Sugestii pentru un mic dejun cu putine calorii

Sugestii pentru un mic dejun cu putine calorii Sugestii pentru un mic dejun cu putine calorii

Ultima actualizare: 24 februarie 2022

mic-dejun-cu-putine-calorii

Daca doriti sa pierdeti in greutate, sa va pastrati greutatea actuala sau pur si simplu sa mancati sanatos dimineata, este important sa stiti care sunt cele mai bune idei de mic dejun cu putine calorii. De fapt, un mic dejun sanatos, cu continut scazut de calorii, nu ar trebui sa fie deloc nesatios.

Pentru a alege un mic dejun cu putine calorii trebuie sa luati in considerare mai multi factori, cum ar fi greutatea, inaltimea si nivelul de activitate. De exemplu, o persoana care se indreapta catre birou dimineata ar trebui sa consume 300-350 de calorii, in timp ce o persoana mai activa ar trebui sa manance un mic dejun de 350-450 de calorii.

Pentru a tine senzatia de foame la distanta, este esential sa pastrati echilibrul in ceea ce priveste macronutrientii. Cerealele cu lapte degresat si o banana se incadreaza in consumul ideal de calorii, insa nu contin proteine, fibre si grasimi sanatoase de inalta calitate care sa asigure senzatia de satietate pentru mai multe ore.

Exista o serie de idei de mic dejun cu putine calorii, insa micul dejun ideal ar trebui sa contina:

  • Cel putin 20 de grame de proteine. Acest lucru inseamna aproape o cana de branza de vaci sau iaurt grecesc sau trei oua.
  • Aproximativ opt grame de fibre, de exemplu o cana de zmeura sau fulgi de ovaz.
  • Aproximativ 10 grame de grasimi sanatoase, mai exact o lingura de unt de nuci, doua lingurite de ulei de masline sau o treime dintr-un avocado.

 


Idei de mic dejun cu putine calorii

Deoarece micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, este vital sa alegem alimente satioase si generatoare de energie pentru a va creste glicemia la un nivel sanatos dupa ce va treziti. Un alt detaliu de luat in calcul spune ca micul dejun ar trebui sa aiba aproximativ aceeasi dimensiune ca pranzul si cina. Mai jos va oferim cateva idei de mic dejun cu putine calorii.

In plus, daca urmariti sa scapati de kilogramele in plus, puteti apela la suplimentele alimentare, cum ar fi Naturalis Kiloslim Gold, un produs special conceput pentru a sprijini organismul in timpul procesului de slabire.

Banana si miere

Total calorii: 99 calorii

Ingrediente: o jumatate de lingurita de miere: 10 calorii, 1 banana mica: 89 calorii

Cum se prepara un astfel de mic dejun cu putine calorii: Taiati banana in felii si adaugati miere deasupra, transformand aceasta gustare intr-un mic dejun gustos si hranitor. Daca vreti sa incercati ceva nou, pasati banana, incalziti-o la cuptorul cu microunde si acoperiti-o apoi cu miere.

Pepene verde

Total calorii: 65 calorii

Ingrediente: 200 g pepene verde: 65 calorii

Cum se prepara: Pepenele verde este una dintre cele mai excelente idei de mic dejun cu putine calorii, fiind si foarte usor de consumat. Taiati-l in bucati sau cuburi mici si savurati-l ca un mic dejun racoritor si delicios.

De asemenea, daca doriti sa mentineti sub control pofta de mancare, puteti incerca Picolinat de Crom, un supliment alimentar care sustine metabolismul macronutrientilor. In plus, ajuta la transportul glucozei din fluxul sanguin la membranele celulelor si la controlul nivelului de zahar din sange.

Lipie cu somon

Va grabiti spre munca si vreti sa faceti o gustare rapida si sanatoasa? Nimic mai simplu! Luati o lipie, intindeti putin iaurt grecesc, presarati condimente, adaugati somon si legume, plus o mana de salata verde maruntita si infasurati pentru a obtine un mic dejun cu putine calorii.

Kiwi, iaurt grecesc si afine

Total calorii: 95 calorii

Ingrediente: 1 kiwi taiat felii: 42 calorii, 3 linguri de iaurt grecesc fara grasimi: 24 calorii, 50 g afine: 29 calorii

Cum se prepara: Puneti cateva linguri de iaurt, o mana de afine si niste kiwi taiat si decojit intr-un castron. O alta varianta la fel de excelenta este sa puneti totul intr-un robot de bucatarie pentru a obtine un smoothie rapid.

De asemenea, daca doriti sa obtineti un nivel suplimentar de energie, puteti opta pentru Health Duet LYSI, un produs recomandat pentru imbunatatirea rezistentei la efort fizic si psihic ce revigoreaza organismul si il sprijina in buna functionare. Este o combinatie perfecta de Omega 3 cu multivitamine si minerale pentru o vitalitate deplina, sport si recuperare.

Omleta cu ciuperci

Total calorii: 91 calorii

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 100 g ciuperci proaspete si tocate: 13 calorii

Mod de preparare: Tocati ciupercile si prajiti-le usor intr-o tigaie cu o lingurita de apa. Intre timp, bateti oul intr-un castron si turnati-l in tava peste ciuperci. Lasati totul pe foc pana cand oul devine auriu si pufos. Evitati sa folositi lapte sau unt si folositi un singur ou pentru a consuma cat mai putine calorii.

Paine prajita cu oua si avocado

Aceasta combinatie delicioasa reprezinta una dintre cele mai bune idei de mic dejun cu putine calorii. E clar ca nu puteti gresi cu un astfel de trend devenit clasic. Acoperiti doua felii de paine integrala sau paine cu cereale cu jumatate de piure de avocado, apoi adaugati un ou gatit dupa preferinte pentru a creste factorul proteic.

mic-dejun-cu-putine-calorii-ou-paine-prajita-avocado

Omleta cu spanac

Total calorii: 94 calorii

Ingrediente: 1 ou mediu: 78 calorii, 60 g spanac proaspat: 16 calorii

Cum se prepara: Pentru un mic dejun cu putine calorii, spargeti oul si bateti-l intr-un castron, apoi adaugati-l intr-o tigaie mica antiaderenta. Asteptati ca omleta sa se prepare usor si adaugati apoi spanac. Presarati sare, piper si cateva mirodenii pentru a adauga putina aroma omletei.

 

 

 

Referinte:

https://www.goodto.com/food/breakfast-under-100-calories-39173

https://www.prevention.com/food-nutrition/healthy-eating/g29932964/low-calorie-breakfast-ideas/

Farmacistul Catena va recomanda:

2 la preČ› de 1
LYSI Health Duet Omega 3 Multivitamine si Minerale X 32 doze

LYSI Health Duet Omega 3 Multivitamine si Minerale X 32 doze

Health Duet Lysi este un produs recomandat pentru…

3 la preČ› de 2
Naturalis KiloSlim Gold, 30 capsule

Naturalis KiloSlim Gold, 30 capsule

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru…

Picolinat de Crom 200 mcg X 60 capsule

Picolinat de Crom 200 mcg X 60 capsule

Suplimentul Picolinat de Crom contine crom picolinat…