Exercitiile pentru maini sunt esentiale nu doar pentru recuperarea functionala, ci si pentru prevenirea agravarii disconfortului, mai ales in cazul unor afectiuni cronice precum artrita sau tendinita. Practicarea lor regulata poate aduce beneficii semnificative, contribuind la flexibilitatea si mobilitatea articulatiilor, precum si la mentinerea fortei musculare.
Pentru a obtine rezultate optime, este important sa efectuati exercitiile intr-un mediu confortabil, unde puteti fi atenti la miscarile mainii, fara a va grabi si acordand fiecarui exercitiu timpul necesar. In plus, hidratarea si o alimentatie echilibrata pot contribui la mentinerea sanatatii articulatiilor si tendoanelor.
Daca sarcinile zilnice sunt dificil de indeplinit deoarece suferiti de rigiditate, umflaturi sau dureri la nivelul mainilor, exercitiile potrivite va pot ajuta sa va recapatati capacitatea de miscare.
Terapeutii sugereaza de obicei exercitii specifice pentru maini, in functie de afectiune. Unele ajuta la cresterea gamei de miscari ale articulatiei sau la relaxarea prin intindere a muschilor si tendoanelor incordate. Alte exercitii intaresc muschii din jurul unei articulatii, pentru a genera mai multa putere sau pentru a construi o rezistenta mai mare.
Mai jos veti gasi 5 exercitii recomandate frecvent pentru problemele mainii si incheieturii mainii. Cu toate acestea, daca afectiunea mainii este dureroasa sau debilitanta, cel mai bine este sa cereti sfaturi despre exercitii de la un kinetoterapeut.
Muschii si tendoanele misca articulatiile prin arcuri de miscare, ca atunci cand indoiti si indreptati degetele. Daca amplitudinea normala de miscare este afectata, de exemplu, daca nu va puteti indoi degetul mare fara sa simtiti durere, puteti intampina dificultati cand incercati sa faceti lucruri obisnuite, cum ar fi deschiderea unui borcan.
Aceste exercitii misca incheietura mainii si degetele prin intervalele lor normale de miscare si implica toate tendoanele mainii pentru ca aceasta sa-si indeplineasca functiile specifice. Mentineti fiecare pozitie timp de 5 pana la 10 secunde. Faceti o serie de 10 repetari, de trei ori pe zi. Toate exercitiile trebuie efectuate lent si deliberat, pentru a evita durerea si accidentarile. Daca simtiti amorteala sau durere in timpul sau dupa exercitii, opriti-va si contactati medicul.
Asezati antebratul pe masa, pe un prosop rulat pentru amortizare, cu mana atarnand de marginea mesei, cu palma in jos.
Miscati mana in sus pana cand simtiti o intindere usoara, apoi reveniti la pozitia initiala.
Repetati aceleasi miscari cu cotul indoit in lateral, cu palma in sus.
Stati in picioare sau asezati-va cu bratul pe langa corp, cu cotul indoit la 90 de grade, cu palma in jos. Rotiti antebratul astfel incat palma sa fie orientata in sus si apoi in jos.
Sprijiniti antebratul pe o masa, pe un prosop rulat pentru amortizare, sau pe genunchi, cu degetul mare in sus.
Miscati incheietura mainii in sus si in jos, pe intreaga sa gama de miscari.
Incepeti cu degetul mare pozitionat spre exterior.
Miscati degetul mare peste palma si inapoi la pozitia initiala.
Incepeti cu degetele intinse drept in exterior.
Strangeti mana intr-o forma similara carligului, apoi deschideti complet palma.
Formati un pumn complet, apoi deschideti complet palma.
Formati un pumn drept, apoi deschideti complet palma.
Exercitiile pentru imbunatatirea mobilitatii mainilor mai pot include – strangerea pumnului, strangerea mingii terapeutice, ridicarea individuala a degetelor, intindere a degetului mare prin opozitie cu o banda de cauciuc si alunecari ale tendoanelor etc.
Consolidare strangere mingi terapeutice: strangeti o minge terapeutica cu degetele si degetul mare. Exercitiile trebuie efectuate lent si usor. Faceti fiecare exercitiu de 10 ori sau conform recomandarilor unui medic. Daca simtiti durere sau rigiditate, odihniti-va mainile timp de cel putin 48 de ore intre sesiunile de exercitii.
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2025,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook