Cum sa spuneti „nu”? Arta de a spune „nu” fara sentimente de vinovatie

Nu. Doua litere simple. Un cuvant la fel de simplu care uneori poate fi surprinzator de dificil de rostit. Gasirea unor modalitati de a spune „nu” intr-un mod politicos poate fi intimidanta, mai ales daca va e teama sa nu dezamagiti pe cineva sau va e teama de reactia celuilalt. Cu toate acestea, un refuz spus politicos va poate ajuta sa depasiti aceste temeri si sa va protejati sanatatea mintala.

De ce este greu sa le spuneti „nu” celorlalti?

Daca vreti sa aveti un program mai linistit, este important sa incepeti sa invatati sa spuneti „nu” unora dintre solicitarile celorlalti. Insa, de ce poate fi atat de dificil simplul act de a nu va asuma mai mult decat puteti duce? Experientele din trecut si temerile legate de viitor pot juca un rol major in acest caz. Explicatiile pot fi multiple:

• Nu vreti sa-i suparati pe ceilalti

Cu siguranta vi s-a intamplat ca ceilalti sa se supere pe voi pentru ca i-ati refuzat.

• Nu vreti sa va simtiti vinovati

Poate ca va temeti ca in cazul in care ii refuzati, veti ajunge sa va simtiti vinovati dupa aceea. Acesta este adesea rezultatul unor experiente din trecut, in care ati trait un sentiment persistent de vinovatie.

• Credeti ca va puteti descurca

Chiar daca vi se pare un efort mare, probabil considerati ca va veti descurca. Sau poate ca in sinea voastra doriti sa fiti cunoscut ca o persoana competenta. In orice caz, acest lucru pune mult stres inutil si va solicita din plin.

• Va place sa-i multumiti pe ceilalti

Poate fi deosebit de dificil sa le spuneti „nu” celorlalti daca aveti tendinta sa le faceti pe plac. Din pacate, aceste persoane se autoneglijeaza si se sacrifica, lucruri care sunt daunatoare sanatatii mintale.

De ce este important sa spuneti „nu”?

Poate fi extrem de benefic pentru sanatatea psihica si fizica sa le spuneti „nu” celorlalti. Daca va concentrati pe prioritatile voastre si lasati alte solicitari in plan secundar, acest lucru v-ar putea aduce si alte beneficii:

• Veti fi mai eficienti

Directionarea energiei catre proiectele care va plac va poate ajuta sa creati un echilibru minunat intre viata profesionala si cea personala, care va permite sa fiti mai productivi.

• V-ati putea imbunatati performanta in cariera

Punerea unor limite va poate ajuta si in cariera, deoarece va ofera libertatea de a va ocupa de proiecte care se aliniaza cu obiectivele dumneavoastra profesionale.

• Bunastarea mentala se poate imbunatati

Starea psihica poate avea de suferit atunci cand va supraincarcati cu prea multe responsabilitati. Pentru a va pastra sanatatea mentala este important sa spuneti „nu” sarcinilor pe care stiti ca nu le puteti gestiona.

• Ajuta la prevenirea epuizarii profesionale

Dupa cum bine stiti, epuizarea profesionala (cunoscuta si sub denumirea de burnout) a inceput sa devina o problema mare in zilele noastre. Cand munciti intens timp indelungat, oboseala se tot acumuleaza. Acest lucru pune in pericol atat bunastarea mentala, cat si sanatatea fizica. Limitele clare si respectul reciproc sunt indicatori ai unei relatii sanatoase. Prin stabilirea unor limite si respectarea celorlalti, puteti mentine relatiile sanatoase.

• Va poate ajuta sa va atingeti obiectivele personale

Cei care spun mereu „da” atunci cand sunt solicitati de ceilalti isi lasa deoparte propriile visuri si aspiratii. Prioritizarea obiectivelor personale presupune sa va gestionati energia cu intelepciune.

• Inseamna sa fiti realisti in ceea ce priveste propriile capacitati

Este in regula sa spuneti „nu” daca nu aveti abilitatile sau resursele de a indeplini o anumita solicitare. Acest lucru inseamna sa va cunoasteti limitele.

• Va ajuta sa aveti grija de voi

Atunci cand spuneti „nu” unor sarcini suplimentare intr-un moment in care stiti ca aveti nevoie de o pauza inseamna ca aveti grija de voi si va prioritizati bunastarea.

In loc sa regretati ca spuneti „nu”, amintiti-va ca stabilirea unor limite deschide calea catre o bunastare holistica. Va ajuta sa va pastrati puterea interioara pentru sarcinile care conteaza cel mai mult pentru voi.

Cum sa decideti cand sa spuneti „nu”?

Este important sa aveti o lista de intrebari care sa va ajute sa luati o decizie buna atunci cand sunteti solicitati pentru un anumit lucru. Data viitoare cand cineva va cere sa faceti ceva si nu stiti sigur ce sa le raspundeti, folositi aceste intrebari ca model pentru a dobandi o perspectiva mai profunda:

• Am timpul si energia necesare pentru a face acest lucru?
• Daca spun „da”, acest lucru imi va imbunatati calitatea vietii?
• Ce ma face sa spun „nu” in aceasta situatie?
• Accept asta doar pentru a face pe plac altcuiva?
• Sunt oare folosit(a)?
• Daca spun „nu” acestui lucru, pot spune „da” unei situatii mai importante?
• Spun „da” doar pentru ca mi-e teama sa nu ratez ceva?
• Exista in viata mea, in clipa asta, ceva mai important, caruia trebuie sa-i acord atentia cuvenita?
• Ce ar trebui sa se schimbe la aceasta situatie, pentru a ma face sa spun „da”?

Ce sa spuneti, mai exact, cand spuneti „nu”?

Desi poate fi dificil sa spuneti „nu”, situatia se poate simplifica daca invatati cum sa puneti problema. De exemplu, urmatoarele strategii va pot ajuta sa invatati sa spuneti „nu” mai eficient si cu mai putina suferinta emotionala.

• „Imi pare rau, dar nu pot face asta acum”

Uneori, este util sa amanati un raspuns pana cand aveti sansa de a analiza pe deplin ce se poate intampla daca spuneti „da” acestui nou angajament. Folositi un ton empatic, dar ferm.

Daca sunteti presati de motivul invocat de persoana respectiva, ii puteti transmite acesteia ca nu aveti timp sa o ajutati si schimbati subiectul. Majoritatea interlocutorilor vor accepta acest raspuns, daca sunt rezonabili.

• „Lasa-ma sa ma gandesc”

Daca nu va sta in fire sa fiti fermi pe pozitie sau aveti de-a face cu oameni insistenti, puteti de exemplu sa spuneti: „Lasa-ma sa ma gandesc la asta si revin cu un raspuns”. Acest lucru va ofera sansa sa va verificati programul si sa vedeti ce optiuni aveti.

In plus, cand spuneti „nu”:

• fiti fermi – nu defensivi – si politicosi. In acest fel, transmiteti ca intelegeti situatia, dar nu va veti razgandi usor daca va simtiti presati.
• fiti concisi. Daca ii spuneti persoanei ca ii veti oferi mai tarziu un raspuns, fiti sinceri si atentionati-o ca nu ii puteti promite ajutorul. Daca o faceti sa creada ca i-ati putea spune „da” mai tarziu, aceasta va fi mai dezamagita daca ulterior refuzati sa o ajutati.
• nu va cereti scuze. Daca vi se cere o explicatie pentru un eventual refuz, amintiti-va ca nu datorati nimanui acest lucru. „Nu am timp” este perfect acceptabil.

Cum sa le spuneti „nu”: exemple si recomandari

Daca va e dificil sa gasiti cuvintele potrivite pentru a spune „nu”, luati in considerare urmatoarele exemple:

• „Astazi sunt prea ocupat(a). Sper sa reusesc sa te ajut alta data.”
• „Nu m-as simti confortabil sa fac asta. Pot sa-ti fiu de ajutor in alt fel?”
• „In perioada asta am un program foarte incarcat si momentan am nevoie de o pauza.”
• „Nu am calificarea necesara pentru a te ajuta cu acest proiect.”
• „Suna minunat, dar nu voi putea ajunge.”
• „Nu pot, am o alta treaba. Poate data viitoare.”
• „Mi-ar placea sa te ajut, dar nu pot acum. Intreaba-ma din nou alta data.”

Referinte:

https://www.betterup.com/blog/how-to-say-no

https://www.verywellmind.com/say-no-to-people-making-demands-on-your-time-3145025

https://www.flashpack.com/us/solo/wellness/how-to-say-no-be-assertive/