L-teanina, beneficii pentru sanatatea mentala si emotionala

L-teanina este un aminoacid care influenteaza impulsurile nervoase din creier si eliberarea de neurotransmitatori, printre care acidul gama-aminobutiric (GABA).

L-teanina este cunoscuta ca fiind un anxiolitic natural, deoarece poate avea efect calmant, sedativ asupra corpului si mintii, fara sa provoace insa somnolenta, motiv pentru care este adesea folosit pentru a reduce anxietatea, hiperactivitatea si problemele de somn.

L-teanina nu poate fi obtinuta prea usor din dieta, deoarece nu este disponibila in multe alimente pe care le consumam de obicei. Este un aminoacid unic, deoarece nu este folosit pentru a forma proteine (spre deosebire de multi alti aminoacizi, cum ar fi l-carnitina, leucina, lizina, metionina sau triptofanul) si nu este folosit pentru a produce enzime.

Principalele surse de l-teanina din alimentatie sunt ceaiul verde, ceaiul alb si ceaiul negru, insa pentru ca cei mai multi oameni nu beau cantitati foarte mari de ceai zilnic, suplimentele cu l-teanina pot fi de mare ajutor.

Consumul de ceai si suplimente cu l-teanina poate ajuta la reducerea efectelor stresului, la protejarea creierului, la sprijinirea sistemului cardiovascular si multe altele.

Ce este si cum actioneaza l-teanina?

L-teanina este un aminoacid care se gaseste in frunzele de ceai (Camellia sinensis) si in ciupercile din specia Xerocomus badius. L-teanina este disponibila si sub forma de supliment.

Studiile clinice sugereaza ca l-teanina are efecte antianxietate si ca promoveaza relaxarea, somnul, functia cognitiva (procesarea si intelegerea informatiilor) si multe altele.

Diferite tipuri de ceai contin cantitati diferite de l-teanina. Un studiu a sugerat ca ceaiul alb si ceaiul verde contin mai multa l-teanina decat ceaiurile oolong si negru.

S-a descoperit ca ceaiurile preparate au intre 5 si 36 de miligrame (mg) de l-teanina per cana.

Cu cat frunzele de ceai sunt tinute la infuzat mai mult timp (aproximativ 20 de minute), cu atat se extrage mai multa l-teanina.

L-teanina, beneficii importante

Mai jos sunt evidentiate posibilele beneficii ale l-teaninei.

• Concentrare mentala mai buna

Multi oameni beau ceai negru sau verde cand lucreaza, considerand ca acestea le imbunatatesc capacitatea de concentrare. Un studiu din 2012 sustine aceasta idee. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care au luat 100 de miligrame (mg) de l-teanina au facut mai putine erori in desfasurarea unei sarcini care a necesitat atentie decat cei din grupul placebo.

Mai multe cercetari sunt necesare pentru a determina modul in care l-teanina ar putea influenta capacitatea de atentie si concentrare a unei persoane.

• Somn imbunatatit

Mai multe studii au sugerat ca l-teanina i-ar putea ajuta pe oameni sa se relaxeze inainte de culcare, sa adoarma mai usor si sa doarma mai profund.

La baza acestui beneficiu se poate afla efectul specific pe care il are aminoacidul asupra substantelor chimice ale creierului, care controleaza procesul de somn.

Un studiu din 2018 a constatat ca participantii au raportat ca au avut un somn mai odihnitor dupa ce au luat zilnic 450-900 mg de l-teanina, timp de opt saptamani. Participantii la studiu sufereau de anxietate generalizata si luau antidepresive.

Autorii au remarcat ca nu au fost raportate ameliorari ale simptomelor anxietatii sau insomniei.

• Relaxare

Oamenii beau adesea o ceasca de ceai sau o alta bautura fierbinte pentru a se relaxa. Cercetarile sugereaza ca l-teanina din ceaiul verde sau negru poate contribui la instalarea acestei stari de relaxare, prin reducerea ritmului cardiac in repaus al unei persoane.

• Performanta cognitiva imbunatatita

In 2016, cercetatorii au ajuns la concluzia ca l-teanina ar putea aduce beneficii sanatatii mintale si fizice. Acestia au observat ca l-teanina pare sa aiba efecte neuroprotectoare, care imbunatatesc functia creierului.

Pe cont propriu, l-teanina poate imbunatati atentia si timpii de reactie ai unei persoane. Alaturi de cofeina, l-teanina poate duce la imbunatatirea vigilentei. Cofeina este un stimulent, asa ca ii poate ajuta pe oameni sa ramana atenti si concentrati.

Cu toate acestea, nu toate cercetarile au descoperit ca l-teanina poate imbunatati abilitatile cognitive ale oamenilor. Este nevoie de mai multe cercetari de inalta calitate pentru a clarifica efectele acestui compus asupra functiilor psihice ale oamenilor.

• Pierdere in greutate

Ca parte a unei diete hipocalorice, inlocuirea unei gustari cu o cana de ceai verde sau alta bautura calda, cu continut scazut de calorii, ar putea ajuta la pierderea in greutate.

L-teanina din ceaiul verde are un gust savuros, cunoscut si sub numele de umami. Cercetarile sugereaza ca alimentele care au acest gust pot reduce apetitul, ceea ce ajuta adesea la pierderea in greutate.

• Intarirea sistemului imunitar

L-teanina poate sprijini organismul in lupta impotriva bolilor. Mai multe studii au sugerat ca administrarea de l-teanina ar putea intari sistemul imunitar, reducand riscul de raceala sau gripa.

Efectele sale potential antiinflamatorii ar putea ajuta, de asemenea, la combaterea bolilor.

• Reducerea tensiunii arteriale

Cercetarile au asociat hipertensiunea arteriala cu un risc mai mare de aparitie a mai multor probleme de sanatate, cum ar fi atacul de cord si accidentul vascular cerebral.

L-teanina poate ajuta la reducerea stresului, iar o reducere a stresului si o stimulare a senzatiei de relaxare pot echilibra ritmul cardiac. La randul sau, acest lucru poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale.

• Sprijinirea anumitor tratamente pentru cancer

Unele cercetari pe animale sugereaza ca l-teanina poate creste eficacitatea unui medicament chimioterapic numit doxorubicina. Este posibil ca l-teanina sa creasca eficacitatea doxorubicinei prin cresterea cantitatii acestui medicament in celulele canceroase.

Cu toate acestea, oamenii de stiinta trebuie sa faca mai multe cercetari pentru a intelege interactiunile specifice dintre aceste substante chimice.

L-teanina, contraindicatii si reactii adverse

Riscul de efecte secundare este foarte mic, insa suplimentele cu l-teanina pot interactiona cu unele medicamente. Prin urmare, este important sa discutati cu un medic inainte de a lua suplimente cu l-teanina.

L-teanina poate interactiona cu urmatoarele medicamente si suplimente:

• medicamente pentru tratarea hipertensiunii arteriale;
• alte suplimente care reduc tensiunea arteriala;
• stimulente, cum ar fi cele pe care medicii le folosesc pentru a trata tulburarea de hiperactivitate si deficit de atentie (ADHD);
• suplimente care contin cofeina.

Referinte:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324120

https://www.healthline.com/health/l-theanine

https://www.verywellhealth.com/l-theanine-everything-you-need-to-know-7503944

https://draxe.com/nutrition/l-theanine/