Cum sa spuneti “nu”? Arta de a spune “nu” fara sentimente de vinovatie

Nu. Doua litere simple. Un cuvant la fel de simplu care uneori poate fi surprinzator de dificil de rostit. Gasirea unor modalitati de a spune “nu” intr-un mod politicos poate fi intimidanta, mai ales daca va e teama sa nu dezamagiti pe cineva sau va e teama de reactia celuilalt. Cu toate acestea, un refuz spus politicos va poate ajuta sa depasiti aceste temeri si sa va protejati sanatatea mintala.

De ce este greu sa le spuneti “nu” celorlalti?

Daca vreti sa avti un program mai linistit este important sa incepeti sa invatati sa spuneti “nu” multor solicitari venite din partea celorlalti. Insa, de ce poate fi atat de dificil simplul act de a nu va asuma mai mult decat puteti duce? Experientele din trecut si temerile legate de viitor pot juca un rol major in acest caz. Explicatiile pot fi multiple:

Nu vreti sa-i suparati pe ceilalti

Cu siguranta vi s-a intamplat ca ceilalti sa se supere pe voi pentru ca i-ati refuzat.

Nu vreti sa va simtiti vinovati

Poate ca vreti sa-i ajutati pe altii si va temeti ca, daca ii refuzati, veti ajunge sa va simtiti vinovati dupa aceea. Acesta este adesea rezultatul unor experiente din trecut in care ati trait un sentiment persistent de vinovatie.

Credeti ca va descurcati

Chiar daca vi se pare un efort mare, ati putea presupune ca va descurcati. Sau v-ati putea dori sa fiti cunoscut ca o persoana care poate sa faca lucruri. In orice caz, acest lucru pune mult stres inutil si va solicita din plin.

Va place sa-i multumiti pe ceilalti

Poate fi deosebit de dificil sa le spuneti “nu” celorlalti daca aveti tendinta sa le faceti pe plac oamenilor. Din pacate, aceste persoane se autoneglijeaza si se sacrifica, lucruri care sunt daunatoare sanatatii mintale.

De ce este important sa spuneti “nu”?

Poate fi extrem de benefic pentru sanatatea mentala si fizica sa le spuneti “nu” celorlalti, dar este mult mai mult decat atat. Daca va concentrati pe prioritatile voastre si lasati alte solicitari in plan secundar, acest lucru v-ar putea ajuta sa culegeti aceste beneficii tangibile:

Veti fi mai eficienti

Directionarea energiei catre proiectele care va plac va poate ajuta sa creati un echilibru minunat intre viata profesionala si cea personala, care va permite sa fiti mai productivi.

V-ati putea imbunatati performanta in cariera

Punerea unor limite va poate ajuta si in cariera, deoarece va ofera libertatea de a urma proiecte care se aliniaza cu obiectivele profesionale.

Bunastarea mentala se poate imbunatati

Starea psihica poate avea de suferit atunci cand va supraincarcati cu prea multe responsabilitati. Pentru a va pastra sanatatea mentala este important sa spuneti “nu” sarcinilor pe care stiti ca nu le puteti gestiona.

Ajuta la prevenirea epuizarii profesionale

Dupa cum bine stiti, epuizarea profesionala (cunoscuta si sub denumirea de burnout) devine o problema mare in zilele noastre. Munca intensa pentru prea mult timp poate provoca o acumulare de oboseala. Acest lucru pune in pericol atat bunastarea mentala, cat si sanatatea fizica. Limitele clare si respectul reciproc sunt indicatori ai unei relatii sanatoase. Prin stabilirea unor limite si respectarea celorlalti, puteti mentine relatiile sanatoase.

Va poate ajuta sa va atingeti obiectivele personale

Cei care spun mereu “da” atunci cand sunt solicitati de ceilalti isi lasa deoparte propriile vise si aspiratii. Prioritizarea obiectivelor personale presupune sa va gestionati energia cu intelepciune.

Inseamna sa fiti realisti in ceea ce priveste propriile capacitati

Este in regula sa spuneti “nu” daca nu aveti abilitatile sau resursele pentru o anumita solicitare. Acest lucru inseamna sa va cunoasteti limitele.

Va ajuta sa aveti grija de voi

Atunci cand spuneti “nu” unor sarcini suplimentare intr-un moment in care stiti ca aveti nevoie de o pauza inseamna ca aveti grija de voi si va prioritizati bunastarea.

In loc sa regretati ca spuneti “nu”, amintiti-va ca stabilirea unor limite deschide calea catre o bunastare holistica. Va ajuta sa va pastrati puterea interioara pentru sarcinile care conteaza cel mai mult pentru voi.

Cum sa decideti cand sa spuneti “nu”?

Este important sa aveti o lista de intrebari care sa va ajute sa luati o decizie buna atunci cand sunteti solicitati pentru un anumit lucru. Data viitoare cand cineva va cere sa faceti ceva si nu stiti sigur ce sa le raspundeti, folositi aceste intrebari ca model pentru a dobandi o perspectiva mai profunda:

• Am timpul si energia necesare pentru a face acest lucru?
• Daca spun “da”, acest lucru imi va aduce plusvaloare vietii?
• Ce ma face sa spun “nu” in aceasta situatie?
• Fac asta doar pentru a face pe plac altcuiva?
• Sunt folosit?
• Daca spun “nu” acestui lucru ii pot spune “da” unei situatii mai importante?
• Spun “da” doar pentru ca mi-e teama sa nu ratez ceva?
• Necesita ceva mai important atentia mea chiar acum?
• Ce ar trebui sa se schimbe la aceasta situatie pentru a ma face sa spun “da”?

Ce sa spuneti, mai exact, cand spuneti “nu”?

Desi poate fi dificil sa spuneti “nu”, poate fi mai usor sa stiti cum sa o spuneti. De exemplu, urmatoarele strategii va pot ajuta sa invatati sa spuneti “nu” mai eficient si cu mai putina suferinta emotionala.

“Imi pare rau, dar nu pot face asta acum”

Uneori, este util sa amanati un raspuns pana cand aveti sansa de a analiza pe deplin ce se poate intampla daca spuneti “da” acestui nou angajament. Folositi un ton empatic, dar ferm.

Daca sunteti presati de motivul invocat de persoana respectiva, ii puteti transmite acesteia ca nu aveti timp sa o ajutati si schimbati subiectul. Cei mai multi oameni rezonabili vor accepta acest lucru ca raspuns.

“Lasa-ma sa ma gandesc”

Daca nu va sta in fire sa fiti fermi pe pozitie sau aveti de-a face cu oameni insistenti, puteti de exemplu sa spuneti: “Lasa-ma sa ma gandesc la asta si revin cu un raspuns”. Acest lucru va ofera sansa sa va revizuiti programul si sa vedeti ce optiuni aveti.

In plus, cand spuneti “nu”:

• Fiti fermi - nu defensivi - si politicosi. In acest fel, transmiteti ca intelegeti situatia, dar nu va veti razgandi usor daca va simtiti presati.
• Fiti clar. Daca decideti sa-i spuneti persoanei ca ii veti raspunde, fiti directi si neimplicati. Daca ii faceti pe oameni sa creada ca le-ati putea spune “da” mai tarziu, vor fi mai dezamagiti de un eventual “nu” ulterior.
• Nu va cereti scuze. Daca vi se cere o explicatie pentru un eventual refuz, amintiti-va ca nu datorati nimanui acest lucru. “Nu am timp” este perfect acceptabil.

Cum sa le spuneti “nu: oamenilor: exemple si recomandari

Daca va chinuiti sa gasiti cuvintele potrivite pentru a spune “nu”, luati in considerare urmatoarele exemple:

• “Sunt prea ocupat astazi. Sper sa reusesc sa te ajut alta data.”
• “Nu m-as simti confortabil sa fac asta. Exista vreo alta modalitate prin care as putea ajuta?”
• “Ma simt coplesit de munca acum si am nevoie de o pauza temporara.”
• “Nu sunt calificat sa ajut in acest proiect.”
• “Suna minunat, dar nu voi putea ajunge.”
• “Nu pot, am o alta treaba. Poate data viitoare.”
• “Mi-ar placea sa ajut, dar nu pot acum. Ma poti intreba din nou mai tarziu?”

Referinte:

https://www.betterup.com/blog/how-to-say-no

https://www.verywellmind.com/say-no-to-people-making-demands-on-your-time-3145025

https://www.flashpack.com/us/solo/wellness/how-to-say-no-be-assertive/