Telefoanele mobile reprezinta o componenta extrem de prezenta in viata de zi cu zi a oamenilor, inclusiv in randul copiilor si adolescentilor. Este adevarat ca acestea ofera o serie de avantaje clare, dar, pe de alta parte, utilizarea prelungita a telefoanelor mobile poate cauza probleme de sanatate. Printre acestea, se numara si sindromul „text neck”, care are consecinte importante asupra coloanei vertebrale.
Ce este sindromul „text neck”?
Sindromul „text neck” este o expresie creata de chiropractorul Dean L. Fishman in 2008 si indica o problema de sanatate cauzata de utilizarea prelungita a dispozitivelor mobile. Folosirea smartphone-urilor genereaza o tensiune mare in zona cervicala.
Explicatia este simpla: indoirea gatului pentru a privi ecranul laptopului, tabletei sau smartphone-ului genereaza o tensiune mare atat asupra muschilor, cat si asupra coloanei vertebrale.
Sindromul „text neck” – semne si simptome
Printre semnele si simptomele sindromului „text neck” se numara:
- durerea ascutita sau persistenta a gatului si umerilor;
- rigiditatea la nivelul umerilor si gatului, care scade capacitatea de miscare a acestora;
- durerile de cap intermitente sau constante;
- durerea insotita de furnicaturi si amorteala la nivelul membrelor superioare;
- durerea oculara.
Sindromul „text neck” cauzeaza si durere de cap?
Mentinerea gatului aplecat in fata si a umerilor rotunjiti poate provoca incordarea si/sau spasme musculare la baza craniului, din cauza stresului suplimentar. Acesti muschi pot apoi pune presiune asupra nervilor din zona, provocand dureri de cap.
Cauze
Dupa cum mentionam, pozitia cu gatul in jos pune o presiune suplimentara pe muschii, ligamentele si discurile vertebrale ale gatului. Aceasta problema poate deveni una extrem de serioasa pentru persoanele care se uita in jos la telefoanele mobile ore intregi pe zi.
Capul uman cantareste intre 4,5 si 5,4 kg. Chiar si o usoara aplecare inainte pentru a privi in jos la telefonul mobil poate creste tensiunea la nivelul gatului. Aceasta greutate in plus este sustinuta de muschii, ligamentele si discurile de la nivelul gatului. In timp, acest efort suplimentar poate uza lent aceste structuri si le poate deteriora ireversibil.
Exercitii pentru sindromul „text neck”
Mai jos sunt enumerate cateva exercitii care ar putea preveni sindromul „text neck”. Aceste exercitii nu ar trebui sa intensifice durerea. In cazul in care durerea devine din ce in ce mai mare, opriti-va si contactati medicul sau kinetoterapeutul.
-
Inclinarea barbiei
Coborati incet barbia catre piept si mentineti aceasta pozitie timp de 5 secunde. Faceti 30 de repetari.
-
Retractie scapulara
Incordati muschii dintre omoplati si aduceti usor omoplatii unul spre celalalt. Mentineti aceasta pozitie timp de 5 secunde si repetati de 30 de ori.
-
Stretchingul pectoralilor
Intindeti un brat orizontal peste piept si folositi celalalt brat pentru a-l trage usor spre corp. Mentineti pozitia timp de 20-30 de secunde, apoi schimbati bratul. Pentru intinderea pectoralilor, sprijiniti palma pe un perete la 90° si rotiti usor trunchiul in directia opusa. Repetati de 3 ori pe fiecare parte.
Poate fi inversat sindromul „text neck”?
Da, este reversibil. Pastrati o postura corecta cand priviti ecranul telefonului si luati pauze cand folositi telefonul. Aceasta este cea mai usoara modalitate de a remedia durerea provocata de sindromul „text neck”. Este recomandat:
- sa tineti dispozitivele chiar la nivelul ochilor;
- sa ridicati privirea de la ecran si sa va indreptati gatul la fiecare 5 minute;
- sa nu folositi telefonul mobil timp de 10 minute la fiecare ora;
- sa efectuati exercitii si intinderi pentru gat si omoplati.
Referinte:
https://motionptr.com/blog/tech-neck-faqs/
https://columna.com/en/neck-treatment-text/
https://claritypt.com/blog/text-neck-signs-symptoms-and-what-you-can-do/