Mic dejun pentru copii – idei de retete sanatoase si bogate in vitamine

Micul dejun este cea mai importanta masa pentru copii. Copiii care nu sar peste un mic dejun adecvat tind sa manance in general mai sanatos. In aceasta lista de idei grozave de mic dejun pentru copii, veti gasi cateva retete usor de facut sau mese de pregatit pentru dimineti perfecte. Atat copiii mai mari, cat si cei mai mici le vor adora!

Ce le puteti oferi copiilor la micul dejun

Indiferent daca micutul este pretentios cu mancarea sau daca isi doreste un mic dejun consistent, exista optiuni disponibile pentru ambele categorii! Pe scurt, clatitele sau omleta cu legume se afla printre preferatele copiilor si sunt usor de facut. Daca micutul prefera mesele mai generoase, puteti face paine prajita cu afine, lapte, oua, unt si alte ingrediente delicioase.

Ce ar trebui sa manance copiii la micul dejun?

La fel ca in cazul altor mese, incercati sa adaugati o varietate de alimente pentru a pregati un mic dejun pentru copii, de exemplu:

• fructe;
• legume;
• cereale (cel putin jumatate din cereale ar trebui sa fie cereale integrale);
• proteine (carne de pasare, peste, oua, fasole uscata, nuci si seminte);
• produse lactate (lapte, branza si iaurt cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi).

Mic dejun copii – recomandari de alimente sanatoase

"Mananca-ti micul dejun. Este cea mai importanta masa a zilei!" De ce spun parintii mereu asta?

Ei bine, imaginati-va ca sunteti o masina. Dupa o noapte lunga de somn, rezervorul de combustibil este gol. Micul dejun este combustibilul care va poate da energia de care aveti nevoie pentru o zi reusita.

Copiii au nevoie de mese echilibrate, asa ca incercati sa le oferiti un aliment din fiecare grup de alimente in timpul meselor.

Naturalis Imunovit gummy este un supliment alimentar, sub forma de jeleuri gumate, special creat pentru sustinerea bunei functionari a sistemului imunitar. Contine un amestec optim de nutrienti, vitamina C si zinc, care contribuie la intarirea organismului. Naturalis Imunovit gummy este un produs pentru intarirea imunitatii la copii.

Naturalis Imunovit gummy X 30 jeleuri

Vezi detalii

Carbohidrati

Alimente precum cerealele integrale, fructele si legumele precum cartofii dulci ofera energie de lunga durata.

Proteine

Proteinele se gasesc in carne, oua, lactate, nuci, seminte si leguminoase, in cea mai mare parte. Proteinele ajuta corpurile lor mici sa se dezvolte si, in plus, mentin senzatia de satietate pentru mai mult timp. In acest fel va veti asigura ca cel mic nu va mai cere gustari atat de des!

Grasimi sanatoase

Bebelusii si copiii mici au nevoie de grasimi pentru a-si dezvolta adecvat creierul, in special pana la varsta de doi ani. Copiii sub varsta de doi ani nu ar trebui sa urmeze diete cu continut scazut de grasimi. Puteti gasi grasimi sanatoase pentru copii mici in avocado, semintele de in si chia, nuci, peste (in special somon si sardine), galbenusuri de ou si produse lactate din lapte integral (in special provenit de la animale hranite cu iarba, deoarece iarba are niveluri mai mari de acizi grasi omega).

Fructe si legume

Fructele si legumele de toate felurile si culorile furnizeaza vitaminele si mineralele de care copiii mici au nevoie pentru o imunitate sanatoasa si pentru o dezvoltare adecvata. Si, in plus, au un gust extraordinar!

Mic dejun pentru copii – retete sanatoase si bogate in vitamine

Cea mai mare recomandare pentru copiii mai pretentiosi este sa consume prin rotatie o varietate de alimente. Copiii mici prefera rutina, asa ca daca le oferiti ceva o data sau de doua ori pe saptamana, ei au tendinta sa manance.

Mic dejun pentru copii: O farfurie cu diverse gustari

Gustarile sunt grozave la cina si o idee excelenta de mic dejun pentru copii. Asezati pe o farfurie cereale uscate sau biscuiti cu continut scazut de zahar, niste proteine sub forma de branzeturi, unt de nuci, un ou sau cateva felii de salam si fructe. Atat de usor si variabil!

Mic dejun pentru copii: Smoothie-uri

Smoothie-urile pentru copiii mici reprezinta o modalitate excelenta de a consuma fructe, legume, proteine si grasimi la micul dejun. Pentru a face un smoothie delicios, este recomandat sa includeti: o cana de lapte, o jumatate de cana de banane, o jumatate de cana de alte fructe (cum ar fi fructe de padure sau mango), un sfert de cana de legume (baby spanac sau conopida cruda) si o lingura de unt de nuci sau seminte de canepa. Sau, pur si simplu amestecati o jumatate de cana de iaurt simplu sau cu vanilie cu o jumatate de cana de capsuni, pentru un smoothie minunat cu iaurt!

Mic dejun pentru copii: Cereale cu continut scazut de zahar

Cerealele sunt sanatoase si reprezinta o idee extraordinara de mic dejun pentru copii. Cerealele pot fi consumate cu lapte, smoothie, iaurt si/sau niste fructe. Iar vestile sunt minunate: cei mai multi copii le iubesc! Specialistii recomanda sa le oferiti celor mici cereale cu putin zahar adaugat, cateva grame de fibre si proteine, pentru a va asigura ca micutii vor primi doza de energie de care au nevoie pana la ora gustarii. Copiii mai mari pot manca cerealele amestecate cu lapte.

Mic dejun pentru copii: Fulgi de ovaz hidratati peste noapte (Overnight oats)

Fulgii de ovaz hidratati peste noapte reprezinta un mic dejun pentru copii fara batai de cap: pregatiti terciul de ovaz de seara, il lasati la hidratat peste noapte, iar dimineata veti avea micul dejun gata de servit. Preparat cu iaurt, fructe si carbohidrati, ovazul peste noapte este un mic dejun hranitor pentru copii. In plus, datorita consistentei lor, fulgii de ovaz pot fi usor de mancat cu lingura.

Mic dejun pentru copii: Clatite cu faina integrala

Clatitele cu faina integrala sunt excelente intr-o dimineata de weekend. Acestea pot fi combinate cu unt de nuci, crema de branza sau iaurt grecesc.

Mic dejun pentru copii: Oua, fructe si cereale integrale

Fierbeti bine cateva oua si pastrati-le la frigider pentru un mic dejun usor pentru copii. Adaugati paine prajita, fructe taiate sau chiar legume. Si amintiti-va ca, in aceasta perioada a vietii, copilul inca invata ca atat albusul, cat si galbenusul sunt delicioase si sanatoase si ca au texturi unice!

Mic dejun pentru copii: Ovaz

Exista doua categorii de copii: cei care iubesc si cei care evita fulgii de ovaz. Avantajul este ca exista o multime de moduri diferite de a manca fulgi de ovaz, incat este aproape imposibil sa nu gasiti una pe care copiii sa o aprecieze. Incercati mar ras sau stafide intr-o saptamana si cubulete de mango uscat sau capsuni in urmatoarea. Si lasati-i sa adauge toppinguri! Untul de nuci si semintele pot fi variante delicioase si sanatoase.

Mic dejun pentru copii: Granola

Stiati ca puteti face cu usurinta granola acasa, fara zahar adaugat sau nuci prea crocante pentru copii? Adaugati iaurt sau lapte si fructe pentru un mic dejun pentru copii. Super simplu de realizat!

Mic dejun pentru copii: Friganele (french toast)

Un mic dejun pentru copii dulce si imbietor, friganelele facute cum trebuie sunt crocante la exterior, moi la interior, aromate si bune!

Incalziti tigaia in care puneti uleiul si untul pentru prajit. Se amesteca bine ouale cu zaharul, zaharul vanilat, praful de sare, laptele, coaja de lamaie si scortisoara. Se inmoaie feliile de paine in amestecul obtinut si se prajesc la foc potrivit, pana devin rumene pe ambele parti.

Scoateti feliile pe un prosop de hartie, dupa care taiati-le in doua, pe diagonala. Adaugati pudra cu zahar praf sau scortisoara si miere de albine sau, de ce nu, frisca si fructe.

Mic dejun pentru copii: Iaurt de baut

Combinati iaurtul bogat in proteine si probiotice, cu fructe proaspete, pentru un iaurt de baut sanatos (si cu continut scazut de zahar). Aceasta este o varianta minunata de mic dejun pentru copii daca acestia sunt mereu pe fuga. In plus, poate fi asociat cu paine prajita sau un alt carbohidrat simplu.

Referinte:

https://www.yummytoddlerfood.com/10-healthy-toddler-breakfasts/

https://kidshealth.org/en/kids/breakfast.html

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/homemade-breakfast-spreads-kids

https://www.healthline.com/nutrition/healthy-breakfast-for-kids