Emotiile negative reprezinta o parte naturala a fiintei umane. Ele pot oferi informatii importante, care ne ajuta sa realizam ca ceva este in neregula. Dar atunci cand aceste sentimente devin persistente si coplesitoare, ele pot deveni o problema care ne afecteaza starea psihica si fizica.
Emotiile negative si efectele asupra sanatatii
Emotiile negative, desi neplacute, pot avea si efecte benefice. Frica ne ajuta sa luptam sau sa fugim, ca raspuns la o amenintare. Se crede ca emotiile negative, cum ar fi gelozia, ne motiveaza sa restabilim legaturile sociale importante in fata amenintarilor. Rusinea ii poate motiva pe ceilalti sa ne ierte daca am facut ceva gresit, iar tristetea, o alta emotie negativa, starneste simpatia si ii determina pe ceilalti sa ne inteleaga si sa ne ajute.
Am putea presupune ca emotiile negative sunt daunatoare sanatatii, dar nu este chiar asa. Atat exprimarea, cat si suprimarea sau reprimarea emotiilor negative provoaca efecte diferite pentru sanatate (suprimarea si reprimarea fiind alegerile mai putin sanatoase). In plus, conteaza foarte mult daca traim si emotii pozitive, pe langa cele negative.
Dupa cum mentioneaza cercetatorii, aceasta strategie de a „accepta si binele, si raul” ar putea fi cea mai buna pentru sanatatea noastra, deoarece putem sa procesam emotiile negative si, eventual, sa extragem partile bune din experientele dificile.
De ce „fugim” de emotiile negative?
Potrivit specialistilor, avem tendinta sa evitam emotiile negative din cauza starii neplacute cu care ne confruntam, motiv pentru care preferam sa ne gandim la altceva sau sa ne comportam ca si cum nimic nu se intampla.
Dar specialistii sustin ca exista mai multe motive pentru care emotiile negative nu trebuie evitate. In primul rand, viata este compusa si din momente si situatii dificile, iar evitarea emotiilor negative provocate de acestea ne poate ingusta inutil orizonturile vietii.
In timp, evitarea devine o adevarata inchisoare, deoarece dupa un timp incepem sa simtim nevoia sa evitam multe situatii, oameni, experiente si locuri care pot starni emotii negative sau ne pot aminti de ele. Si cu cat evitam mai mult, cu atat abilitatile de adaptare se diminueaza si cu atat vom experimenta mai putin din viata.
Cum sa ne intelegem emotiile astfel incat sa nu mai fugim de ele?
Cercetatorii au analizat in cadrul a 48 de studii, la care au participat peste 21.000 de persoane, felul in care reactiile la emotii ne influenteaza sanatatea mintala.
Specialistii au analizat un fenomen numit „restructurare cognitiva”, care presupune adoptarea unei perspective cat mai realiste si echilibrate asupra vietii.
Imaginati-va ca sunteti la o petrecere si tocmai vi s-a servit ultima felie de tort. In drum spre scaun, va scapati felia pe jos, lucru care va face sa va simtiti jenat ca ati fost neatent si frustrat pentru ca ati asteptat cu nerabdare desertul. Dar puteti reformula, spunandu-va ca mai bine ca s-a intamplat asa pentru ca astfel va puteti tine de dieta. Analiza a constatat ca reformularea emotiilor negative in acest fel poate imbunatati sanatatea mintala.
Analiza a inclus, de asemenea, studii care au examinat efectele pe care le pot avea suprimarea emotiilor si incercarea de a le ignora sau alunga din minte emotiile negative. Autorii au descoperit ca suprimarea emotiilor poate afecta sanatatea mintala.
Carl Jung, celebrul psiholog elvetian, a mentionat conceptul conform caruia „lucrurile carora le opui rezistenta tind sa persiste”. Aproape un secol mai tarziu, cercetarile confirma ca aceasta maxima este valabila si in cazul emotiilor noastre. Dar cum putem invata sa acceptam emotiile negative?
Poate fi util sa ne amintim ca niciun sentiment sau nicio emotie nu va dura o vesnicie. Toate emotiile – fie ele pozitive sau negative – vor disparea la un moment dat. De asemenea, este vital sa intelegem ca emotiile negative fac parte din experienta noastra ca oameni. Si nu uitati, acceptarea unei emotii negative nu inseamna automat si acceptarea situatiei care provoaca acea emotie. De exemplu, daca sunteti implicat intr-un accident rutier in urma caruia autorul a fugit de la locul faptei, puteti accepta sentimentul de furie, dar totusi sa contactati politia.
Mesajul principal: a considera ca emotiile negative sunt „rele” sau nepotrivite poate provoca probleme de sanatate mintala. Este important sa invatam sa acceptam toate starile – chiar si emotiile negative, cum ar fi furia, tristetea si dezamagirea –, deoarece aceasta este o abilitate importanta in viata.
Intrebari si raspunsuri despre emotii negative
Emotiile negative pot fi benefice pentru sanatatea mintala?
"In ultimii ani au aparut tot mai multe persoane care se simt vinovate sau rusinate de ceea ce percep a fi „negativitate”. Astfel de reactii izvorasc, bineinteles, din inclinatia predominanta a culturii noastre catre gandirea pozitiva. Cu toate ca este absolut benefic sa cultivam emotiile pozitive, problemele apar atunci cand oamenii incep sa creada ca trebuie sa fie mereu optimisti.
In realitate, furia si tristetea fac parte din viata noastra. Pentru o mai buna sanatate mintala este important sa traim si acceptam aceste emotii. Nu este recomandat sa incercati sa reprimati gandurile negative, deoarece acest lucru poate avea efectul opus. Este esential sa intelegeti ca viata este complexa. Aceasta poate fi o cale deosebit de utila spre o stare psihica buna.
Este evident ca gandurile si emotiile pozitive pot imbunatati starea psihica si sanatatea mintala pe termen lung. Impins la extrem, insa, acest lucru nu se potriveste cu realitatea complexa si adesea haotica a vietii. In plus, unii oameni pot capata o perspectiva atat de idealizata, incat ajung sa ignore pericolele sau sa devina nepasatori.
Sentimentele neplacute sunt la fel de importante ca cele placute, ajutandu-i pe oameni sa dea un sens suisurilor si coborasurilor vietii. Unul dintre motivele principale pentru care avem emotii este acela ca ne ajuta sa ne evaluam experientele prin care trecem.
De asemenea, emotiile negative ne ajuta, cel mai probabil, sa supravietuim. Starile neplacute pot servi drept indicii vitale, semnaland ca trebuie sa fim atenti la o problema de sanatate, o relatie sau un alt aspect important. Valoarea gandurilor si emotiilor negative pentru supravietuire ar putea explica de ce reprimarea lor este un demers atat de ineficient”, sustine Ligia Moise, psiholog clinician.
Cum este recomandat sa abordam emotiile negative?
“In loc sa fugiti de emotiile negative, acceptati-le. Recunoasteti ceea ce simtiti si nu va grabiti sa va schimbati starea emotionala. Puteti incerca sa respirati lent si profund in timp ce invatati sa tolerati si sa traiti cu trairile intense, sau puteti sa incercati, de exemplu, sa va imaginati aceste stari ca pe niste nori care plutesc si care trec, in cele din urma. Un gand este doar un gand, iar un sentiment este doar un sentiment, nimic mai mult.
In cazul in care emotia devine coplesitoare, puteti incerca sa va asterneti trairile intr-un jurnal sau sa povestiti unei alte persoane prin ce treceti. Acest demers va poate schimba perspectiva si poate oferi un sentiment de incheiere. Daca starea de disconfort persista, puteti merge mai departe un pic. De exemplu, ii puteti spune unei prietene ca remarca ei v-a ranit sau puteti incepe sa faceti pasi concreti pentru a renunta la un loc de munca care nu va mai implineste.
De asemenea, puteti incerca exercitii de „mindfulness”, care va ajuta sa deveniti constient de experienta ta pe care o traiti in prezent, fara a o judeca. Pentru a cultiva aceasta stare este important sa va concentrati pe respiratie in timpul meditatiei, observand pur si simplu orice gand sau sentiment trecator”, declara Ligia Moise, psiholog clinician.
Referinte:
https://saltysoulsexperience.com/running-away-from-bad-feelings/
https://www.verywellmind.com/how-should-i-deal-with-negative-emotions-3144603