Boala telefonului mobil: sindromul “text neck”, boala care provoaca dureri de gat

Articol verificat de: Kinetoterapeut Ecaterina Ursuleanu

Profesor kinetoterapeut Ecaterina Ursuleanu

Boala telefonului mobil: sindromul “text neck”, boala care provoaca dureri de gat

Ultima actualizare: 20 mai 2026

sindrom-text-neck

Telefoanele mobile reprezinta o componenta extrem de prezenta in viata de zi cu zi a oamenilor, inclusiv in randul copiilor si adolescentilor. Este adevarat ca acestea ofera o serie de avantaje clare, dar, pe de alta parte, utilizarea prelungita a telefoanelor mobile poate cauza probleme de sanatate. Printre acestea, se numara si sindromul “text neck”, care are consecinte importante asupra coloanei vertebrale.

Cuprins

1. Ce este sindromul “text neck”?

2. Sindromul “text neck” – semne si simptome

3. Cauze

4. Exercitii pentru sindromul “text neck”

5. Poate fi inversat sindromul “text neck”?

Ce este sindromul “text neck”?

Sindromul “text neck” este o expresie creata de chiropractorul Dean L. Fishman in 2008 si indica o problema de sanatate cauzata de utilizarea prelungita a dispozitivelor mobile. Folosirea smartphone-urilor genereaza o tensiune mare in zona cervicala.

Explicatia este simpla: indoirea gatului pentru a privi ecranul laptopului, tabletei sau smartphone-ului genereaza o tensiune mare atat in muschi, cat si in coloana vertebrala.

Sindromul “text neck” – semne si simptome

Printre semnele si simptomele sindromului “text neck” se numara:

durerea ascutita sau persistenta la nivelul gatului si umerilor
rigiditatea la nivelul umerilor si gatului, care scade capacitatea de miscare a acestora
durerile de cap intermitente sau constante
durerea insotita de furnicaturi si amorteala la nivelul membrelor superioare
durerea oculara

semne-simptome

Sindromul “text neck” cauzeaza si durere de cap?

Mentinerea gatului aplecat in fata si a umerilor rotunjiti poate provoca incordarea si/sau spasme musculare la baza craniului din cauza stresului suplimentar. Acesti muschi pot apoi pune presiune asupra nervilor din zona, provocand dureri de cap.

Cauze

Dupa cum mentionam, pozitia cu gatul in jos pune o presiune suplimentara pe muschii, ligamentele si discurile gatului. Aceasta problema poate deveni una extrem de serioasa pentru persoanele care se uita in jos la telefoanele mobile ore intregi pe zi.

Capul uman cantareste intre 4,5 si 5,4 kg. Chiar si o usoara aplecare inainte pentru a privi in jos la telefonul mobil poate creste tensiunea la nivelul gatului. Aceasta greutate in plus este sustinuta de muschii, ligamentele si discurile de la nivelul gatului. Acest efort suplimentar poate uza lent aceste structuri in timp si le poate deteriora permanent.

Exercitii pentru sindromul “text neck”

Mai jos sunt enumerate cateva exercitii care ar putea preveni sindromul “text neck”. Aceste exercitii nu ar trebui sa intensifice durerea. In cazul in care durerea devine din ce in ce mai mare, opriti-va si contactati medicul sau kinetoterapeutul.

Inclinarea barbiei

Coborati incet barbia catre piept si mentineti aceasta pozitie timp de 5 secunde. Faceti 30 de repetari.

Retractie scapulara

Incordati muschii dintre omoplati si aduceti usor omoplatii unul spre celalalt. Mentineti aceasta pozitie timp de 5 secunde si repetati de 30 de ori.

exercitii

Stretching-ul pectoralilor

Intindeti un brat orizontal peste piept si folositi celalalt brat pentru a-l trage usor spre corp. Mentineti pozitia timp de 20-30 secunde, apoi schimbati bratul. Pentru intinderea pectoralilor, sprijiniti palma pe un perete la 90° si rotiti usor trunchiul in directia opusa. Repetati de 3 ori pe fiecare parte.

Poate fi inversat sindromul “text neck”?

Da, poate fi inversat. Pastrati o postura corecta atunci cand va uitati in ecranul telefonului si luati pauze de la acest lucru. Aceasta este cea mai usoara modalitate de a remedia durerea provocata de sindromul “text neck”. Este recomandat sa:

Tineti dispozitivele chiar sub nivelul ochilor.
Ridicati privirea de la ecran si sa va indreptati gatul la fiecare 5 minute.
Sa nu folositi telefonul mobil timp de 10 minute la fiecare ora.
Efectuati exercitii si intinderi pentru gat si omoplati.

Referinte:

https://motionptr.com/blog/tech-neck-faqs/

https://columna.com/en/neck-treatment-text/

https://claritypt.com/blog/text-neck-signs-symptoms-and-what-you-can-do/

Autor: Andrei Radu

Andrei Radu este licentiat in jurnalism, iar din 2006 lucreaza cu spor in presa si comunicare, marile lui pasiuni. A facut echipa cu jurnalisti cunoscuti la departamentele de sport ale unor televiziuni importante, a cunoscut tainele scrisului pentru revista si de mai multi ani a intrat in lumea minunata a textelor despre sanatate. Domeniu care l-a fascinat de la primele informatii descoperite, dupa cum marturiseste chiar el.

Dupa foarte multe articole despre importanta stilului de viata citite, a inteles ca sanatatea este cea mai pretioasa, lucru pe care incearca sa-l impartaseasca si cu ceilalti.