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook