Aproximativ 25% dintre copii au probleme cu somnul. In cazul copiilor cu autism, aceasta problema este si mai frecventa, fiind prezenta la aproximativ 45-80% dintre acesti copii. Este extrem de important ca toti copiii sa se odihneasca corespunzator. Un copil care nu este bine odihnit este adesea agitat si poate avea probleme de comportament. Vestea buna este ca specialistii au dezvoltat strategii eficiente pentru a-i ajuta pe copii si pe parintii lor sa aiba parte de somnul de care au nevoie.
Autismul si impactul asupra somnului
Intr-un raport publicat in 1999, psihologul Amanda Richdale a estimat ca 44-83% dintre copiii cu autism se confrunta cu dificultati de somn, cele mai frecvente fiind problemele de adormire si trezirile frecvente in timpul noptii. Alte dificultati sunt:
- insomnia;
- apneea in somn;
- parasomniile, cum ar fi somnambulismul, sindromul picioarelor nelinistite, cosmarurile si spaimele nocturne.
Rutina de somn la copii cu autism
Desi nu sunt 100% eficiente tot timpul, urmatoarele obiceiuri va pot ajuta sa-i imbunatatiti somnul celui mic:
1. Eliminati zgomotele din casa
Copiii cu dezvoltare tipica (TD) pot bloca cu usurinta zgomotul ambiental, mai ales atunci cand sunt obositi. Pentru copiii cu tulburare de spectru autist (TSA), zgomotele din casa, cum ar fi televizorul, muzica, masina de spalat vase etc., pot fi insa foarte deranjante, fiindu-le mai dificil sa adoarma. Pe cat posibil, incercati sa limitati expunerea copilului la zgomotele casnice, atunci cand merge la culcare.
2. Reduceti expunerea la lumina in dormitor
De asemenea, stimulii vizuali ii pot deranja pe cei mici si ii pot impiedica sa adoarma. Tineti lumina stinsa in dormitor, pentru a stimula productia de melatonina a creierului copilului. Melatonina este un neurohormon care favorizeaza somnul.
3. Pastrati un mediu racoros in dormitor
Somnologii sugereaza ca un mediu racoros in dormitor promoveaza un somn profund. Potrivit acestora, temperatura optima in dormitor variaza intre 18 si 19 °C. In cazul in care copilul nu doarme invelit, puteti creste putin temperatura, dar pana la maximum 24 °C.
4. Verificati tesaturile pijamalelor si lenjeriei de pat
Pentru multi copii cu TSA, anumite tesaturi si caracteristici ale hainelor pe care le poarta la culcare pot fi extrem de deranjante. De aceea, este recomandat sa va asigurati ca pijamalele si lenjeria de pat ale copilului sunt confectionate din tesaturi care nu provoaca disconfort. Ideal ar fi ca acestea sa fie cat mai placute la contactul cu pielea. Retineti ca fermoarele, cusaturile si nasturii pot provoca, de asemenea, disconfort.
5. Stabiliti o rutina de culcare
Discutati cu copilul pentru a stabili o rutina placuta de culcare, pe care sa o puteti respecta in fiecare seara. Se recomanda ca aceasta sa fie cat mai simpla si linistitoare, si sa nu implice expunerea la ecranele electronice. O rutina de culcare ar putea arata astfel:
- o baie relaxanta;
- imbracarea pijamalelor;
- mers la toaleta;
- spalat pe maini;
- spalat pe dinti;
- cititul unei carti;
- mers la culcare.
6. Explicati-i de ce este important sa doarma
Creati o poveste prin care sa ii explicati importanta somnului si cum poate cel mic sa stie cand este timpul sa mearga la culcare. Ca exemplificare, puteti folosi si imagini sau jucariile lui preferate.
7. Incercati o paturica ponderata
Desi un studiu recent sugereaza ca paturile ponderate (numite si paturi terapeutice) nu prelungesc durata somnului, presiunea profunda oferita de o astfel de patura il poate ajuta pe cel mic sa se linisteasca si ii poate imbunatati rutina de culcare.
8. Incercati metode de relaxare inainte de culcare
Daca banuiti ca anxietatea este cauza problemelor de somn ale copilului, incercati cateva activitati de relaxare inainte de culcare, cum ar fi:
- respiratia profunda;
- tehnicile de relaxare musculara;
- o baie calda;
- muzica linistitoare;
- carti sau povesti audio.
9. Luati in considerare suplimentele cu melatonina
Potrivit cercetarilor, suplimentele cu melatonina le pot imbunatati somnul copiilor cu TSA. Recomandate sunt suplimentele cu melatonina cu eliberare lenta, usor de inghitit pentru copii. Conform cercetarilor, suplimentele cu melatonina ajuta la instalarea mai rapida a somnului si cresc durata totala a somnului.
10. Invatati-l pe cel mic sa doarma singur
Multi parinti care au copii cu TSA obisnuiesc sa stea langa cei mici pentru a-i face sa adoarma. Desi poate fi un moment placut si pretios in care va conectati cu cel mic, acest lucru ii intareste, in acelasi timp, nevoia perceputa de a va avea aproape pentru a putea dormi. Asta inseamna ca trebuie sa fiti prezenti langa el atat la culcare, cat si atunci cand se trezeste in mijlocul noptii, iar acest lucru nu este benefic pentru niciunul dintre voi.
Referinte:
https://livingautism.com/autism-and-sleep-ten-possible-strategies/
https://www.littlestaraba.org/establishing-good-sleep-habits-for-children-with-autism/