Despre sedentarism si efectele sale asupra sanatatii fizice si psihice

Poate parea greu de crezut ca sedentarismul este asociat problemelor de sanatate, insa este adevarat. Stilul de viata sedentar poate duce la cresterea tensiunii arteriale, acumulare de kilograme nedorite si multe altele.

Fara sa-si dea seama, multi oameni pot adopta un stil de viata din ce in ce mai sedentar. Insa niciodata nu este prea tarziu sa faca schimbari care pot imbunatati multe aspecte ale sanatatii. Chiar si cele mai mici "ajustari" ale rutinei zilnice va pot face sa deveniti mai activi intr-un timp scurt.

Ce inseamna un stil de viata sedentar?

O persoana sedentara poate petrece perioade prelungite in sezut, miscarea lipsind in mod semnificativ din viata de zi cu zi.

Acest lucru poate suna foarte familiar – la birou, de exemplu, multi oameni stau toata ziua de lucru in fata unui computer, apoi se relaxeaza in fata televizorului sau a telefonului inainte de a merge la culcare. Este o rutina usor de adoptat, insa plina de riscuri pentru sanatate.

Cum influenteaza sedentarismul sanatatea fizica si psihica

Stilul de viata sedentar a devenit o problema majora de sanatate publica la nivel mondial. Cu toate ca poate contribui la aparitia multor afectiuni cronice, sedentarismul pare sa fie din ce in ce mai raspandit in multe tari.

Majoritatea oamenilor care au un stil de viata sedentar nu respecta recomandarile privind activitatea fizica. Potrivit specialistilor, adultii ar trebui sa faca cel putin 150 de minute de activitate fizica de intensitate moderata in fiecare saptamana.

Sedentarismul se traduce printr-un comportament care implica perioade prelungite de sedere sau inactivitate generala. Masurarea consumului de energie se face in MET (sau echivalentul metabolic, care reprezinta raportul dintre rata metabolica a unei persoane in repaus si rata metabolica a unei persoane in timpul activitatilor fizice). Autorii considera ca activitatile care presupun consumul a 1,5 MET sau mai putin sunt sedentare.

Cercetarile sugereaza ca doar 21% dintre adulti indeplinesc regulile privind activitatea fizica, in timp ce mai putin de 5% efectueaza 30 de minute de activitate fizica pe zi.

Comportamentul sedentar poate duce la afectiuni grave de sanatate care pot avea un impact major pe termen lung fizic si mintal.

Care sunt bolile asociate cu un comportament sedentar?

Probleme la nivelul venelor

Cand nu faceti suficienta miscare, sangele curge mai lent, iar acest lucru poate cauza probleme la nivelul venelor, cum ar fi varicele, venele paianjen, tromboza venoasa profunda (TVP) sau tromboza venoasa superficiala (TVS). Aceste afectiuni sunt caracterizate de formarea unor cheaguri de sange. TVP poate pune viata in pericol daca un cheag de sange ajunge la plamani si blocheaza fluxul sangvin. SVT nu produce complicatii grave precum TVP, insa poate cauza dureri. Activitatea fizica mentine sangele in miscare si poate preveni problemele legate de vene.

Boli cardiace

Activitate fizica insuficienta poate contribui la aparitia de boli cardiace. Aici sunt incluse cardiomiopatia, care afecteaza modul in care inima pompeaza sange, si boala coronariana, caracterizata prin reducerea fluxului de sange bogat in oxigen catre inima. Aceste afectiuni pot fi cauzate de mai multe lucruri, insa unul dintre factorii principali care contribuie foarte mult poate fi lipsa miscarii.

Colesterol ridicat

Colesterolul, o substanta lipidica (grasime) de care corpul are nevoie pentru a forma celule sanatoase, poate fi perturbat de sedentarism. Lipoproteinele cu densitate mare (HDL) sunt considerate a fi „colesterolul bun”, care ajuta la eliminarea lipoproteinelor cu densitate joasa (LDL), sau „colesterolul rau” din sange. Persoanele care nu fac suficienta miscare au un risc mai mare de a dezvolta un nivel ridicat de colesterol LDL si un nivel mic de colesterol HDL, cauzand probleme vasculare si multe altele.

Hipertensiune arteriala

Hipertensiunea arteriala este o afectiune caracterizata prin cresterea presiunii arteriale, adica forta cu care sangele circula prin artere este in mod constat mai mare decat valorile normale. Atunci cand inima depune prea mult efort pentru a pompa sange, acest lucru poate duce la slabirea vaselor de sange. Activitatea fizica este una dintre cele mai bune metode de a mentine tensiunea arteriala la o valoare sanatoasa.

Diabet

Insulina este un hormon care regleaza nivelul zaharului din sange si metabolism, ajutandu-l sa foloseasca zaharul de care are nevoie pentru a produce energie. Persoanele care duc un stil de viata sedentar pentru perioade lungi de timp au un risc mai mare de a dezvolta rezistenta la insulina si, implicit, diabet de tip 2. Diabetul de tip 2 este mai frecvent la adultii in varsta, cu toate ca exista si multi copii diagnosticati cu aceasta afectiune. In diabetul de tip 2 exista posibilitatea remisiunii in anumite cazuri prin scadere ponderala, dieta, activitate fizica.

Obezitatea

Comportamentul sedentar inseamna mai putina miscare, deci mai putine calorii arse. Se recomanda ca adultii si adolescentii sa faca cel putin 2,5 ore de activitate fizica pe saptamana pentru a reduce riscurile de aparitie a bolilor de inima. Cu toate acestea, exista studii recente care sustin ca doar unul din cinci adulti si adolescenti indeplineste numarul recomandat de ore de exercitii fizice pe care ar trebui sa le faca, lucru care poate duce la cresterea in greutate si eventual obezitate.

Anumite tipuri de afectiuni maligne

Sedentarismul poate creste riscul de cancer endometrial, ovarian, colorectal, mamar, endometrial. De aceea, sportul si imbunatatirea alimentatiei poate ajuta la reducerea riscurilor de afectiuni maligne.

Stilul de viata sedentar poate afecta sanatatea mintala

Cand facem miscare, creierul elibereaza serotonina, o substanta chimica benefica pentru starea de spirit. Activitatea fizica contribuie la eliberarea unor neurotransmitatori implicati in reglarea starii de spirit. Cand aveti mai putina motivatie, gestionarea starii psihice poate deveni mai dificila. Drept urmare, sportul poate imbunatati sanatatea mintala.

Referinte:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322910

https://www.healthpartners.com/blog/health-risks-of-sedentary-lifestyle/