Pentru a slabi nu trebuie doar sa tineti dieta si sa mergeti la sala. La procesul de slabire contribuie atat mintea, cat si corpul. Pentru a va usura acest drum este important sa intelegeti felul in care mintea influenteaza ceea ce mancati si felul in care va simtiti.
Kilogramele pierdute se pot vedea pe fata, solduri sau stomac, dar batalia pentru pierderea in greutate se castiga in minte. Este nevoie de vointa si determinare pentru a va atinge obiectivele.
Este important sa intelegeti cum functioneaza creierul intr-o lume in care multi oameni sunt anxiosi, deprimati si tentati sa aleaga mancarea delicioasa, dar nesanatoasa. Potrivit neurocercetatorilor si psihologilor, spre deosebire de foame, poftele au de obicei cauze psihologice si nu fiziologice.
Studiile de imagistica cerebrala au aratat ca alimentele bogate in zahar pot declansa o stare euforica, dar consumul excesiv de zahar poate altera sistemul de recompensare al creierului nostru, provocand astfel dependenta de zahar. Pentru a intelege acest lucru, este important sa aflati mai multe despre sistemul de recompensa al creierului. Acesta controleaza poftele si capacitatea de a le rezista. Acest circuit cerebral este format dintr-un grup de neuroni responsabili cu stimulente precum motivatia sau dorinta. De asemenea, este asociat cu invatarea si emotiile pozitive.
Dopamina, hormonul „placerii”, joaca un rol important in sistemul de recompensa. Dopamina imbunatateste starea de spirit si provoaca starea de fericire. Un nivel scazut de dopamina creste pofta de dulciuri si grasimi, cum ar fi ciocolata (care contine tiramina, un compus care creste nivelul de dopamina). Acesta este motivul pentru care cele mai multe diete esueaza. Ne simtim obositi, anxiosi sau deprimati, iar creierul nostru ne indeamna sa crestem nivelul de dopamina.
Acum ca intelegem cum functioneaza sistemul de recompense, haideti sa aflam cateva trucuri psihologice care va vor usura parcursul spre pierderea in greutate:
Mancatul constient presupune sa fiti pe deplin prezenti si constienti pe tot parcursul experientei alimentare. Implica, mai exact, sa va concentrati pe culorile, aromele si texturile alimentelor.
Mestecand lent, eliminand distragerile si gestionand emotiile legate de mancare, mancatul constient reprezinta o modalitate excelenta de a nu manca mai mult decat aveti nevoie.
Multi dintre noi apelam la mancare pentru placere sau ca o modalitate de a face fata stresului. Mancatul constient poate reduce comportamentele alimentare emotionale, ajutandu-ne sa facem diferenta intre foamea fizica si nevoia emotionala.
Pentru a face acest lucru:
Mancand constient, puteti dezvolta o abordare mai pozitiva fata de mancare.
Stim, poate fi jenant. Dar nu conteaza. Ati prefera sa vedeti pe cineva tacut si supraponderal in oglinda sau versiunea mai sanatoasa si mai in forma rostind un discurs de incurajare? Raspunsul este evident. Incepeti sa va exersati discursul si apucati-va de treaba. Veti fi uimiti de impactul pe care il au aceste mesaje asupra procesului de slabire.
Participarea la sesiuni de grup cu alte persoane care incearca sa slabeasca va ajuta cu 58% mai mult sa va atingeti obiectivele.
Pozitivitatea genereaza pozitivitate, asa ca integrarea intr-un mediu motivational va mentine o stare de spirit excelenta, care va ajuta sa slabiti.
Un somn bun deblocheaza modele alimentare sanatoase. Un somn insuficient va face mai predispusi la pofte. De aceea, faceti tot posibilul sa dormiti opt ore pe noapte pentru a slabi mai usor.
Drumul catre greutatea optima este format din mici victorii. Sarbatoriti-le. De fiecare data cand va atingeti obiectivele saptamanale sau va depasiti obiectivele lunare, amintiti-va ca voi sunteti cei care au reusit toate aceste progrese.
Imaginati-va corpul visurilor voastre. Imaginati-va cu adevarat cum s-ar simti. Ganditi-va la increderea pe care ati capata-o, cat de mult v-ati simti mai in forma si cat de sanatosi ati fi. Calatoria aceasta incepe chiar astazi.
Este dovedit faptul ca jurnalul va ajuta sa va atingeti obiectivele. In acest jurnal puteti mentiona aspectele pozitive, provocarile cu care va confruntati si felul in care v-ati simtit in timp ce v-ati confruntat cu ele.
De asemenea, puteti folosi jurnalul din motive mai practice. De exemplu, puteti nota ce anume va declanseaza poftele sau vedeti cum puteti reduce aportul de calorii.
Referinte:
https://www.numan.com/weight-loss/tips/psychological-tricks-to-lose-weight
https://www.evolveyou.app/blog/the-weight-loss-journey-5-psychology-hacks-to-help-you
https://quickmeds.co.uk/blog/weight-loss/9-psychological-tricks-to-help-you-lose-weight/
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2026,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook