Somnul de calitate si beneficiile pe care vi le ofera

Somnul nu este pur si simplu un moment in care sistam toate activitatile mentale si fizice, ci mai degraba o "a doua stare", cu propriile activitati mentale si fizice complexe si variate. Somnul este un proces fiziologic esential atat pentru om, cat si pentru cele mai multe animale. Somnul de calitate ajuta creierul si organismul sa se dezvolte armonios si sa functioneze bine. Prin urmare, somnul de calitate este foarte important pentru sanatatea noastra fizica si mentala.

Un somn bun ne ajuta sa ne refacem si sa ne reIncarcam energiile pentru a face fata zilei urmatoare. Un somn de calitate se refera la un somn profund si odihnitor, care permite organismului sa se refaca si sa se pregateasca pentru o noua zi. Exista cateva caracteristici ale unui somn de calitate si, mai ales, cateva beneficii pe care acesta le poate aduce starii noastre de sanatate. Iata mai jos cate caracteristici ale unui somn de calitate si, cu ajutorul dnei dr Adelina Rosca, medic primar pneumolog cu competenta somnologie, cum poate somnologia si medicul somnolog sa ne ajute sa il obtinem.

Caracteristici ale unui somn de calitate

Durata adecvata

Adultii ar trebui sa doarma intre 7 si 9 ore in fiecare noapte, iar copiii si adolescentii au nevoie de mai mult somn, in functie de varsta. Este important sa aveti suficient timp de somn pentru a permite corpului sa se odihneasca si sa se refaca. Un adult are nevoie de cca 8 ore de somn zilnic, pentru a functiona corespunzator. Se spune ca noptile pierdute nu se recupereaza niciodata. In realitate, atunci cand dormi insuficient, ”datoria de somn” se cumuleaza. Iar asta inseamna ca organismul tau va avea nevoie de mai mult timp pentru a recupera. Un studiu din 2016 arata ca poate dura pana la patru zile pentru a recupera o singura ora de somn.

Profunzimea somnului

Somnul profund este important pentru a permite corpului sa se recupereze. Daca sunteti trezit frecvent In timpul noptii sau va treziti dimineata obosit, acesta poate fi un semn ca nu dormiti suficient de adanc.

Tulburarile de somn, cum ar fi apneea de somn sau insomnia, pot perturba somnul si pot afecta calitatea somnului.

Visele neplacute sau cosmarurile pot perturba si ele somnul si pot afecta calitatea somnului.

Odihna resimtita dimineata

Dacă sunteti una dintre acele persoane care se trezesc cu greu dimineată, după ce amană alarma de două sau trei ori, sperand că poate e sambătă si pot dormi mai mult, atunci cu sigurantă zilele dvs nu Incep prea frumos. Si asta poate avea un impact negativ asupra stării de spirit pe care o aveti pe tot parcursul zilei.

Dupa ce va treziti, ar trebui sa va simtiti odihniti si revigorati. Daca va simtiti obositi sau letargici, acesta poate fi un semn ca nu ati dormit suficient sau ca somnul dvs. nu a fost de calitate.

Beneficiile unui somn de calitate

Imbunatatirea sanatatii fizice

Somnul de calitate este esential pentru sanatatea generala a corpului nostru. Un somn adecvat reduce riscul de a dezvolta boli de inima, accident vascular cerebral, diabet si obezitate. In timpul somnului, corpul elibereaza hormoni care contribuie la sanatatea si functionarea propice a vaselor de sange. Lipsa somnului a fost asociata cu afectarea tensiunii arteriale si a functionarii inimii. In timp, privarea de somn poate inrautati o afectiune preexistenta a inimii sau poate duce la aparitia uneia noi.

Imbunatatirea sanatatii mentale

Somnul de calitate ne poate ajuta sa ne mentinem starea de spirit si sa Imbunatatim starea de spirit generala. Lipsa somnului poate duce la anxietate, depresie si alte tulburari de sanatate mentala.

Imbunatatirea performantei cognitive

Somnul de calitate ajuta la Imbunatatirea performantei cognitive, inclusiv memorie, atentie si capacitatea de a lua decizii.

Stresul cronic poate afecta negativ memoria, atentia si gandirea, iar somnul adecvat poate ajuta la reducerea nivelului de stres si la Imbunatatirea functiei cognitive. Somnul ajuta mintea si corpul sa se relaxeze si sa se recupereze dupa o zi obositoare. Atunci cand esti privat de somn, corpul elibereaza hormoni de stres. In absenta unui somn odihnitor, pot sa apara inclusiv starile de anxietate.

Imbunatatirea imunitatii

Un somn adecvat ajuta la mentinerea unui sistem imunitar puternic si la reducerea riscului de a dezvolta boli.

Cresterea nivelului de energie

Somnul de calitate poate creste nivelul de energie, ceea ce poate Imbunatati starea de spirit si poate face ziua mai placuta.

Un somn de calitate poate ajuta la imbunatatirea sistemului imunitar

Iata cateva sfaturi care pot ajuta la Imbunatatirea somnului si implicit a imunitatii:

• Stabiliti un program regulat de somn. Incearcati sa va culcati si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi.
• Asigurati-va ca dormitorul este un mediu linistit si Intunecat. Incearcati sa reduceti nivelul de zgomot si lumina din camera.
• Evitati cafeaua, alcoolul si nicotina cu cel putin cateva ore Inainte de culcare.
• Faceti miscare In mod regulat, dar evitati exercitiile intense Inainte de culcare.
• Creati un ritual de relaxare Inainte de culcare, cum ar fi cititul unei carti sau meditatia.
• Incearcati sa reduceti nivelul de stres prin practicarea unor tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi yoga sau meditatia.
• Asigurati-va ca patul este confortabil si sustine pozitia corecta a capului si spatelui.

Somnul si imbunatatirea functiilor cognitive

Functiile executive implica gandirea complexa, abilitatea de a rezolva probleme, de a planui si de a lua decizii. Alaturi de starea de alerta si memorie, sunt importante pentru munca, scoala, interactiuni sociale. O noapte nedormita poate afecta aceste functii in ziua urmatoare.

Iata cum somnul poate ajuta la Imbunatatirea functiei cognitive:

Consolidarea memoriei: Somnul ajuta la consolidarea memoriei, permitand creierului sa stocheze informatii noi si sa consolideze informatiile existente. In timpul somnului, creierul reorganizeaza si consolideaza amintirile, ceea ce face ca informatiile sa fie mai usor de accesat si de utilizat.

Imbunatatirea atentiei: Somnul adecvat poate ajuta la Imbunatatirea atentiei si a concentrarii. Lipsa somnului poate duce la o scadere a atentiei si a concentrarii, iar somnul adecvat poate restabili aceste functii cognitive importante.

Imbunatatirea gandirii creative: Somnul poate ajuta la Imbunatatirea gandirii creative, deoarece permite creierului sa faca conexiuni noi si sa creeze noi asocieri Intre informatii.

Somnul adecvat poate ajuta la reglarea stresului, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra functiei cognitive.

Ce este somnologia

Ce este somnologia, ne explica dna dr Adelina Rosca, medic primar pneumolog cu competenta somnologie

“In epoca moderna, tot mai multa atentie este acordata calitatii somnului, nu doar duratei acestuia. Ritmul alert de viata, stresul cotidian si expunerea constanta la tehnologie au facut ca problemele legate de odihna sa devina o preocupare majora pentru sanatatea publica. Dincolo de a fi doar o perioada de relaxare, somnul de calitate este recunoscut astazi ca un factor esential pentru functionarea corecta a creierului, echilibrul emotional, imunitatea organismului si chiar pentru longevitate.

Aceasta constientizare a dus la aparitia si dezvoltarea unei ramuri dedicate in cadrul medicinei: somnologia. Somnologia este stiinta care se ocupa cu studiul somnului si al tulburarilor asociate acestuia. Specialistii in somnologie investigheaza atat mecanismele fiziologice prin care organismul intra in diferitele faze ale somnului, cat si cauzele pentru care aceste procese pot fi perturbate. Printre afectiunile cel mai des analizate se numara insomnia, apneea in somn, narcolepsia, sindromul picioarelor nelinistite si tulburarile de ritm circadian”.

Cand ar trebui sa apelati la un somnolog

“La un somnolog ar trebui sa apeleze persoanele care se confrunta in mod constant cu dificultati legate de somn. Printre acestea se numara cei care adorm greu sau se trezesc frecvent in timpul noptii, cei care sforaie puternic si au episoade de oprire a respiratiei in somn, dar si cei care, indiferent de numarul de ore dormite, se trezesc obositi. De asemenea, somnologul este recomandat celor care resimt somnolenta excesiva in timpul zilei, dificultati de concentrare sau de memorie cauzate de lipsa unui somn odihnitor ori celor care observa miscari necontrolate ale membrelor in timpul noptii”, explica dna dr Adelina Rosca, medic primar pneumolog cu competenta somnologie.

Ce presupune o consultatie la somnolog

Iata la ce s ava asteptati atunci cand mergeti la medical somnolog, explicat detaliat de dna dr Adelina Rosca, medic primar pneumolog cu competenta somnologie.

“O consultatie la somnolog incepe, de obicei, printr-o discutie detaliata despre istoricul medical, obiceiurile de somn si factorii care pot influenta odihna. In anumite cazuri, specialistul poate recomanda investigatii suplimentare, cum este polisomnografia, o analiza realizata in timpul noptii, care monitorizeaza parametrii respiratori, activitatea cerebrala, ritmul cardiac si miscarea corpului pe durata somnului. Pe baza acestor date, somnologul elaboreaza un plan personalizat de tratament, care poate include recomandari privind igiena somnului, schimbari in rutina zilnica, terapii comportamentale, dispozitive medicale (cum ar fi aparatul CPAP pentru apneea in somn) sau, daca este necesar, tratament medicamentos.

Astfel, somnologia nu urmareste doar sa atenueze simptomele tulburarilor de somn, ci si sa identifice si sa corecteze cauzele profunde ale acestora, oferind pacientilor o cale spre o viata mai echilibrata, mai energica si mai sanatoasa”.