Catena
Ultima actualizare: 25 iunie 2025
Alegerile culinare gresite la micul dejun pot duce la cresterea nivelului glicemiei, spune una dintre regulile de baza ale alimentatiei sanatoase. De aceea, este absolut esential sa mancati cat mai sanatos dimineata pentru a evita astfel de greseli.
Celebra expresie care spune ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei este din ce in ce mai vehiculata in zilele noastre. Micul dejun este esential in special pentru persoanele cu diabet tip 2, acestea fiind constiente de faptul ca nu trebuie sa sara peste aceasta masa a zilei. Persoanele cu diabet tip 2 trebuie sa-si indeplineasca aportul de glucoza pentru a mentine zaharul la un nivel optim, astfel incat organismul sa functioneze adecvat.
Dupa cele 7-8 ore de somn, timp in care a fost “in post”, corpul are nevoie de hrana. Persoanele cu diabet tip 2 gresesc, de cele mai multe ori, din cauza faptului ca se trezesc tarziu si incearca sa ia micul dejun in graba. Cu toate acestea, indiferent de situatie, persoanele care sufera de diabet tip 2 nu trebuie sa rateze niciodata micul dejun, deoarece exista riscul ca la pranz sa se supraalimenteze, iar, in aceasta situatie, corpul va lua toata grasimea din alimente si o va stoca, aceasta fiind o probema serioasa pentru o persoana cu diabet tip 2.
Diabetul de tip 2 este o problema de sanatate cauzata de felul in care organismul regleaza si foloseste zaharul (glucoza) drept sursa de energie pentru organism. Aceasta afectiune cronica apare din cauza faptului ca nivelul zaharului din sange este prea mare. Ulterior, persoanele cu prea mult zahar in sange pot suferi tulburari circulatorii, nervoase si probleme de imunitate. Pentru a mentine glicemia la un nivel optim, Catena recomanda Zuccarin, un supliment alimentar care contine picolinat de crom si extract din frunze de dud alb care contribuie la mentinerea concentratiilor normale de glucoza din sange si la metabolismul normal al grasimilor, proteinelor si carbohidratilor. Zuccarin este un produs original din Scandinavia, bazat pe cercetare proprie autentica. Zuccarin contribuie la echilibrul glicemiei.
In cazul diabetului tip 2 exista doua probleme cu o legatura mare intre ele. Pancreasul nu produce suficienta insulina - hormonul care regleaza miscarea zaharului in celule - iar celulele devin rezistente la insulina si absorb mai putin zahar.
Se credea ca diabetul tip 2 se instaleaza doar la adulti, insa s-a descoperit ca atat diabetul tip 1, cat si cel tip 2 pot debuta si in copilarie. Diabetul tip 2 este mai frecvent la adultii mai in varsta, insa in ultimii ani tot mai multi copii cu obezitate au fost depistati cu diabet tip 2.
Diabetul tip 2 nu poate fi vindecat, insa poate fi tinut foarte bine sub control cu ajutorul alimentatiei sanatoase si a exercitiilor fizice. Daca aceste masuri nu dau roade, poate fi nevoie de tratament medicamentos pentru diabet tip 2 sau de insulina. In calcul pot fi luate si suplimentele alimentare, cum ar fi Naturalis Glucosuport, un produs care contine crom, zinc, extracte vegetale din Dud- alb, Gymnema Sylvestre Scortisoara care contribuie la mentinerea glicemiei in limite normale.
De multe ori, simptomele diabetului tip 2 se dezvolta lent. De fapt, unele persoane traiesc cu diabet tip 2 timp de ani de zile fara sa stie acest lucru. Cand incep sa-si faca simtita prezenta, semnele bolii apar sub forma de:
Alimentatia este o componenta cheie a stilului de viata sanatos pentru un pacient cu diabet tip 2.
Unele legume si fructe contin glucide sanatoase si fibre. Printre acestea se numara:
De asemenea, in categoria alimentelor permise intra si alimentele care contin acizi grasi omega-3 sanatosi pentru inima, cum ar fi:
In plus, puteti obtine grasimi mononesaturate si polinesaturate sanatoase din urmatoarele alimente:
Persoanele cu diabet tip 2 trebuie sa evite in totalitate sau sa consume cat mai putin din urmatoarele alimente si bauturi:
In plus, specialistii recomanda sa evite alimentele sarate si prajiturile.
Pentru multi oameni, micul dejun este cea mai neglijata masa a zilei. Insa, pentru persoanele care au diabet de tip 2, micul dejun este o necesitate. Micul dejun este deosebit de important pentru cei care au diabet, deoarece ajuta la gestionarea glicemiei pentru tot restul zilei. Este important ca persoanele care au diabet sa tina cont de faptul ca prima masa a zilei stabileste felul pentru cum se vor simti pe masura ce ziua progreseaza.
Cheia este sa alegeti un mic dejun nutritiv care sa va mentina senzatia de satietate si nivelul glicemiei intr-un interval sanatos, care poate varia in functie de varsta si starea de sanatate, potrivit Asociatiei Americane de Diabet (ADA). Un mic dejun sanatos pentru cei cu diabet ar trebui sa contina o combinatie de carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase in proportiile potrivite, ceea ce ajuta la echilibrarea glicemiei. Un mic dejun simplu, prietenos cu diabetul, pe care il recomanda nutritionistii, este compus din oua si avocado pe paine prajita integrala.
Pe de alta parte, un mic dejun dezechilibrat nu va fi deloc benefic pentru glicemie. De exemplu, cerealele pline de zahar asociate cu un lapte vegetal sau o cafea cu mult zahar are foarte putine proteine sau grasimi, iar glicemia va incepe imediat sa creasca.
In plus, nu trebuie deloc sa sariti peste micul dejun (sau pranz sau cina, de altfel). Evitarea anumitor mese poate crea fluctuatii ale glicemiei si pofte extreme, ceea ce duce apoi la supraalimentare si cresterea glicemiei.
Apropo, aceeasi regula se aplica si pentru cei care au un risc crescut de diabet zaharat de tip 2, dar care nu au aceasta afectiune. Un studiu publicat in Journal of Nutrition in ianuarie 2019 a constatat ca adultii care au sarit peste micul dejun au avut un risc crescut de diabet zaharat de tip 2. Factorii de risc pentru diabetul zaharat de tip 2 si precursorul sau, prediabetul, sunt varsta peste 45 de ani, kilogramele in plus, antecedentele familiale de diabet zaharat de tip 2 (in special existenta unui frate sau a unui parinte care sufera de aceasta boala) si diabetul gestational (diabetul in timpul sarcinii).
Asadar, e timpul sa va imbunatatiti felul in care arata micul dejun. Nu aveti timp suficient? Exista o multime de retete nutritive, usor de preparat, care au si un gust delicios.
Nu consumati alimente bogate in zahar
Persoanele care nu au timp sa-si pregateasca un mic dejun sanatos ar putea fi tentate sa manance un produs de patiserie si sa bea o cafea, insa aceasta reprezinta o mare greseala. Expertii sustin ca micul dejun trebuie sa asigure energie pentru corp pentru urmatoarele cateva ore. De la o gogoasa si o cafea cu zahar nu veti obtine prea multa energie, iar rezultatul va fi o scadere brusca a zaharului din sange.
Fibrele consumate la micul dejun reprezinta o alegere excelenta pentru persoanele cu diabet tip 2, deoarece fibrele ofera satietate. Astfel, veti tine nivelul zaharului din sange sub control si ingerati mai putine calorii. Specialistii recomanda ca persoanele cu diabet tip 2 sa manance 7-10 grame de fibre in fiecare dimineata.
Potrivit specialistilor, micul dejun trebuie sa contina surse sanatoase de carbohidrati, in jur de 15-30 de grame, si proteine slabe in cantitati mici. Proteinele ofera si o senzatie de satietate.
Fructele si legumele sunt surse de carbohidrati cu continut scazut de calorii. In plus, asigura aportul necesar de vitamine, minerale si fibre.
Cu toate ca sucurile si fresh-urile sunt gustoase si extrem de facile, specialistii recomanda sa consumati alimentele intregi. Sucul este la moda, insa contine cantitati semnificative de carbohidrati si calorii. In acest fel, nivelul zaharului din sange si, automat, greutatea corporala vor creste din cauza consumului frecvent de sucuri.
Carnatii si sunca nu contin carbohidrati, insa sunt alimente total nesanatoase. Evitati batoanele pentru mic dejun, bauturile care contin cafea, frisca si caramel, cerealele indulcite si produsele de patiserie pentru micul dejun.
Referinte:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/symptoms-causes/syc-20351193
Autor: Andrei Radu
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www. catena.ro - copyright 2025,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook