Respiratia holotropica este o terapie care implica respiratia profunda si accelerata pentru a atinge stari extinse de constiinta, vizand autocunoasterea si vindecarea interioara.
Care este scopul respiratiei holotropice?
Respiratia holotropica implica utilizarea respiratiei controlate pentru a accesa stari extinse de constiinta. Provenind din cuvintele grecesti „holos” (intreg) si „trepein” (a se indrepta spre), cuvantul „holotropic” se traduce prin „a se indrepta spre intreg”.
Principiul acestei tehnici este ca vindecarea vine din interiorul persoanei care practica respiratia.
In timpul respiratiei holotropice, participantii respira rapid si uniform pentru a-si induce o stare care se crede ca ii ajuta sa se inteleaga mai profund. Unii descriu aceasta experienta ca o forma mai intensa de meditatie.
In multe tari, respiratia holotropica este utilizata ca o practica spirituala, mai degraba decat una terapeutica. In acest fel, unii oameni practica aceasta metoda mai degraba pentru a-si extinde nivelul de autocunoastere decat pentru a-si trata sau gestiona vreo afectiune mintala. Multi practicanti ai respiratiei holotropice sustin ca aceasta tehnica are rolul de a accesa subconstientul si de a elibera traumele emotionale.
Nota de precautie
Practicantii spun ca respiratia holotropica poate scoate la suprafata anumite traume, dar numai daca acest lucru este necesar pentru vindecare. Acest lucru nu poate fi prevazut inainte de sesiune. Mai degraba, experienta fiecarei persoane cu respiratia holotropica este unica si auto-dirijata si se desfasoara de la sine pe masura ce practica progreseaza.
Ce beneficii are respiratia holotropica?
Se spune ca respiratia holotropica poate contribui la vindecarea mentala, spirituala si fizica. Se crede ca are potentialul de a imbunatati autocunoasterea si poate oferi o perspectiva mai pozitiva asupra vietii. O puteti folosi pentru a va sustine dezvoltarea intr-o varietate de moduri.
Se crede ca respiratia holotropica va permite sa treceti dincolo de corpul si ego-ul vostru pentru a intra in contact cu sinele si spiritul. Va permite sa va conectati mai bine cu ceilalti si cu lumea naturala. Respiratia holotropica poate fi utilizata pentru a ajuta la tratarea mai multor afectiuni, cum ar fi:
- depresia
- stresul
- dependenta
- tulburarea de stres post-traumatic
- migrena
- durerea cronica
- comportamentele evitante
- astmul
Unii oameni au folosit tehnica pentru a scapa de gandurile negative, cum ar fi frica de moarte. De asemenea, au folosit-o pentru a-si gestiona traumele. Practica ii ajuta pe unii oameni sa-si gaseasca un nou scop si o noua directie in viata.
Cum se desfasoara o sesiune de respiratie holotropica?
Sa aruncam o privire mai atenta la cum ar putea arata o sesiune de respiratie holotropica:
- Respiratia holotropica este adesea practicata intr-un grup condus de un facilitator instruit. Poate fi efectuata si in sesiuni individuale sau ca parte a unei tabere de meditatie (retreat).
- Persoanele sunt impartite in perechi. Participantii se impart in perechi si alterneaza intre rolurile de “respirator” si “asistent”.
- Asistentul il ajuta pe cel care respira doar daca este nevoie. Cel care respira este persoana care practica si experimenteaza activ respiratia holotropica. Asistentul se asigura ca cel care respira este in siguranta si sprijinit in timpul sesiunii.
- Un facilitator ghideaza sesiunea. Acesta spune cand respiratorul trebuie sa creasca viteza si ritmul respiratiei. Cel care respira este indemnat sa respire mai repede si mai profund, tinand ochii inchisi. In timp ce viteza respiratiei creste, respiratorul trebuie sa mentina un ritm de respiratie uniform, ceea ce ii ajuta sa evite complicatiile cauzate de hiperventilatie.
- Sesiunea poate dura intre 2 si 3 ore in total.
- Cel care respira sta intins pe o saltea pe durata sesiunii.
- Un colaj de muzica atent selectata sustine calatoria respiratorului spre hiperventilatie si spre o stare de constiinta non-ordinara. De acolo, se transforma in muzica meditativa.
- Sesiunea este deschisa. Aceasta inseamna ca fiecare persoana isi poate gasi propriul sens si isi poate descoperi propria viata in orice forma inseamna pentru ea. Pe langa miscarea dorita, participantii care respira sunt incurajati sa produca orice sunete li se par potrivite.
- La final, participantii sunt invitati sa deseneze o mandala si sa impartaseasca experienta lor cu grupul. Acestia pot povesti daca au retrait traume din trecut, sentimente de bucurie sau au inceput sa se autocunoasca. In esenta, scopul este ca respiratia holotropica sa fie un catalizator care sa scoata la suprafata cele mai importante probleme pe care o persoana trebuie sa le abordeze.
- Nu exista nicio indrumare sau asteptare specifica cu privire la ceea ce trebuie sa se intample sau ce probleme sunt explorate in timpul unei sesiuni. Participantii sunt liberi sa lucreze la orice le apare pe masura ce intra in starea de autocunoastere.
Sustinatorii acestei tehnici sustin ca aceasta stare ii ajuta pe oameni sa acceseze zone ale mintii care de obicei nu sunt accesibile, cum ar fi amintirile legate de evenimentele din trecut.
Posibile riscuri
Respiratia holotropica poate sa provoace stari intense. Din cauza eliberarilor fizice si emotionale puternice care pot aparea, respiratia holotropica poate sa nu fie recomandata pentru unele persoane. Discutati cu medicul inainte de a practica acest tip de respiratie daca aveti in prezent sau aveti antecedente de:
- boli cardiovasculare
- angina pectorala
- atac de cord
- hipertensiune arteriala
- glaucom
- dezlipire de retina
- osteoporoza
- accidentare sau interventie chirurgicala recenta
- orice afectiune pentru care luati medicamente in mod regulat
- istoric de atacuri de panica, psihoza sau tulburari
- boli mintale severe
- tulburari convulsive
- istoric familial de anevrisme
Respiratia holotropica nu este recomandata nici femeilor insarcinate sau femeilor care alapteaza.
Respiratia holotropica poate provoca emotii intense si amintiri dureroase care ar putea agrava simptomele. Din acest motiv, unii profesionisti recomanda ca respiratia holotropica sa fie utilizata concomitent cu psihoterapia. Acest lucru va ofera sansa de a rezolva si de a depasi orice probleme care apar. Cei mai multi oameni practica respiratia holotropica fara sa aiba efecte secundare adverse.
Referinte:
https://www.healthline.com/health/holotropic-breathwork
https://www.verywellmind.com/holotropic-breathwork-4175431
https://health.clevelandclinic.org/should-you-try-holotropic-breathwork-heres-what-it-does