Frica de moarte: cauze si metode de tratament

Frica de moarte sau tanatofobia reprezinta o teama extrema legata de sfarsitul vietii sau de procesul mortii. Aceasta poate viza atat propria moarte, cat si moartea unei persoane dragi. Psihoterapia poate ajuta majoritatea persoanelor sa depaseasca aceasta frica de moarte si sa isi recapete linistea.

Ce este o fobie?

O fobie este o forma de anxietate intensa legata de anumite activitati, obiecte sau situatii. Frica de moarte este un tip de tulburare de anxietate fobica, la fel alte fobii cunoscute, cum ar fi claustrofobia (frica de spatii mici si inchise) sau aerofobia (frica de zbor).

Ce este frica de moarte?

Frica de moarte, cunoscuta si sub numele de tanatofobie, este o teama intensa si persistenta fata de propria moarte sau fata de moartea cuiva apropiat. Aceasta poate provoca ingrijorare profunda si dificultati in a face fata vietii de zi cu zi.

Diferenta dintre frica de moarte si necrofobia

Frica de moarte nu trebuie confundata cu necrofobia, care se refera la teama de lucruri moarte (cadavre) sau de locuri asociate cu moartea, cum ar fi cimitirele. In timp ce frica de moarte este legata de propriul sfarsit sau de cel al unei persoane dragi, necrofobia se concentreaza pe obiectele si obiceiurile legate de moarte.

Este normal sa va ganditi la moarte?

Este perfect normal sa aveti o anumita teama sau ingrijorare cu privire la moarte, deoarece aceasta este o experienta necunoscuta. Gandul la moarte poate fi inspaimantator, mai ales daca este asociat cu durere sau singuratate. Totusi, daca frica de moarte devine coplesitoare si va afecteaza viata de zi cu zi, aceasta poate fi considerata o tulburare care necesita tratament.

“In timp ce unii oameni se tem de moarte, altii o accepta ca fiind inevitabila. Se pare ca modul in care ne raportam la moarte poate influenta modul in care gandim si actionam in viata de zi cu zi.

Frica de moarte poate ingreuna, de asemenea, procesarea durerii. De exemplu, s-a descoperit ca persoanele care au frica de moarte experimenteaza mai mult timp durere dupa ce pierd o persoana draga, in comparatie cu cele care accepta ideea de moarte. In cazul celor care ingrijesc pacienti aflati pe moarte, propria frica de moarte ii poate impiedica sa comunice eficient cu pacientii si familiile acestora”, declara Ligia Moise, psiholog clinician.

Cat de comuna este frica de moarte?

Studiile sugereaza ca anxietatea legata de moarte este destul de comuna, insa multe persoane evita sa vorbeasca despre aceasta teama. Intre 3% si 10% dintre oameni raporteaza ca sunt mai anxiosi decat altii in ceea ce priveste gandul mortii.

Este normal sa aveti tanatofobie?

Este natural sa simtiti un anumit grad de ingrijorare legat de moarte sau de procesul de a muri. Pana la urma, este normal sa va fie teama de necunoscut. S-ar putea sa credeti ca moartea va fi infricosatoare, dureroasa sau singuratica. Dar daca aveti tanatofobie, teama de moarte va afecteaza viata de zi cu zi. Aceasta poate face dificila functionarea la scoala, la locul de munca sau in situatii sociale. Puteti experimenta simptome fizice, cum ar fi un atac de panica, in momentele in care va ganditi la moarte. Sau s-ar putea sa evitati in mod deliberat sa discutati despre moarte sau despre procesul decesului.

Simptome si cauze ale fricii de moarte

Frica de moarte poate afecta atat adultii, cat si copiii, fiind mai frecventa in randul persoanelor care:

• se afla intr-o stare de sanatate precara sau au primit un diagnostic grav;
• nu au convingeri religioase;
• se simt nesatisfacuti de viata lor;
• au o stima de sine scazuta;
• au si alte fobii sau tulburari de sanatate mintala, cum ar fi depresia sau anxietatea;
• au parinti sau persoane apropiate in varsta, bolnavi sau pe moarte;
• unele persoane pot dezvolta frica de moarte dupa experiente traumatice legate de moarte sau dupa pierderea unei persoane dragi.

Un studiu sugereaza ca persoanele in varsta sunt mai predispuse sa se teama de procesul mortii, in timp ce adultii tineri sunt mai predispusi sa se teama de moartea propriu-zisa. Un alt studiu a constatat ca copiii parintilor varstnici aveau, de fapt, un nivel mai ridicat de anxietate fata de moarte decat parintii lor, cu un apogeu in jurul varstei mijlocii.

Ce cauzeaza frica de moarte?

Este posibil ca un eveniment sau o experienta specifica sa declanseze frica de moarte. De exemplu, puteti dezvolta anxietatea fata de moarte daca:

• aveti o experienta traumatica legata de moarte sau de procesul de a muri;
• pierdeti un parinte sau alta persoana draga;
• sunteti martori la o moarte dificila sau dureroasa.

O teama de moarte poate fi, de asemenea, la baza altor fobii, cum ar fi:

• aerofobia (teama de a zbura);
• agorafobia (teama de a nu putea scapa dintr-un loc necunoscut);
• acvafobia (teama de apa);
• arahnofobia (teama de paianjeni);
• claustrofobia (teama de spatii aglomerate si inchise).

Frica de moarte – simptome

Daca suferiti de frica de moarte, gandurile despre moarte pot provoca sentimente intense de panica, frica, groaza sau depresie. S-ar putea sa evitati locuri sau situatii care par periculoase. De asemenea, puteti deveni obsedati de sanatatea dumneavoastra, verificand constant semnele de boala. Nu este neobisnuit ca persoanele cu frica de moarte sa petreaca mult timp cautand anomalii pe piele, verificandu-si tensiunea arteriala sau cercetand informatii medicale. Ele pot dezvolta ipocondrie, o tulburare care provoaca ingrijorare excesiva legata de imbolnavire.

Persoanele care sufera de frica de moarte pot experimenta simptome fizice si psihologice intense, cum ar fi:

• frisoane;
• ameteli si senzatie de lesin;
• transpiratie excesiva;
• palpitatii;
• greata;
• dificultati de respiratie;
• tremor;
• disconfort gastric.

Gandurile legate de moarte pot provoca atacuri de panica sau stari de depresie. De asemenea, este posibil sa evitati discutiile despre moarte sau locurile si situatiile care va amintesc de aceasta.

Frica de moarte – diagnostic

Nu exista un test specific pentru diagnosticarea fricii de moarte. Totusi, psihiatrii pot evalua simptomele si vor exclude alte afectiuni, precum tulburarile obsesiv-compulsive sau alte tulburari de anxietate.

Un diagnostic de frica de moarte este stabilit daca:

• simptomele persista timp de 6 luni sau mai mult;
• semnele fobiei apar imediat ce intalniti situatii legate de moarte;
• frica afecteaza semnificativ viata de zi cu zi.

Frica de moarte – tratament

Daca frica de moarte va afecteaza viata de zi cu zi, tratamentul psihoterapeutic poate fi de mare ajutor. Printre metodele eficiente se numara:

• Terapia cognitiv-comportamentala (CBT)

Aceasta va ajuta sa schimbati modul in care percepeti moartea, reducand astfel teama. De asemenea, puteti invata tehnici de relaxare si gestionare a anxietatii.

• Terapia prin expunere

Prin aceasta terapie, sunteti treptat expusi la ganduri si situatii legate de moarte, cum ar fi discutiile despre propriul sfarsit sau despre cel al unei persoane dragi, vizitarea unui spital sau citirea testamentului.

Desi medicatia nu este de obicei eficienta pentru frica de moarte, in unele cazuri pot fi prescrise medicamente anxiolitice pentru situatii stresante, cum ar fi participarea la o inmormantare.

Ligia Moise, psiholog clinician, vine cu anumite completari: “Unele lucruri care influenteaza frica de moarte, cum ar fi varsta, nu pot fi controlate. Iar multi nu vor sa se expuna la nesfarsit la situatii periculoase pentru a-si cultiva acceptarea mortii. Insa, exista lucruri pe care le-ati putea face:

Ajutati urmatoarea generatie

Psihologul Erik Erikson a creat conceptul ‘generativitate’, prin care adultii de varsta mijlocie invata sa se preocupe de bunastarea celorlalti si sa contribuie la binele comun. Persoanele in varsta care au un simt mai puternic al generativitatii obisnuiesc sa priveasca inapoi la viata lor fara regret sau angoasa. Iar acest lucru reduce frica de moarte.

Chiar daca nu aveti copii sau nepoti, va puteti hrani generativitatea indrumand tinerii intr-o cariera sau in viata.

Nu evitati subiectul “moarte”

Oamenii au tendinta sa evite subiecte, cum ar fi moartea, care provoaca un disconfort evident. Dar evitarea lor poate face ca aceste lucruri sa apara si mai mult in mintea noastra. Familiarizati-va cu moartea citind despre ea sau facand voluntariat la organizatii care au grija de cei cu boli terminale.

Descoperiti-va sensul in viata

Acest sfat este, probabil, cel mai important si cu cel mai mare impact. Persoanele care simt ca au un sens in viata nu sunt deranjate de ideea de moarte si nici de discutiile pe marginea acestui subiect.

Descoperirea sensului in viata nu este o sarcina simpla, dar puteti incepe prin a va identifica valorile, care va ghideaza in felul in care treceti prin viata. Aflati care sunt cele mai importante valori pentru voi si guvernati-va viata avand aceste idei in minte”, sustine Ligia Moise.

Prevenirea fricii de moarte

Nu exista o metoda sigura de a preveni frica de moarte, insa puteti diminua efectele acesteia prin:

• evitarea substantelor care pot amplifica anxietatea, cum ar fi cofeina, alcoolul sau drogurile;
• crearea unei retele de sprijin formata din familie, prieteni si profesionisti din domeniul sanatatii;
• solicitarea ajutorului medical imediat ce observati primele simptome.

Prognosticul persoanelor care sufera de frica de moarte

Majoritatea persoanelor care sufera de frica de moarte raspund foarte bine la tratament. Studiile arata ca terapia de expunere ajuta majoritatea celor care se confrunta cu aceasta tulburare. Printr-o interventie corespunzatoare, frica de moarte poate fi gestionata eficient, permitandu-va sa duceti o viata normala si echilibrata.

Referinte:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22830-thanatophobia-fear-of-death