Exercitiile de stretching si beneficiile lor

Exercitiile de stretching si beneficiile lor Exercitiile de stretching si beneficiile lor

Ultima actualizare: 01 august 2022

 

Obisnuinta de a face cat se poate de des exercitii de stretching poate oferi oricui o varietate de beneficii. Iar unul dintre cele mai mari plusuri pe care il are acest tip de miscare este ca se va efectua oriunde si in orice moment al zilei, fara a tine cont de vremea de afara sau de amenajarea spatiului propriu de acasa. Pe langa o tinuta de preferat mai lejera, care sa permita miscari mai ample, cand incepem sa facem exercitii de stretching trebuie sa “ne echipam” in special cu determinare si vointa de a face acest lucru in mod regulat, cu scopul final de a ne creste flexibilitatea, deci si de a reduce riscuri de accidentare.


Care este rolul exercitiilor de stretching?

Exista unele dovezi istorice ce sugereaza ca oamenii au practicat exercitii de stretching de mii de ani. Am putea spune ca erau “preferatele” razboinicilor din toate timpurile, care le faceau in special inainte de a porni in lupte.

Efectuarea de intinderi in mod regulat poate ajuta la reducerea stresului si a durerii corporale, la cresterea flexibilitatii si la imbunatatirea posturii, alaturi de alte beneficii.

Cu ajutorul extractelor de gheara diavolului si arnica, Naturalis ArtroSuport gel emulsionat destinde musculatura incordata si contractata, calmeaza durerea acuta de origine reumatica, producand un efect intens de incalzire la nivelul zonei afectate.

Ce beneficii au exercitiile de stretching?

Per ansamblu, seturile de exercitii de stretching pot ajuta la imbunatatirea sanatatii fizice si mentale. O flexibilitate mai buna permite unei persoane sa se miste mai confortabil si sa indeplineasca mai usor sarcinile de zi cu zi, imbunatatind si postura. Ajuta si la intarzierea efectelor imbatranirii asupra articulatiilor si muschilor, prin combaterea mobilitatii reduse.

Insa pe langa acest principal avantaj, iata punctual ce alte efecte mai are orice fel de tip de exercitii de stretching asupra intregului organism:

Imbunatatesc starea de spirit si concentrarea

Cercetarile sugereaza ca un set de exercitii de stretching poate imbunatati starea de spirit si performanta cognitiva, ajutand oamenii sa se simta mai calmi si mai concentrati. Chiar si persoanele cu niveluri scazute de activitate fizica pot experimenta aceste imbunatatiri prin efectuarea repetata si corecta de intinderi.

Cu un continut complex de extracte vegetale obtinute din ulei de masline, ulei de nucsoara, ulei din sambure de palmier, ulei din nuca de cocos, Celadrin extract forte actioneaza pentru a inhiba inflamatiile articulare si a reduce durerile ce afecteaza mobilitatea.

Amelioreaza durerile de cap si/sau spate

Efectuarea de exercitii de stretching poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap si la imbunatatirea tulburarilor de somn care contribuie la starea de bine. Intinderile gatului si a umerilor pot fi extrem de benefice in atenuarea anumitor dureri ce se pot restimti in zona spatelui, relaxand musculatura trunchiului.

Cresc fluxul sangvin

Toate tipurile de exercitii de stretching ajuta la cresterea fluxul de sange catre muschi, ceea ce mareste nivelul de oxigen si numarul de nutrienti ce ajung la muschi. Intinderile pot ajuta, de asemenea, la eliminarea deseurilor metabolice, cum ar fi acidul uric, dioxidul de carbon sau amoniacul.

Ne elibereaza de stres

Stresul poate face ca muschii sa devina tensionati, ducand la dureri, in special la nivelul gatului, umerilor, spatelui și capului. Un atrenament bazat pe exercitii de stretching poate ajuta la relaxarea muschilor si poate ajuta corpul sa se recupereze dupa stres.

Cu ajutorul celor 3 tipuri de colagen, cu rol in sustinerea mobilitatii si flexibilitatii articulatiilor, tendoanelor si ligamentelor, Colafast reduce rapid disconfortul articular si muscular.

 

Exemple de exercitii de stretching simple, pentru acasa

Unul dintre cele mai mari beneficii cand vine vorba de exercitii de stretching este ca ele pot fi facute de oricine, oricand si in orice loc!

Exercitii de stretching pentru gambe

Aceste intinderi ale muschilor gambelor pot fi folosite ca incalzire, dar ajuta si pe cei care sufera de carcei in mod frecvent.

  1. Stati in fata unui perete, la cativa zeci de centimetrii distanta.
  2. Cu un picior inainte, va apleacati in fata si va sprijiniti cu ambele maini de perete, astfel incat soldul, calcaiul si capul sa fie in linie dreapta.
  3. Impingeti in calcaie, apoi mentineti 10-20 de secunde. Repetati inversand pozitia picioarelor.

 

Exercitii de stretching pentru muschiul lat dorsal al spatelui (latissimus dorsi)

Unul dintre cele mai usor de urmat exercitii de stretching pentru trunchi se va executa cu ajutorul unui scaun, blat de masa sau orice suprafata de o inaltime similara.

  1. Asezati una sau ambele maini pe suprafata si indoiti-va din talie in timp ce apasati pieptul in jos, spre sol.
  2. Pastrati abdomenul incordat pentru a evita arcuirea spatelui.

 

Intinderile se vor resimti in zona de sub braț si de-a lungul coastelor.

Exercitii de stretching pentru zona toracelui

Dintre exemplele de exercitii de stretching, acesta se poate face in doua variante:

Varianta 1: in genunchi – tinand genunchii si palmele pe sol, incordati abdomenul si puneti una dintre maini in spatele capului. Rotiti usor cotul in jos, apoi in sus pentru a intinde partea superioara a spatelui. Faceti 5-8 repetari lente de rotiri in jos si in sus inainte de a schimba partea.

Este in regula daca nu veti putea ajunge cu cotul foarte sus: nu fortati!

Varianta 2: in picioare – cu genunchii usor flexati si spatele drept, faceti aceeasi miscare, dar veti sta cu o mana pe scaunul sau pe spatarul unui scaun.

 

Sursa:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-stretching   

https://blog.nasm.org/stretches-for-beginners

https://www.livescience.com/8-benefits-of-stretching

Farmacistul Catena va recomanda:

Celadrin extract forte X 60 capsule

Celadrin extract forte X 60 capsule

Cu Celadrin Extract Forte ramai activ in zi de zi.…

Colafast X 30 capsule

Colafast X 30 capsule

ColaFast® Colagen Rapid – tripla putere…

3 la preț de 2
Naturalis ArtroSuport gel emulsionat X 100 g

Naturalis ArtroSuport gel emulsionat X 100 g

ArtroSuport gel emulsionat este un dispozitiv medical…