O stare de somnolenta ziua este definita ca nevoia excesiva de somn sau senzatia de oboseala accentuata in timpul orelor de veghe, in special in momentele in care ar trebui sa fiti activi si vigilenti. Aceasta poate fi ocazionala, dar cand devine constanta sau cronica, poate semnala o problema de sanatate.
Daca va confruntati frecvent cu o stare de somnolenta ziua, care va impiedica sa va concentrati, sa fiti productivi sau chiar sa va bucurati de activitati simple, atunci este important sa investigati cauza. Este esential sa diferentiati oboseala normala (dupa o zi grea, efort fizic sau lipsa de somn temporara) de oboseala patologica. Aceasta din urma persista indiferent de odihna si poate indica afectiuni precum apneea in somn, tulburari hormonale sau carente nutritionale. Cu cat intelegeti mai repede de ce apare o stare de somnolenta ziua, cu atat puteti actiona mai eficient pentru a va recapata energia si claritatea mentala.
Iata ce spune dna dr Adelina Rosca, medic primar pneumologie Sanador, cu competenta somnologie:
“O stare de somnolenta ziua poate avea multiple cauze, iar identificarea acestora este primul pas spre o solutie eficienta. Uneori, cauza este evidenta, precum lipsa de somn; alteori, poate fi vorba despre afectiuni ascunse sau dezechilibre greu de detectat fara investigatii medicale.
Lipsa unui somn odihnitor noaptea este principalul motiv pentru care o persoana simte nevoia sa doarma la pranz. Daca aveti un program neregulat, dormiti sub 6 ore pe noapte sau folositi dispozitive electronice inainte de culcare, este foarte probabil ca ulterior sa simtiti o stare de somnolenta ziua, stare care va fi suficient de accentuata incat sa afecteze activitatile zilnice. Apneea in somn, o afectiune des intalnita, provoaca treziri repetate in timpul noptii, fara ca persoana sa fie constienta, afectand grav calitatea somnului.
Tulburarile de somn ascunse, precum narcolepsia, insomnia cronica sau sindromul picioarelor nelinistite, sunt alte cauze serioase. Acestea modifica arhitectura somnului si afecteaza fazele de somn profund, esentiale pentru refacerea organismului.
Problemele de sanatate precum hipotiroidismul, anemia, diabetul sau depresia pot duce si ele la o stare de somnolenta ziua persistenta. Acestea incetinesc metabolismul sau afecteaza nivelul de oxigen si nutrienti, inducand o stare permanenta de oboseala.
In plus, stilul de viata dezechilibrat – sedentarismul, alimentatia saraca in vitamine, deshidratarea sau lipsa expunerii la lumina naturala – contribuie la aparitia somnului diurn.
Nu in ultimul rand, unele medicamente – cum ar fi antihistaminicele, anxioliticele sau somniferele – pot provoca somnolenta reziduala pe parcursul zilei.
Toate aceste cauze trebuie evaluate impreuna, pentru a depista motivul real al aparitiei unei stari de somnolenta ziua si a alege tratamentul adecvat”.
Se intampla din ce in ce mai frecvent ca persoane tinere, aparent sanatoase si active, sa se planga de o stare de somnolenta ziua inexplicabila. Acesti oameni dorm suficient, mananca relativ sanatos si totusi se simt epuizati pe parcursul zilei. In multe cazuri, motivul este burnoutul – sindromul epuizarii fizice si emotionale, provocat de stresul profesional si personal prelungit. Burnoutul afecteaza capacitatea organismului de a se reface in timpul somnului, ceea ce duce la o stare de somnolenta ziua chiar si dupa 8 ore de odihna.
Alti factori posibili includ expunerea insuficienta la lumina naturala, care deregleaza ritmul circadian, si pauzele ineficiente in timpul zilei. Chiar si obiceiuri aparent inofensive, precum consumul excesiv de cafea sau statul prelungit pe scaun fara miscare, pot contribui la accentuarea senzatiei de oboseala.
Mai grav este ca aceasta stare de somnolenta ziua poate afecta randamentul profesional si scade capacitatea de concentrare, crescand riscul de erori si accidente. De asemenea, afecteaza sanatatea mintala si relatiile personale, ducand la iritabilitate, izolare sau lipsa motivatiei.
Pentru acesti tineri si adulti activi, solutia nu consta doar in a dormi mai mult, ci in a regandi intreaga rutina zilnica: programul de lucru, alimentatia, activitatea fizica, relatia cu tehnologia si timpul dedicat relaxarii. O evaluare corecta a stilului de viata si, la nevoie, sprijinul unui psiholog sau terapeut pot face diferenta dintre o viata traita pe pilot automat si una cu energie, focus si stare de bine.
Cand va confruntati cu o stare de somnolenta ziua, este important sa adoptati solutii care trateaza atat simptomele, cat si cauzele profunde ale acestei stari.
O prima masura este ajustarea rutinei de somn: culcarea si trezirea la aceeasi ora, evitarea ecranelor cu cel putin o ora inainte de culcare si asigurarea unui mediu propice odihnei (intuneric, liniste, temperatura potrivita). In acest mod, puteti reduce semnificativ o stare de somnolenta ziua, care apare din cauza somnului fragmentat sau superficial.
Alimentatia are, de asemenea, un rol-cheie. Evitati mesele bogate in carbohidrati simpli (paine alba, dulciuri) dimineata si optati pentru proteine (oua, lactate, avocado). Consumul regulat de apa si evitarea deshidratarii sustin nivelul de energie.
Activitatea fizica este esentiala. Miscarea moderata, 30 de minute pe zi, elibereaza endorfine si regleaza ritmul circadian. Chiar si o plimbare la pranz poate reduce semnificativ simptomele de stare de somnolenta ziua.
In cazul in care simptomele persista, este necesar un control medical. Medicul poate recomanda analize de sange pentru a depista posibile carente, disfunctii hormonale sau afectiuni cronice. In unele cazuri, se recomanda investigatii de tipul polisomnografiei, pentru depistarea tulburarilor de somn.
Adoptarea acestor solutii poate ajuta la restabilirea echilibrului organismului si la eliminarea treptata a starii de somnolenta ziua, redand pacientului energia si claritatea necesara pentru activitatile zilnice.
Pe langa masurile de lunga durata, exista si solutii rapide, eficiente pentru a combate o stare de somnolenta ziua atunci cand apare brusc, la birou, la volan sau acasa.
Un dus rece sau alternant (cald – rece) stimuleaza circulatia si revigoreaza organismul. Pentru un boost imediat de energie, incercati sa mestecati guma mentolata sau sa inspirati adanc aer proaspat – daca e posibil, iesiti cateva minute afara.
Miscarea este una dintre cele mai eficiente arme impotriva somnului. Ridicati-va, faceti cateva genuflexiuni, intinderi sau rotiri de umeri. Chiar si 3-5 minute de activitate fizica pot intrerupe o stare de somnolenta ziua si pot relansa productivitatea.
Beti un pahar mare cu apa si evitati zaharul – desi pare ca ofera energie, acesta duce la scaderi bruste ale glicemiei si accentueaza oboseala. In schimb, beti un ceai verde sau o cafea mica, dar nu mai tarziu de ora 15:00.
Schimbarea mediului poate ajuta: deschideti fereastra, aprindeti o lumina puternica sau ascultati o melodie ritmata. Aceste trucuri pot contracara o stare de somnolenta ziua si pot ajuta la reluarea concentrarii.
Desi aceste metode nu rezolva cauza de fond, ele sunt utile in momentele cand trebuie sa ramaneti activi si alerti.
La cele mai frecvente intreabri despre starea de somnolenta ziua raspunde dr Adelina Rosca, medic primar pneumologie Sanador, cu competenta somnologie:
1. Este normal sa ma simt obosit in timpul zilei?
“Ocazional, da - mai ales dupa nopti scurte, stresante sau dupa mese copioase. Totusi, daca senzatia apare zilnic si afecteaza capacitatea de concentrare sau activitatile obisnuite, este un semn ca organismul are nevoie de investigatie si corectii in rutina de somn”.
2. Ce analize se fac pentru a depista cauza somnolentei diurne?
“Medicul poate recomanda analize de sange (pentru verificarea tiroidei, glicemiei sau anemiei) si investigatii de somn, cum ar fi polisomnografia, pentru a observa calitatea somnului pe timpul noptii”.
3. Ce alimente combat somnolenta diurna?
“Alimentele bogate in proteine (oua, peste, carne slaba), fructele proaspete, cerealele integrale si nucile pot sustine nivelul de energie. Evitati alimentele procesate, zaharurile rafinate si mesele grele la pranz”.
4. Poate fi starea de somnolenta ziua un semn de boala?
“Da. Somnolenta persistenta poate indica afectiuni precum narcolepsia, apneea de somn, hipotiroidismul sau diabetul. Daca este insotita de sforait, dureri de cap matinale sau dificultati de concentrare, este important sa consultati un medic”.
5. Cat de mult influenteaza cafeaua starea de somnolenta ziua?
“Cafeaua poate oferi o energie temporara, insa consumul excesiv deregleaza somnul nocturn, agravand oboseala in timp. Este indicat sa nu beti cafea dupa ora 14:00 si sa nu depasiti 2-3 cesti pe zi”.
6. Poate lipsa de vitamine cauza somnolenta diurna?
“Da, deficitul de vitamine B, fier, magneziu sau vitamina D poate contribui la oboseala si stare de somnolenta ziua. Suplimentarea se face doar la recomandarea medicului, dupa analize”.
Daca o stare de somnolenta ziua dureaza mai mult de doua saptamani si nu raspunde la modificari ale stilului de viata, este esential sa consultati un medic. Simptomele persistente pot indica tulburari de somn sau afectiuni cronice. In plus, daca somnolența este insotita de dureri de cap, pierderi de memorie, schimbari de dispozitie sau probleme de vedere, evaluarea medicala nu trebuie amanata.
Medicul va efectua o anamneza completa si va recomanda analize de sange pentru a verifica nivelurile hormonale (TSH, cortizol), carentele de vitamine (B12, D, fier) si alte posibile dezechilibre. In cazuri specifice, pot fi recomandate investigatii suplimentare, precum EEG sau polisomnografie.
Consultul psihologic poate fi si el util, mai ales daca exista suspiciunea de depresie sau anxietate, afectiuni care contribuie frecvent la o stare de somnolenta ziua.
Este important sa nu ignorati simptomele si sa cereti ajutor atunci cand starea de oboseala devine o constanta in viata dumneavoastra.
“Medicul somnolog are un rol esential in evaluarea si tratarea starilor de somnolenta ziua persistente. El este specialistul care se ocupa exclusiv cu diagnosticarea tulburarilor de somn si cu gasirea cauzei exacte a oboselii cronice. Daca va confruntati frecvent cu starea de somnolenta ziua, medicul somnolog va analiza atat istoricul somnului dumneavoastra, cat si factorii care pot influenta odihna, cum ar fi stresul, alimentatia sau medicamentele administrate.
Consultatia la somnolog implica, de obicei, un interviu detaliat si, uneori, completarea unor chestionare de somn. In cazurile mai complexe, medicul poate recomanda polisomnografie – o investigatie efectuata intr-un laborator de somn, in care sunt monitorizate activitatea cerebrala, respiratia, ritmul cardiac si miscarile corpului pe timpul noptii.
In functie de rezultate, somnologul poate stabili daca starea de somnolenta ziua este cauzata de o tulburare precum apneea de somn, insomnia cronica, narcolepsia sau sindromul picioarelor nelinistite. El poate recomanda schimbari in igiena somnului, terapii comportamentale sau tratamente medicale specifice.
Interventia timpurie a medicului somnolog este importanta nu doar pentru reducerea starii de somnolenta ziua, ci si pentru prevenirea complicatiilor pe termen lung, precum scaderea performantei cognitive, hipertensiunea, depresia sau accidentele cauzate de oboseala”, a concluzionat dna dr. Adelina Rosca, medic primar pneumologie Sanador, cu competenta somnologie.
Surse:
https://www.healthline.com/health/sleep/factors-contribute-excessive-daytime-sleepiness
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21591-hypersomnia
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/somnolence-diurne/definition-symptomes-causes-consequences
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0248866397892971
https://www.vinmec.com/eng/blog/12-tips-to-avoid-daytime-sleepiness-en
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2025,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook