Durerea de calcai poate fi extrem de deranjanta. Durerea de calcai poate avea mai multe cauze, una fiind incordarea extrema a muschilor gambei. Din fericire, exista exercitii care pot ameliora durerea de calcai. De exemplu, puteti sa faceti:
Discutati cu medicul sau cu un kinetoterapeut pentru a afla ce exercitii sunt potrivite daca aveti dureri de calcai.
Durerea de calcai poate aparea ca o senzatie ascutita, intepatoare, in talpile piciorului. Desi poate fi nevoie in cele din urma de o interventie chirurgicala pentru a scapa complet de durerea de calcai, exista o multime de modalitati prin care o puteti ameliora si tine sub control in confortul propriei case.
Calcaiul este o structura complicata din corp. La nivelul calcaiului exista o serie de nervi, oase, tendoane si ligamente care contribuie la sustinerea picioarelor si gleznelor.
Avand in vedere greutatea si impactul pe care le indura calcaiele in fiecare zi, nu este surprinzator faptul ca durerea de calcai are multe cauze posibile. Printre problemele medicale care pot provoca durere de calcaie se numara:
Principala cauza a durerii de calcai este insa fasceita plantara, o afectiune caracterizata de inflamarea fasciei plantare, un ligament care leaga osul calcaiului de degetele de la picioare.
Indiferent de cauza durerii la calcai, exista mai multe solutii si tratamente complete care pot trata si vindeca aceasta afectiune, cum ar fi:
Exista insa si cateva tipuri de exercitii fizice care pot ameliora durerea de calcai. Printre cele mai bune exercitii de intindere pe care le puteti face acasa pentru a reduce durerea de calcai se numara:
Stati la distanta de un brat de perete, asezand piciorul drept in spatele celui stang. Cu mainile sprijinite de perete, indoiti incet si usor piciorul drept inainte, tinand drept genunchiul piciorului stang si calcaiul stang pe sol.
Ramaneti in aceasta pozitie timp de 15-30 de secunde, apoi schimbati piciorul.
Intinderile de gamba, cum ar fi aceasta, vizeaza muschii gastrocnemius si soleus de la nivelul gambei, eliberand tensiunea si reducand durerea de calcai.
Asezati-va pe un scaun pe care puteti sta confortabil in pozitie verticala. Apoi, rotiti usor piciorul inainte si inapoi pe un obiect rotund, cum ar fi o minge, o sticla de apa rece, o conserva rece sau o rola de spuma. Faceti acest lucru timp de aproximativ un minut inainte de a trece la celalalt picior.
Acest exercitiu actioneaza ca un masaj terapeutic si reduce eficient durerea de calcai.
Asezati-va intr-o pozitie confortabila si puneti un picior peste celalalt. Apucati degetul mare de la picior si trageti-l usor spre corp, mentinand pozitia timp de 15-30 de secunde. Repetati acest exercitiu de trei ori inainte de a face acelasi lucru cu degetul mare de la celalalt picior.
Asezati-va pe jos cu ambele picioare intinse in fata. Infasurati un prosop in jurul varfului labei piciorului si prindeti capetele prosopului cu mainile. Tineti piciorul afectat intins in fata si trageti marginile prosopului spre corp. Metineti timp de 30 de secunde si relaxati pentru alte 30 de secunde. Stati cu spatele drept si cu picioarele bine intinse. Repetati miscarea de trei ori.
Aceste tipuri de exercitii de intindere pot ameliora eficient si conservator tensiunea musculara si durerea de calcai. Cu toate acestea, este important sa consultati intotdeauna un medic inainte de a incerca un nou exercitiu pentru a evita agravarea problemei.
Referinte:
https://www.flawlessfeet.net/blog/4-exercises-to-relieve-heel-pain
https://www.choosept.com/health-tips/six-exercises-plantar-fasciitis-heel-pain
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2026,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook