Postura corporala reprezinta modul in care coloana vertebrala este aliniata cu capul, umerii si soldurile. Nu exista o „pozitie perfecta”, la fel cum nu exista corpuri perfecte. O postura corporala corecta este caracterizata de o pozitie a coloanei vertebrale intr-o stare neutra, in care grupele musculare, articulatiile si ligamentele sunt aliniate astfel incat sa nu existe presiune asupra lor, sa fie mentinuta flexibilitatea corpului, sa fie redusa oboseala si sa fie mentinut echilibrul.
Semne si simptome ale posturii incorecte
O postura incorecta poate duce la:
- incordare musculara sau articulara;
- durere la nivelul gatului, capului sau spatelui;
- risc crescut de accidentare in timpul exercitiilor fizice, la locul de munca sau in timpul altor activitati fizice.
Postura incorecta sau necorespunzator aliniata este ceva frecvent intalnit. Va poate afecta aspectul corpului, increderea in sine si starea generala de bine. Vestea buna este ca va puteti imbunatati postura cu ajutorul exercitiilor specifice si, daca este necesar, cu sprijinul unor dispozitive speciale.
Una dintre principalele cauze ale posturii incorecte este folosirea excesiva a dispozitivelor electronice, precum smartphone-urile si computerele.
Semnele unei posturi precare sunt:
- capul si umerii impinsi inainte;
- cresterea curburii spatelui, in zona lombara;
- presiunea mare pe solduri, genunchi, glezne.
Simptome ale posturii incorecte:
- dureri de cap/migrene;
- dureri de gat;
- dureri de umeri;
- amorteala la nivelul mainilor;
- dureri in partea inferioara a spatelui;
- amorteala la nivelul picioarelor;
- dureri la nivelul soldurilor/genunchilor/gleznelor.
Un om poate capata o postura corporala incorecta fara sa realizeze. Acest lucru se poate intampla daca petrece mult timp aplecat cu privirea atintita catre un ecran mic, cocosat intr-un scaun sau purtand un rucsac greu in timp ce merge. Dupa un timp, toti acesti factori pot duce la o postura incorecta.
Factori precum supraponderalitatea sau sarcina, purtarea pantofilor inconfortabili pot determina, de asemenea, aparitia posturii incorecte. Unele persoane se nasc cu scolioza (o coloana vertebrala anormal de curbata) sau cu un picior mai scurt decat celalalt, ceea ce poate afecta postura.
Probleme frecvente ale posturii corporale
Capul inclinat inainte
Cand corpul este aliniat corect, urechile si umerii sunt pozitionati pe o linie verticala ce strabate imaginar corpul, din crestet pana in talpi. Folosirea excesiva a telefonului mobil sau a laptopului poate afecta pozitia corpului.
Postura corporala poate fi afectata si de procesul de imbatranire, pe masura ce corpul isi pierde din forta musculara din partea superioara.
Cifoza
Cifoza se refera la o curbura exagerata a partii superioare a spatelui (coloana toracica), partea superioară a spatelui să pară mai rotunjită decât în mod normal. Cifoza este denumita in mod popular cocoasa.
Osteoporoza poate determina rotunjirea umerilor deoarece oasele coloanei vertebrale se slabesc odata cu inaintarea in varsta. Este intalnita frecvent la femeile mai in varsta.
Persoanele mai tinere pot dezvolta cifoza ca rezultat al unor boli precum poliomielita sau boala Scheuermann (cifoză juvenilă), infectii, dar si in urma chimioterapiei sau radioterapiei pentru tratarea cancerului.
Lordoza
Lordoza este o afectiune caracterizata de arcuirea spre înainte a coloanei cervicale și lombare. Lordoza apare atunci cand soldurile si pelvisul se inclina in fata.
Lordoza poate aparea la persoanele care stau mult in picioare, deoarece acest lucru pune presiune pe muschii spatelui. Statul in picioare prelungit poate slabi si muschii abdominali si fesieri. In ambele cazuri, muschii de baza care tin spatele drept isi pierd fermitatea.
Alte cauze ale lordozei sunt obezitatea, leziunile, afectiuni neuromusculare si anomaliile coloanei vertebrale.
Sindromul de spate plat
Sindromul de spate plat este o afecțiune în care curbura naturală a coloanei vertebrale, în special în zona lombară, dispare sau devine mult mai redusă. Aceasta problema medicala poate fi prezenta inca de la nastere sau poate aparea in urma anumitor tipuri de interventii chirurgicale la nivelul spatelui sau a unor afectiuni degenerative ale coloanei vertebrale, cum ar fi spondilita anchilozanta.
Sindromul de spate plat poate provoca dureri atunci cand stati in picioare timp indelungat.
Alte tipuri de postura incorecta
Barbia impinsa inainte
Problema apare cand stati pe un scaun prea jos si va aplecati in fata pentru a privi ecranul telefonului.
Umeri sau solduri neuniforme
Unii oameni au un picior mai lung decat celalalt, ceea ce ii face sa stea inclinati intr-o parte atunci cand stau in picioare. Acest lucru le poate afecta si mersul.
Postura de tip militar
Postura de tip militar (cunoscută și ca „poziția drepți”) se referă la o aliniere rigidă a corpului, caracterizată prin pieptul împins în față, umerii trași spre spate și o îndreptare excesivă a curburilor naturale ale coloanei vertebrale.
Cand sa luati legatura cu un medic
Daca va deranjeaza postura corporala sau este vizibil problematica, consultati un medic sau alt profesionist din domeniul sanatatii pentru a determina cauza problemei. Specialistul poate diagnostica o afectiune subiacenta care poate fi tratata, cum ar fi osteoporoza sau artrita.
Exista o postura corporala ideala?
Forma optima a posturii corporale presupune o coloana vertebrala aliniata cu capul si extremitatile. Din lateral, ar trebui sa arate ca o linie verticala de la cap, prin mijlocul urechilor si umerilor, trecand putin prin spatele centrului genunchiului si in fata centrului gleznei.
Cum sa corectati postura corporala
Un prim pas in corectarea posturii este sa deveniti constienti de obiceiurile de zi cu zi care ar putea afecta felul in care stati in picioare, in pozitia sezut sau culcat. Exista si masuri pe care le puteti lua pentru a va imbunatati postura corporala:
- reglati-va configurarea zonei de lucru;
- schimbati modul in care stati;
- schimbati pozitia in care va uitati la telefonul mobil;
- cumparati o saltea noua.
De asemenea, este recomandat sa:
- purtati incaltaminte cu talpa joasa sau alte tipuri de incaltaminte care sa sustina corect postura;
- respirati mai profund;
- exersati mersul corect.
Exercitii de stretching (intinderi)
S-ar putea sa vi se recomande sa mergeti la un kinetoterapeut. Acesta poate pune la punct un program de exercitii fizice care sa imbunatateasca postura corporala. Yoga ar putea, de asemenea, sa fie benefica.
“Pentru a va mentine o postura corecta, exercitiile de intarire a musculaturii ar trebui sa devina un obicei zilnic. Daca muschii sunt slabiti, puteti suferi accidentari la nivelul articulatiilor si al altor tesuturi. In plus, afecteaza postura.
Pentru a va intari muschii este esential sa faceti exercitii ca vizeaza zone cheie ale corpului, cum ar fi umerii si zona superioara a spatelui, abdomenul, soldurile si picioarele. Intotdeauna faceti pauza o zi dupa exercitii.
De asemenea, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteti face pentru a va mentine o postura buna este sa faceti miscare des. Daca petreceti 10 ore pe zi la birou, nici nu conteaza cat bine v-ati amenajat spatiul de lucru. Este recomandat sa va ridicati de pe scaun si sa va miscati la fiecare jumatate de ora”, declara Ecaterina Ursuleanu, specialist kinetoterapeut.
Fizioterapeutul poate sa va verifice postura si sa va supravegheze pentru a se asigura ca efectuati corect exercitiile.
Exista multe exercitii de stretching care pot imbunatati postura corporala. Trebuie doar sa le gasiti pe cele care corespund programului si starii de sanatate.
Dispozitive pentru corectarea posturii corporale
Pentru unele tipuri de probleme de postura, medicul va poate recomanda dispozitive pentru corectarea posturii. De exemplu, exista orteze toracice de corectare a posturii si benzi speciale care pot ajuta la reducerea cifozei.
Intrebari si raspunsuri despre postura corporala corecta
Cum va puteti verifica postura corporala acasa?
“Stati cu spatele lipit de perete. Asigurati-va ca ceafa, umerii si fesele ating peretele. Calcaiele trebuie sa fie la 5-10 cm distanta de perete. Incercati sa introduceti o mana in spatiul dintre zona lombara si perete. Daca spatiul este prea mare (incap mai mult de doua degete) sau prea mic (nu incape niciun deget), acest lucru poate indica o problema de postura”, declara Ecaterina Ursuleanu, specialist kinetoterapeut.
Cum ar trebui sa stau la birou?
“Pentru a evita oboseala si tensiunea musculara in timp ce lucrati, tineti-va picioarele plate pe podea si genunchii la nivelul soldurilor. Tineti ecranul laptopului la nivelul ochilor si stati cu spatele complet sprijinit”, mai declara Ecaterina Ursuleanu, specialist kinetoterapeut.
Referinte:
https://www.newburychiropracticcentre.co.uk/blog/everything-you-need-know-about-your-posture