Care sunt principalii factori de stres si anxietate la adulti si ce recomandari exista

Stresul si anxietatea reprezinta o reactie naturala pe care o aveti atunci cand nu puteti face fata anumitor evenimente sau cerinte cu care va confruntati in viata de zi cu zi. Starea continua de anxietate si stres va poate afecta sanatatea si starea de bine. Aceasta poate fi provocata de diversi factori, fie de la job, din relatiile interumane sau din cauza presiunii financiare. Pe de alta parte, stresul sau anxietatea pot fi motivante, acestea fiind esentiale pentru supravietuire. Pentru a putea face fata cu succes unor astfel de situatii, este important sa intelegeti care sunt factorii ce conduc la aceasta stare. In acest articol, veti afla care sunt factorii de stres si anxietate la adulti in era moderna si cum sa ii puteti gestiona in mod util.

Ce sunt stresul si anxietatea?

Desi pot parea doua stari foarte similare, exista diferente intre stres si anxietate. Ambele sunt raspunsuri emotionale, dar stresul este in general provocat de un factor extern. Acesta poate fi de scurta durata, cum ar fi un deadline la job sau o discutie mai intensa cu partenerul de viata. Stresul poate fi provocat si de factori externi de lunga durata. De exemplu, discriminarea sau bolile cronice pot declansa o stare de stres.

Anxietatea, pe de alta parte, este definita ca o stare de ingrijorare excesiva si persistenta care nu dispare chiar daca factorul stresor a disparut. In plus, anxietatea conduce la aparitia unor simptome identice cu cele cunoscute atunci cand sunteti stresat/a: oboseala, stare de epuizare, dificultati de concentrare, tensiune musculara sau iritabilitate.

Stres si anxietate - factori declansatori

Oricine poate fi afectat de stres si anxietate. Conform statisticilor actuale, principalul factor care poate declansa aparitia acestei stari o reprezinta activitatea de la job. Situatiile cele mai comune legate de job care pot conduce la aparitia unei situatii de stres sau anxietate:

• nivelul scazut de satisfactie la job;
• un volum foarte mare de munca sau responsabilitate crescuta;
• necesitatea lucrului peste program;
• setarea unor asteptari neclare in privinta jobului sau inabilitatea de a spune “nu” la solicitarile celor din jur;
• lucrul in conditii periculoase;
• insecuritatea asupra sanselor de promovare sau riscul de a vi se incheia contractul de munca.

Pe langa situatile legate de job, puteti trece prin stres sau anxietate si din cauza unor probleme de viata care va pot impacta in sens negativ. Exemple de situatii de viata care va pot conduce in aceasta stare sunt urmatoarele:

• pierderea unei persoane dragi;
• divortul;
• dificultati financiare;
• casatoria;
• schimbarea locuintei;
• boala cronica sau accident;
• probleme emotionale;
• un eveniment traumatizant;
• ingrijirea unei persoane in varsta sau a unui membru de familie bolnav.

Uneori stresul sau anxietatea pot aparea si din cauza unor factori externi, nu doar interni. Puteti sa va stresati din cauza temei sau nesigurantei pe care o resimtiti intr-un anumit moment al vietii. De exemplu, evenimentele asupra caruia nu puteti avea control va pot provoca o stare de anxietate sau stres. De asemenea, asteptarile nerealiste sau schimbarile prin care treceti intr-un anumit moment din viata va pot conduce la aparitia acestei situatii.

“Atunci cand credeti ca sunteti singurii care se lupta cu stresul sau anxietatea, amintiti-va ca multi adulti duc astfel de batalii in intreaga lume. Stresul poate fi coplesitor. Insa, tocmai acest lucru ar trebui sa va motiveze sa solicitati ajutorul unui terapeut. De multe ori, nu ne putem descurca de unii singuri. Terapia va poate ajuta sa va schimbati calitatea vietii.

Este important sa va intelegeti nevoile unice si sa gasiti sprijinul potrivit. Avand in vedere ca din ce in ce mai multi adulti ajung sa se confrunte cu boli mintale in fiecare an, este esential sa stiti ca nu sunteti singuri in aceasta calatorie a cunoasterii si vindecarii si ca exista optiuni de tratament eficiente”, declara Ligia Moise, psiholog clinician.

Simptome si complicatii provocate de stres sau anxietate

Atunci cand treceti printr-o situatie stresanta, corpul incepe sa lanseze un raspuns la noua realitate la care este supus. Sistemul nervos incepe sa actioneze si sa elibereze hormoni care va vor pregati pentru a face fata situatiei respective. Prin urmare, veti incepe sa experimentati anumite simptome care vor indica faptul ca sunteti expus/a la stres sau anxietate.

Simptomele de ordin fizic ce pot aparea atunci cand treceti prin stres sau anxietate sunt urmatoarele:

• transpiratie abundenta;
• durere in piept sau in spate;
• crampe sau spasme musculare;
• stare de lesin;
• dureri de cap;
• schimbari de dispozitie;
• furnicaturi sau senzatie intepatoare, ca a unor ace.

Pe langa reactiile de ordin fizic pe care le puteti avea din cauza unei stari de stres sau anxietate, puteti experimenta si reactii emotionale, cum ar fi:

• nervozitate;
• burnout;
• probleme de concentrare;
• oboseala;
• senzatie de insecuritate;
• iritabilitate;
• stare de neliniste;
• tristete.

Comportamentele ce sunt asociate deseori cu stres sau anxietate sunt urmatoarele:

• pofte alimentare sau tendinta de a manca prea mult sau prea putin;
• reactii nervoase necontrolate;
• consum excesiv de alcool sau droguri;
• consum excesiv de tutun;
• izolare de la interactiunile sociale;
• senzatie constanta de a plange;
• probleme in relatiile sociale.

Atunci cand anxietatea sau stresul devin cronice, pot aparea diverse complicatii, cum ar fi:

• depresia;
• boli cardiovasculare;
• cresterea tensiunii arteriale;
• boli asociate cu scaderea nivelului de imunitate;
• dureri musculare;
• stres post-traumatic;
• dificultati in a adormi sau insomnii;
• probleme ale stomacului;
• disfunctie erectila sau scaderea libidoului.

Metode prin care puteti reduce stresul sau anxietatea in mod natural

Schimbarile in stilul de viata si al dietei pot avea un impact pozitiv asupra modului in care gestionati situatiile de stres sau anxietate. Cateva metode simple si la indemana prin care va puteti simti mai bine si administra mai bine evenimentele neprevazute sunt urmatoarele:

Solicitati ajutor

“Este vital sa va amintiti intotdeauna ca ‘nu sunteti supereroi’ si ca fiecare face ce stie pentru a gestiona situatiile stresante. Este foarte important sa admiteti acest lucru si sa stiti ce puteti face si ce nu.

Cand va confruntati cu mult stres, trebuie sa cereti ajutor si sa va bazati pe oamenii pe care stiti ca va puteti baza. Poate fi vindecator sa stiti ca aveti oameni fata de care puteti fi deschisi si vulnerabili”, sustine Ligia Moise, psiholog clinician.

Exercitii fizice

Studiile arata ca exercitiile fizice regulate pot preveni aparitia tulburarilor de memorie la persoanele care sunt expuse la stres;

Reducerea consumului de alcool, tutun si cafeina

Aceste substante nu ajuta la ameliorarea stresului si anxietatii, ci le accentueaza. Asadar, reducerea consumului acestor substante va va ajuta sa treceti mai rapid peste un episod stresant;

Schimbari in dieta

O dieta echilibrata din punct de vedere nutritional, ce contine fructe si legume, va ajuta sa va intariti sistemul imunitar. O dieta saraca in vitamine si nutrienti poate cauza si mai mult stres si conduce la aparitia unor afectiuni;

Exercitii de respiratie si relaxare

Meditatia, masajul sau yoga pot ajuta in astfel de situatii. Puteti incerca diferite tehnici de relaxare pentru a reduce ritmul cardiac si intra intr-o stare de linistire;

Socializare

Impartasirea starilor prin care treceti cu familia si cunoscutii va vor ajuta sa iesiti din izolare si sa reduceti nivelul de stres si anxietate din organism. Prin discutii cu cei din jur puteti identifica solutii de linistire la care poate nu v-ati gandit.

Setati limite

“O alta solutie importanta prin care puteti reduce stresul este sa puneti anumite limite clare in toate aspectele vietii. Inseamna sa stiti ce este important pentru voi si sa nu va fie teama sa stabiliti limite si sa fiti consecventi in privinta lor.

Mai exact, inseamna sa stiti cand si cat trebuie sa fiti disponibili pentru ceilalti fara a va neglija propria persoana”, mai declara Ligia Moise, psiholog clincian

Gestionarea cu succes a situatiilor de stres si anxietate va poate imbunatati in mod semnificativ starea de sanatate. Identificarea primelor semne care pot conduce la aceasta la aceasta situatie reprezinta primul pas. De asemenea, schimbarile pe care le puteti face in rutina zilnica, precum si socializarea va vor ajuta sa parcurgeti mai usor perioadele stresante sau anxioase, fara sa va afecteze starea de sanatate.

Referinte:

https://www.webmd.com/balance/causes-of-stress

https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855

https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/statistics/stress-statistics

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6702282/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7870388/