Aproximativ 25% dintre copii au probleme cu somnul. In cazul copiilor cu autism, acest procent creste semnificativ la aproximativ 45-80%. Este extrem de important ca toti copiii sa se odihneasca corespunzator. Un copil care nu este bine odihnit este adesea agitat si poate avea probleme de comportament. Vestea buna este ca specialistii au dezvoltat strategii eficiente pentru a-i ajuta pe copii si pe parintii lor sa aiba parte de somnul de care au nevoie.
Autismul si impactul asupra somnului
Intr-un raport publicat in 1999, psihologul Amanda Richdale a estimat ca 44-83% dintre copiii cu autism se confrunta cu dificultati de somn, cele mai frecvente fiind problemele de adormire si trezirile frecvente in timpul noptii. Alte dificultati sunt:
- insomnia
- apneea in somn
- parasomniile, cum ar fi somnambulismul, sindromul picioarelor nelinistite, cosmarurile si terorile nocturne
Rutina de somn la copii cu autism
Desi nu sunt 100% eficiente tot timpul, urmatoarele obiceiuri va pot ajuta sa-i imbunatatiti somnul celui mic:
Eliminati zgomotele din casa
Cei mai tineri copii cu dezvoltare tipica (TD) pot bloca cu usurinta zgomotul ambiental, mai ales atunci cand sunt obositi. Pentru copiii cu tulburare de spectru autist (TSA), zgomotele din casa, cum ar fi televizorul, muzica, masina de spalat vase etc., ii pot deranja, nelasandu-i sa adoarma. Pe cat posibil, incercati sa limitati expunerea copilului la zgomotele casnice atunci cand merge la culcare.
Reduceti expunerea la lumina in dormitor
De asemenea, stimulii vizuali ii pot deranja pe cei mici si ii pot impiedica sa adoarma. Tineti lumina stinsa in dormitor pentru a stimula productia de melatonina a creierului copilului, un neurohormon care promoveaza somnul.
Pastrati un mediu racoros in dormitor
Expertii in somn indica faptul ca un mediu racoros in dormitor promoveaza un somn profund. Potrivit acestora, temperatura optima in dormitor variaza intre 18° si 19° C. In cazul in care copilul nu doarme invelit, puteti creste putin temperatura, dar pana la maximum 24° C.
Verificati tesaturile pijamalelor si lenjeriei de pat
Pentru multi copii cu TSA, anumite tesaturi si caracteristici ale hainelor in care dorm sunt extrem de deranjante. De aceea, este recomandat sa va asigurati ca pijamalele si lenjeria de pat ale copilului sunt confectionate din tesaturi care nu provoaca disconfort si care, in cel mai bun caz, sunt placute la contactul cu pielea. Retineti ca fermoarele, cusaturile si nasturii pot provoca, de asemenea, disconfort.
Stabiliti o rutina de culcare si creati indicii vizuale
Colaborati cu copilul pentru a stabili o rutina placuta de culcare pe care o puteti respecta in fiecare seara. Recomandat este sa fie cat mai simpla, linistitoare si lipsita de expunerea la ecranele electronice. Creati suport vizual pentru rutina de culcare a celui mic. O rutina de culcare ar putea arata astfel:
- o baie
- imbracat de somn
- mers la toaleta
- spalat pe maini
- spalat pe dinti
- cititul unei carti
- mers la culcare
Folositi o poveste sociala de culcare
Creati o poveste sociala care explica importanta somnului si indicii prin care cel mic sa stie cand este timpul sa mearga la domn. Folositi si imagini care sa va sustina povestea.
Incercati o patura ponderata
Desi un studiu recent sugereaza ca paturile ponderate nu cresc timpul de somn, presiunea profunda oferita de patura ponderata il poate ajuta pe cel mic sa se linisteasca si poate imbunatati rutina de somn.
Incercati metode de relaxare inainte de somn
Daca banuiti ca anxietatea este cauza problemelor de somn ale copilului, incercati cateva activitati de relaxare inainte de somn, cum ar fi:
- respiratia profunda
- tehnicile de relaxare musculara
- o baie calda
- muzica linistitoare
- carti sau povesti audio
Luati in considerare suplimentele cu melatonina
Potrivit cercetarilor, suplimentele cu melatonina le pot imbunatati somnul copiilor cu TSA. Recomandate sunt suplimentele cu melatonina cu eliberare lenta, usor de inghitit pentru copii. Conform cercetarilor, suplimentele cu melatonina ajuta la instalarea mai rapida a somnului si cresc timpul total de somn.
Invatati-l pe cel mic sa doarma singur
Multi parinti care au copii cu TSA obisnuiesc sa stea langa cei mici pentru a-i face sa adoarma. Desi poate fi un moment placut si pretios in care va conectati cu cel mic, acest lucru ii intareste, in acelasi timp, nevoia perceputa de a va avea aproape pentru a putea dormi. Asta inseamna ca trebuie sa fiti prezenti langa el atat la culcare, cat si atunci cand se trezeste in mijlocul noptii. Si acest lucru nu este benefic pentru niciunul dintre voi.
Referinte:
https://livingautism.com/autism-and-sleep-ten-possible-strategies/
https://www.littlestaraba.org/establishing-good-sleep-habits-for-children-with-autism/