Zincul se absoarbe cel mai bine atunci cand este luat pe stomacul gol, dimineata sau cu aproximativ 30-60 de minute inainte de micul dejun. Cu toate acestea, persoanele care se confrunta cu greata severa sau disconfort stomacal ar putea fi nevoite sa ia suplimente cu zinc in timpul sau dupa masa pentru a reduce riscul de efecte secundare.
Ce beneficii are zincul pentru organism
Zincul ajuta la functionarea buna a sistemului imunitar, jucand mai multe roluri care sustin sistemul de aparare al organismului, cum ar fi:
- Combaterea infectiilor: Zincul ajuta la dezvoltarea si activarea limfocitelor T (celulele T), care ajuta la combaterea infectiilor.
- Protejarea organismului de agentii patogeni: Zincul ajuta la mentinerea sanatatii pielii si a membranelor mucoase, care actioneaza ca bariere protectoare impotriva agentilor patogeni precum bacteriile si virusurile.
- Producerea de anticorpi si reglarea inflamatiei: Zincul sustine, de asemenea, producerea de anticorpi care ajuta la combaterea infectiilor si la reglarea inflamatiei (un raspuns imun).
Cand se ia zincul, dimineata sau seara?
Nu exista un moment „potrivit” pentru toata lumea. Fiecare persoana ar trebui sa ia suplimente cu zinc in functie de sensibilitatea stomacului si de ce alte medicamente ia de obicei. O greseala frecventa pe care multi oameni o fac este sa ia suplimente cu zinc la intamplare in unele zile dimineata, in altele seara, asteptand ca rezultatele sa apara rapid. Suplimentele nu functioneaza asa. Stabilirea si pastrarea unei rutine conteaza cel mai mult.
Dimineata sau seara: conteaza cu adevarat momentul administrarii zincului?
Pentru cei mai multi adulti, momentul administrarii zincului este flexibil si de obicei ales in functie de confortul fiecaruia.
Exista recomandari care spun ca zincul ar trebui luat fie dimineata devreme, fie inainte de culcare. In realitate, zincul trebuie administrat in functie de modul in care reactioneaza corpul.
De regula, multi oameni aleg sa ia suplimentele cu zinc astfel:
- Dimineata (in timpul unui mic dejun lejer): multe persoane iau multivitamine care contin si zinc in timpul mesei de dimineata.
- Seara (dupa cina): alte persoane aleg sa ia suplimente cu zinc seara, din cauza faptului ca se confrunta cu greata usoara atunci cand iau suplimente cu zinc dimineata.
Ceea ce conteaza mai mult decat perioada zilei este mentinerea unei ore la care sa luati suplimente cu zinc. Zincul nu se comporta ca un analgezic, efectele nu apar instantaneu. Consecventa de-a lungul saptamanilor este cea care conteaza de obicei.
De ce conteaza momentul administrarii zincului?
Unii specialisti sustin ca momentul administrarii suplimentelor cu zinc poate influenta eficacitatea si absorbtia acestui mineral esential. Organismul nu poate produce zinc, asa ca trebuie sa provina din alimentatie.
Acidul gastric si alti nutrienti din stomac influenteaza absorbtia zincului. Administrarea de zinc pe stomacul gol permite de obicei o absorbtie mai buna. Cu toate acestea, aceasta absorbtie imbunatatita vine cu un compromis - zincul administrat pe stomacul gol poate provoca greata sau disconfort pentru unele persoane.
Motivele pentru care o persoana ia suplimente cu zinc influenteaza, de asemenea, alegerea momentului. De exemplu, administrarea dimineata a suplimentelor cu zinc - la primele semne si simptome de raceala - poate influenta eficacitatea acestuia in combaterea bolii.
In schimb, persoanele care vor sa-si sustina sanatatea imunitara pe termen lung sau care vor sa remedieze o carenta pot lua oricand suplimente cu zinc.
Sfaturi suplimentare pentru administrarea zincului
Pentru a beneficia la maximum de efectele suplimentelor cu zinc si pentru a minimiza potentialele efecte secundare, tineti cont de aceste sfaturi:
- Luati suplimentul in timpul mesei, daca este necesar: Daca suplimentele cu zinc va provoaca greata sau disconfort stomacal, luati in considerare administrarea acestora in timpul mesei pentru a reduce tulburarile digestive.
- Evitati sa luati zinc impreuna cu suplimente bogate in calciu sau fier. Calciul si fierul pot interfera cu absorbtia zincului, asa ca asteptati cel putin doua ore intre administrarea de suplimente cu fier si calciu si suplimente cu zinc.
- Hidratati-va: Apa poate ajuta la absorbtia mai buna a zincului.
- Cititi cu atentie etichetele suplimentelor: Multe suplimente si multivitamine care au ca scop imbunataturea imunitatii contin deja zinc, asa ca administrarea aditionala a unor suplimente cu zinc ar putea duce la un aport excesiv de zinc in organism.
Referinte:
https://www.health.com/best-time-to-take-zinc-11910373
https://www.verywellhealth.com/when-to-take-zinc-11682116
https://purenutrition.in/blogs/news/when-is-the-best-time-to-take-zinc