Atacul de panica pe timp de noapte reprezinta o provocare majora pentru multi oameni, perturband somnul si afectand grav calitatea vietii. Aceste episoade de anxietate intensa apar de obicei pe neasteptate, deseori trezind persoana din somn cu simptome precum palpitatii, transpiratii abundente, dificultati de respiratie si un sentiment coplesitor de teama sau de moarte iminenta. Spre deosebire de atacurile de panica diurne, cele nocturne pot lasa o persoana confuza si dezorientata, amplificand sentimentul de vulnerabilitate.
Ce este un atac de panica pe timp de noapte?
Un atac de panica pe timp de noapte este o senzatie brusca de frica ce va trezeste din somn. Va treziti intr-o stare de panica, experimentand reactii fizice precum palpitatii, transpiratie si dificultati de respiratie (gafait).
Tratarea atacului de panica nocturn necesita o abordare holistica, combinand atat tehnici de gestionare imediata, cat si strategii pe termen lung. In primul rand, este esentiala consultarea unui specialist in sanatate mentala, care poate recomanda terapii cognitiv-comportamentale (CBT), considerate eficiente in abordarea acestor episoade. CBT ajuta la identificarea si modificarea gandurilor si comportamentelor care contribuie la anxietate.
Pe langa terapie, medicatia poate fi o optiune pentru unii pacienti, medicamentele anxiolitice si antidepresivele fiind deseori prescrise pentru a reduce frecventa si intensitatea atacurilor de panica. Totusi, aceste medicamente trebuie administrate sub supraveghere medicala stricta, din cauza potentialelor efecte secundare si a riscului de dependenta.
Strategiile de gestionare la domiciliu includ tehnici de relaxare precum respiratia profunda, meditatia si yoga, care pot ajuta la calmarea mintii si reducerea stresului. De asemenea, un stil de viata sanatos, cu o dieta echilibrata, exercitii fizice regulate si evitarea consumului de cofeina si alcool, poate juca un rol semnificativ in prevenirea atacurilor de panica nocturne.
Cat de frecvente sunt atacurile de panica in somn?
Pana la 7 din 10 persoane cu tulburare de panica (atacuri de panica recurente) au si atacuri de panica pe timp de noapte.
De ce atacul de panica pe timp de noapte este mai terifiant decat cel pe timp de zi?
“Atacurile de panica pe timpul noptii poate fi unul dintre cele mai terifiante lucruri pe care le poate experimenta un om. Mai ales daca nu a mai experimentat niciodata un atac de panica.
Atacurile de panica aparute in timpul zilei au de obicei o cauza cunoscuta: stresul, ingrijorarea sau un alt eveniment tulburator. Dar noaptea, nu exista niciun avertisment. Practic, acea persoana trece de la starea de inconstienta la panica intr-o clipa.
Multe atacuri de panica apar dupa ce aceste persoane apuca sa adoarma. Si sunt foarte intense, deoarece nu au timp sa inteleaga ce se intampla sau sa se pregateasca.
Ba mai mult, daca aceste atacuri continua sa apara, multi ajung sa dezvolte anxietate anticipatorie, care se manifesta prin frica de a merge la culcare. Drept urmare, acesti oameni ajung sa:
- stea treji pana tarziu de teama sa nu adoarma
- isi verifice ritmul cardiac in mod repetat
- simta teama ca ar putea muri in somn
Acest lucru creeaza un cerc vicios in care creierul ajunge sa se teama de somn, in sine”, sustine Ligia Moise, psiholog clinician.
Care este diferenta dintre atacul de panica pe timp de noapte si teroarea nocturna?
Teroarea nocturna (pavor nocturnus) este o tulburare de somn disruptiva (parasomnie). O persoana care se confrunta cu teroare nocturna are simptome similare cu cele ale unui atac de panica pe timp de noapte. O diferenta importanta este insa constientizarea.
Persoanele care experimenteaza teroare nocturna nu sunt adesea constiente de ceea ce li se intampla. Pot parea treji – pot tipa, sari din pat si alerga in jur. In realitate, sunt adormiti si este dificil (si adesea nerecomandat) sa fie treziti. Cand teroarea nocturna se termina, persoana adoarme din nou si s-ar putea sa nu-si aminteasca evenimentul dimineata. Copiii sunt mai predispusi la teroare nocturna, desi si adultii le pot avea.
Un atac de panica pe timp de noapte va trezeste din somn. Sunteti constienti de sentimentele de frica si de alte simptome ale atacului de panica. Poate dura mult timp sa adormiti din nou. Atacurile de panica pe timp de noapte afecteaza in principal adolescentii si adultii.
Ce cauzeaza atacul de panica pe timp de noapte?
Expertii nu stiu de ce unele persoane experimenteaza un atac de panica. Ceva afecteaza modul in care creierul si sistemul nervos percep si proceseaza frica si anxietatea. Majoritatea atacurilor de panica se intampla in timpul zilei, de obicei cand o situatie neamenintatoare declanseaza un raspuns de panica. Similar, atacul de panica pe timp de noapte nu este declansat de o anumita situatie.
Care sunt factorii de risc pentru atacul de panica pe timp de noapte?
Sunteti mai predispusi sa aveti atacuri de panica pe timp de noapte daca le aveti in timpul zilei. Alti factori de risc includ:
- probleme de furie sau ostilitate;
- tulburare de anxietate;
- depresie;
- insomnie sau apnee in somn;
- tulburare obsesiv-compulsiva (TOC);
- tulburari de consum de substante, inclusiv alcoolismul.
Care sunt simptomele unui atac de panica in somn?
Atacul de panica pe timp de noapte cauzeaza aceleasi simptome ca si cele care apar in timpul zilei. Totusi, cercetarile sugereaza ca persoanele care au atacuri de panica pe timp de noapte pot avea simptome respiratorii mai severe. Se pot chinui sa isi recapete respiratia (dispnee) sau pot simti ca se sufoca sau ca au un atac de cord.
Semnele unui atac de panica in somn de noapte includ:
- durere toracica;
- frisoane;
- senzatie intensa de teroare;
- greata;
- transpiratie abundenta (hiperhidroza);
- ritm cardiac rapid;
- furnicaturi sau amorteli in degetele mainilor sau picioarelor;
- tremuraturi.
Simptomele unui atac de panica pe timp de noapte ating de obicei apogeul in mai putin de 10 minute si apoi simptomele slabesc in intensitate. Poate dura ceva timp sa adormiti din nou.
Diagnostic si teste
Medicul poate recomanda teste pentru a exclude probleme de sanatate precum bolile de inima si bolile tiroidiene care cauzeaza simptome similare cu atacul de panica. Daca nu gasesc o cauza fizica, medicul specialist poate diagnostica atacurile de panica pe timp de noapte pe baza simptomelor si factorilor de risc.
Management si tratament atac de panica in somn
Cum puteti opri un atac de panica pe timp de noapte?
Odata ce un atac de panica incepe, singura optiune este sa lasati simptomele sa isi urmeze cursul. Unele persoane constata ca pot reduce severitatea unui atac prin respiratie profunda, controlata sau exercitii de relaxare musculara. Medicul specialist poate prescrie medicamente pentru a reduce simptomele.
Cum este gestionat sau tratat atacul de panica pe timp de noapte?
Medicalul specialist poate recomanda o combinatie de medicamente si terapie pentru a opri atacurile de panica pe timp de noapte. Acestea sunt aceleasi tratamente ca pentru atacurile de panica diurne.
Tratament pentru atacul de panica in somn include:
- antidepresivele si medicamentele anxiolitice – pot reduce frecventa si severitatea atacurilor de panica. Atacurile de panica pot disparea astfel complet. Aceste medicamente pot dura pana la 6-8 saptamani pentru a-si face efectul complet.
- benzodiazepinele – pot reduce rapid simptomele severe, dar aceste medicamente creeaza dependenta. Puteti dezvolta o toleranta fizica, astfel incat sa nu mai functioneze la fel de bine. Poate fi foarte dificil sa incetati sa le mai folositi. Exemple de benzodiazepine includ alprazolam si clonazepam.
- beta-blocantele, cum ar fi propranololul – pot reduce simptomele fizice ale unui atac de panica. Medicul poate prescrie aceste medicamente pentru ca pacientii sa le ia cand simt ca urmeaza sa aiba un atac de panica.
- terapia cognitiv-comportamentala (TCC) – este un tip de psihoterapie (terapie prin vorbire). Va intalniti cu un consilier sau psiholog licentiat care ajuta la identificarea factorilor care declanseaza atacurile de panica. Cu TCC, invatati sa schimbati modul in care ganditi si raspundeti la interactiunea cu acesti declansatori. In timp, atacurile de panica se reduc si pot disparea complet.
“Daca va confruntati in prezent cu atacuri de panica nocturne, un lucru extrem de important pe care trebuie sa-l intelegeti este acesta: fiecare noapte pe care o petreceti cu teama de a dormi va invata creierul ca nu este in siguranta sa mergeti la somn. In timp, sistemul nervos poate incepe sa asocieze actul de a va aseza in pat, intunericul sau chiar starea de somnolenta cu pericolul. Din aceasta cauza, nu veti putea avea parte de un somn profund si odihnitor, creierul ramanand in alerta maxima pe tot parcursul noptii.
Dar creierul poate fi ‘restartat’. Aceasta frica de a merge la somn poate fi reprogramata.
Chiar daca acest tipar este prezent de luni de zile, el poate fi intrerupt chiar in seara aceasta:
- Folositi metode de calmare. Incercati exercitii de respiratie, care pot calma mintea, sau cateva exercitii de stretching usoare, care pot ii transmite creierului ca este in siguranta.
- Incercati sa va linistiti atunci cand apare atacul de panica. In acele momente neplacute va puteti spune: „Stiu ca este infricosator, dar nu sunt in pericol!” In acest fel, corpul invata cum sa se simta din nou in siguranta”, sustine Ligia Moise, psiholog clinician.
Care sunt complicatiile atacurilor de panica pe timp de noapte?
Trezirea in panica este foarte disruptiva pentru un somn bun. Preocuparile legate de a avea un atac de panica noaptea va pot determina sa mergeti mai tarziu la culcare sau pot cauza insomnie.
Lipsa somnului afecteaza sanatatea in multe moduri. Poate duce la:
- anxietate si depresie;
- dificultati de concentrare sau de retinere a lucrurilor;
- cresterea stresului si iritabilitatii;
- atacuri de panica diurne mai frecvente;
- performante slabe la munca sau la scoala;
- crestere in greutate.
Preventie atac de panica in somn
Aceste masuri pot reduce riscul de a avea atacuri de panica pe timp de noapte:
- mancati o dieta sanatoasa, reduceti consumul de cofeina si faceti exercitii fizice regulat;
- gasiti modalitati sanatoase de a gestiona stresul, cum ar fi meditatia, tai chi-ul sau sunand un prieten;
- discutati cu medicul inainte de a lua suplimente pe baza de plante sau medicamente fara prescriptie medicala. Anumite produse pot intensifica anxietatea.
Care sunt perspectivele pentru persoanele care au atacuri de panica pe timp de noapte?
Atacurile de panica sunt tratabile. Majoritatea persoanelor isi amelioreaza simptomele prin terapie si medicatie. Odata ce aveti sub control atacul de panica diurn, frecventa si severitatea atacurilor de panica pe timp de noapte ar trebui sa se reduca.
Referinte:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22776-nocturnal-panic-attacks