Beneficiile timpului petrecut in natura: sanatate fizica si mintala in sezonul cald

Odata cu amploarea pe care a luat-o tehnologia, oamenii petrec din ce in ce mai mult timp in interior. Atat de mult, incat aceasta generatie a fost denumita si „generatia indoor”, mai multe studii estimand ca foarte multi oameni petrec aproximativ 90% din timp in interior.

Oricat de tentant ar fi sa va relaxati pe canapea sau sa stati acasa unde exista aer conditionat si Wi-Fi, exista totusi un motiv pentru care expresia „in aer liber” a primit aceasta denumire. Timpul petrecut in natura a fost asociat cu o serie de beneficii pentru sanatatea fizica si mentala, de la imbunatatirea starii de spirit la reducerea riscului de boli. Si nu trebuie sa mergeti la extreme pentru a va bucura de beneficiile naturii pentru sanatate, ci este suficient sa petreceti putin timp in aer liber si la lumina soarelui pentru a va imbunatati starea. Chiar si 20-30 de minute pe zi pot fi eficiente. Nu este nevoie sa urcati Everestul sau sa va scufundati in adancuri.

Beneficiile petrecerii timpului in natura

Amploarea puterilor vindecatoare ale naturii nu este pe deplin inteleasa. Cu toate acestea, un lucru este clar: petrecerea timpului intr-un mediu natural poate influenta atat starea mentala, cat si pe cea fizica. Mai exact, potrivit specialistilor, petrecerea a cel putin doua ore pe saptamana in natura poate avea beneficii fizice si psihice. Indiferent ca iesiti afara pentru o tura de doua ore sau faceti mai multe plimbari mai mici, veti simti toate aceste beneficii ale petrecerii timpului in natura.

Beneficiile pentru sanatate ale timpului petrecut in aer liber sunt urmatoarele:

Reduce stresul, anxietatea si depresia

Daca ati auzit vreodata expresia „ia niste aer curat”, probabil stiti deja cat de relaxant poate fi aerul liber. Iesitul in afara casei poate fi o modalitate excelenta de a va reseta, de a va reincarca si de a va distrage atentia de la sarcinile obositoare - si exista cercetari care sustin aceste beneficii pentru sanatatea mintala. Un studiu din 2019, publicat in Frontiers of Psychology, a constatat ca petrecerea a doar 20 de minute in aer liber - fie ca sunt facand exercitii fizice, fie pur si simplu stand pe scaun - pot reduce semnificativ nivelul hormonilor de stres. De asemenea, o serie de studii au observat niveluri mai scazute de stres si anxietate, precum si simptome reduse de depresie, la persoanele care au petrecut timp in paduri si zone naturale, comparativ cu cele care au mers pe jos in cartierele urbane.

Un alt studiu din 2019 a constatat „rezultate semnificativ mai bune privind sanatatea mintala” pentru persoanele care au avut acces la spatii verzi. Concluzia universala pare a fi ca timpul petrecut in natura da nastere mai multor emotii pozitive si la mai putine manifestari ale depresiei.

Imbunatateste memoria si cognitia

Doriti sa aveti mintea mai agera si mai deschisa? Faceti o plimbare in parc. Cercetarile au aratat ca petrecerea timpului in aer liber poate stimula creativitatea, poate imbunatati concentrarea si memoria. Un studiu realizat de Universitatea din Michigan, de exemplu, a constatat ca memoria pe termen scurt si durata de atentie s-au imbunatatit la oameni cu 20% dupa doar o ora de interactiune cu natura. Conform unui alt studiu, copiii cu ADHD au fost capabili sa se concentreze mai bine dupa doar 20 de minute petrecute in parc. Chiar si sunetele naturii (cum ar fi ciripitul greierilor si cantecul pasarilor) pot imbunatati functia cognitiva.

Imbunatateste sanatatea inimii

Timpul petrecut in aer liber pentru a face miscare poate fi, de asemenea, benefic pentru sanatatea inimii. Petrecerea timpului in natura promoveaza si incurajeaza activitatea fizica, care joaca un rol semnificativ in stabilirea bunastarii generale. Potrivit specialistilor, activitatea fizica regulata poate reduce tensiunea arteriala, nivelul de colesterol si de zahar din sange si poate imbunatati circulatia si intari inima. De asemenea, sportul reprezinta una dintre cele mai bune modalitati de a reduce riscul de a dezvolta boli de inima si diabet de tip 2.

Dar beneficiile naturii pentru sanatatea inimii nu se limiteaza la exercitii fizice. Dupa cum am mentionat mai sus, timpul petrecut in aer liber este, de asemenea, asociat cu niveluri mai scazute de stres, care au si un impact asupra sanatatii cardiovasculare. Numeroase studii au descoperit ca timpul petrecut in aer liber poate reduce nivelul de cortizol si tensiune arteriala, dar si ritmul cardiac - toti acestia fiind factori care contribuie la aparitia bolilor cardiovasculare. Un studiu realizat in Australia recent a observat mai putine cazuri de hipertensiune arteriala in randul adultilor care au petrecut doar 30 de minute in spatii verzi in fiecare saptamana.

Sustine longevitatea

Iesirile in aer liber ar putea, de asemenea, sa prelungeasca viata. Un studiu publicat in Environmental Health Perspectives a constatat ca o expunere mai mare la spatii verzi a fost asociata cu o rata a mortalitatii cu 12% mai mica. Acest lucru este in concordanta cu o serie de studii care au asociat timpul petrecut in natura cu un risc redus de afectiuni cronice precum bolile de inima, diabetul de tip 2 si chiar unele tipuri de cancer. Daca ati auzit de Zonele Albastre (cinci zone din intreaga lume in care oamenii au o durata de viata mult mai lunga), veti observa ca aceste populatii petrec mult timp afara. Italienii din Sardinia se bucura zilnic de passeggiata, in cadrul careia fac plimbari lungi in aer liber, in timp ce locuitorii din Costa Rica prefera sa calareasca.

Imbunatateste somnul

Daca vreti sa dormiti profund noaptea, iesiti afara in timpul zilei. Un studiu publicat in Preventive Medicine a constatat ca mai mult timp petrecut in aer liber este asociat cu un somn de calitate. De asemenea, in urma unui numar tot mai mare de cercetari s-a descoperit ca expunerea crescuta la lumina naturala a soarelui ajuta la reglarea ceasului intern al organismului sau a ritmului circadian. Un studiu din Marea Britanie a raportat ca mai multa lumina naturala este asociata cu un somn imbunatatit, in timp ce un altul a constatat ca lumina naturala va poate ajuta sa adormiti mai devreme, sa dormiti mai mult timp si sa va imbunatatiti calitatea somnului. Si inversul este valabil - lipsa luminii naturale in timpul zilei poate duce la probleme de somn pe timpul noptii.

Exista atat de multe beneficii pe care le puteti obtine prin simpla expunere la lumina naturala din jur. Intr-o epoca in care oamenii sunt atat de atasati de computere, telefoane si televizoare (si din ce in ce mai sedentari), exista o varietate de beneficii care apar odata ce deschideti usa si iesiti la aer. Iesiti la o plimbare sau faceti jogging, pregatiti un picnic, jucati-va cu cainele, mergeti la plaja, gradinariti, jucati fotbal sau baschet sau luati pranzul in fata cladirii in care lucrati. Creierul si corpul va vor multumi.

Referinte:

https://www.uclahealth.org/news/article/7-health-benefits-spending-time-nature

https://www.onemedical.com/blog/healthy-living/health-benefits-nature/