Calorii alimente – informatii privind caloriile celor mai consumate alimente

Calorii alimente – informatii privind caloriile celor mai consumate alimente Calorii alimente – informatii privind caloriile celor mai consumate alimente

Ultima actualizare: 18 august 2023

calorii-alimente

Urmati o dieta de slabit? Doriti sa va adaptati mesele din cursul zilei la antrenamentele intense de la sala? Sau pur si simplu va intereseaza un stil de viata sanatos? Va prezentam o trecere in revista a continutului caloric pe care il au cel mai des consumate alimente. Incepand de azi, va fi tot mai usor sa urmati planul alimentar pe care vi l-ati propus. Construiti-va meniurile ca la carte, cu ajutorul listelor noastre de calorii alimente si al unui cantar de bucatarie. Veti descoperi, in acest articol toate categoriile de produse care va intereseaza: carne si oua, branzeturi, lapte, legume, fructe, produse de panificatie, dulciuri, grasimi vegetale si animale, mezeluri si alte produse din carne, bauturi alcoolice si non-alcoolice, peste, seminte si nuci.

Trebuie sa va numarati caloriile din farfurie dimineata, la pranz si seara? Va ajutam sa scapati de acest stres si venim in intampinarea dumneavoastra cu informatii despre continutul caloric al alimentelor uzuale care, probabil, se afla deja in casa dumneavoastra sau pe lista de cumparaturi. De asemenea, tot in acest articol, veti descoperi cate calorii trebuie sa va procurati, in fiecare zi, din alimentatie, in functie de varsta si nivelul deumneavoastra de activitate. Atentie, insa, aceastea sunt niste informatii generale, care nu inlocuiesc recomandarile personalizate ale unui specialist!

Farmacistii Catena recomanda Naturalis Aquaslim, un supliment alimentar care ajuta la pierderea in greutate si la aliminarea excesului de apa din organism.

Ce sunt caloriile si care este aportul zilnic in functie de sex si varsta?

Cand vine vorba despre calorii trebuie sa stiti ca, in nutritie, ele se refera la energia pe care oamenii o primesc din alimentele si bauturile pe care le consuma si la energia pe care o folosesc in activitatea fizica in viata de zi cu zi.

Aceste calorii sunt mentionate in informatiile nutritionale de pe toate ambalajele produselor alimentare. Aportul caloric si arderea caloriilor sunt foarte importante in mentinerea sanatatii. Oamenii au nevoie de cantitati diferite de energie, in functie de varsta, sex, dimensiune si gradul de activitate fizica. Specialistii de la U.S. Departments of Health and Human Services (HHS) and Agriculture (USDA) au elaborat Dietary Guidelines for Americans, un ghid practic pentru americani, valabil si pentru restul lumii, cu sfaturi despre alimentele care pot fi consumate pentru a satisface nevoile de nutrienti si a sustine sanatatea. Aici este prezentat inclusiv numarul de calorii zilnice necesare unui individ.

Farmacistii Catena recomanda Naturalis LipidoSlim, un supliment alimentar care ajuta la controlul greutatii corporale, intareste sistemul imunitar si regleaza glucoza din sange.

Iata cateva repere care s-ar putea sa va fie de folos:

Calorii necesare unei femei

Numarul de calorii pe care un om trebuie sa le procure in fiecare zi depinde de varsta, sex si nivelul de activitate. Iata cate calorii trebuie sa obtina din alimentatie doamnele si domnisoare:

Varsta

Calorii necesare/zi unei femei sedentare

Calorii necesare/zi unei femei cu activitate fizica moderata

Calorii necesare/zi unei femei active

16-18 ani

1800

2000

2400

19-20 ani

2000

2200

2400

21-25 ani

2000

2200

2400

26-30 ani

1800

2000

2400

31-35 ani

1800

2000

2200

36-40 ani

1800

2000

2200

41-45 ani

1800

2000

2200

46-50 ani

1800

2000

2200

51-55 ani

1600

1800

2200

56-60 ani

1600

1800

2200

61-65 ani

1600

1800

2000

66-70 ani

1600

1800

2000

71-75 ani

1600

1800

2000

76+

1600

1800

2000

 

Farmacistii Catena recomanda Naturalis KiloSlim, un supliment alimentar care ajuta la inducerea senzatiei de satietate si sprijina organismul in timpul procesului de slabire.

Calorii necesare unui barbat

In cazul domnilor, recomandarile de calorii zilnice care trebuie sa fie procurate din alimente sunt urmatoarele:

Varsta

Calorii necesare/zi unui barbat sedentar

Calorii necesare/zi unui barbat cu activitate fizica moderata

Calorii necesare/zi unui barbat activ

16-18 ani

2400

2800

3200

19-20 ani

2600

2800

3000

21-25 ani

2400

2800

3000

26-30 ani

2400

2600

3000

31-35 ani

2400

2600

3000

36-40 ani

2400

2600

2800

41-45 ani

2200

2600

2800

46-50 ani

2200

2400

2800

51-55 ani

2200

2400

2800

56-60 ani

2200

2400

2600

61-65 ani

2000

2400

2600

66-70 ani

2000

2200

2600

71-75 ani

2000

2200

2400

76+

2000

2200

2400

 

Calculator calorii

Pentru o mai buna monitorizare a caloriilor din farfurie puteti folosi urmatorul calculator de calorii. Utilizarea acestuia va facilita respectarea planului alimentar pe care vi l-ati propus si atingerea obiectivelor pe care doriti sa le atingeti in urmatoarele luni.

 

 
 


Activitate fizica

 
Sedentara fara activitate fizica sau activitate fizica ocazionala.
Medie activitate fizica ocazionala, maxim de 2-3 ori pe saptamana.
Moderata activitate fizica aproape zilnica, de maxim 4-5 ori pe saptamana
Intensa aproximativ 30 de minute de activitate fizica moderata in fiecare zi, 6 - 7 zile pe saptamana.
Foarte intensa activitate fizica moderata si / sau intensa in fiecare zi (de exemplu sport de performanta, antrenament de doua ori pe zi, jogging, fitness, mers rapid pe jos, mers pe bicicleta etc.)

 

Calorii carne si oua (100 g)

 

Ouale si carnea nu lipsesc din alimentatia dumneavoastra? Pentru a va organiza mai bine farfuria, va prezentam cate calorii au cele mai consumate produse din aceasta categorie:

Aliment Calorii
carne de vita 250
carne de porc 242.1
carne de pui 239
carne de rata 337
carne de gasca 161
carne de curcan 188.8
oua de gaina (un ou de gaina are aproximativ 50 de grame); 143.3
calorii oua de gasca 185
calorii oua de rata 185
calorii oua de prepelita (un ou are 9 grame) 185

 

Atentie! Nu consumati mai mult de 3-5 oua de prepelita pe zi! Din nou, foarte important, nu este recomandat sa le consumati in fiecare zi! Discutati cu un specialist inainte de ale introduce in alimentatia dumneavoastra!).

Calorii branzeturi (100 g)

Amatorii de branzeturi s-ar putea sa-si regandeasca pasiunile dupa ce vor parcurge urmatoarele informatii:

Aliment Calorii
branza de oaie 380
branza de capra 364
branza de vaca 268
halloumi 393
gouda 356.3
branza cottage 98.5
feta 263.6
cheddar 402.5
mozzarella 292
parmezan 431.4

 

Calorii lapte si iaurt

Va plac produsele lactate? Va recomandam sa nu va grabiti atunci cand sunteti la cumparaturi, ci sa va acordati timpul necesar pentru a citi etichetele alimentelor pe care vi le doriti:

  • calorii ayran: 85 la 200 ml de produs;
  • calorii iaurt grecesc: 80 la 150 g de produs;
  • calorii iaurt sarac in grasimi: 143 la 227 g de produs;
  • calorii iaurt obisnuit: 138 la 227 g de produs;
  • calorii sana: 59 la 100 g de produs;
  • calorii kefir: 46 la 100 ml de produs.

Calorii legume (100 g)

Cand vine vorba despre legume, aveti optiuni nelimitate in a va pregati preparate delicioase si sanatoase:

Aliment Calorii
anghinare 47.1
sparanghel 20.3
sfecla 43
ridichi 15.8
ridichi albe 18.2
telina 14
pastarnac 75
broccoli 33.7
varza de Bruxelles 42.8
varza 24.6

 

Calorii fructe (100 g)

Ceea ce o sa va suprinda cu adevarata in aceasta categorie nu sunt caloriile asociate fiecarui produs in parte, ci faptul ca este posibil ca pana acum sa nu fi stiut ca numite alimente din lista sunt considerate a fi fructe, si nu legume:

Aliment Calorii
cirese 50
capsune 32.5
zmeura 56.6
afine 57
merisoare 46
mure 43.3
dude 43
kiwi 60.9
mere 52.1
pere 57.1
prune 45.9
struguri 66.9
portocala 47.1
grapefruit 42.1
mandarina 53
caise 48
piersici 39
nectarina 44.2
pepene rosu 30.4
pepene galben 33.7
banana 88.7
rodie 68
ananas 50
cocos 354
mango 59.8
fructul dragonului 60
frunctul-pasiunii 97
papaya 32
smochina 69.4
curmale uscate 281.5
prune uscate 240.4
stafide 299.2
caise uscate 241.2
smochine uscate 249
avocado 160
rosii 19
castravete 15
ardei gras 20.1
dovleac 26.1
mazare 81
fasole verde 30.8
vanata 24.9
masline verzi 145
masline negre 105

 

Calorii produse de panificatie (100 g)

 

Aveti pofta de un covrig sau o merdenea? Ganditi-va de doua ori inainte!

Aliment Calorii
paine alba 264.6
paine neagra 313.3
paine integrala 264.8
covrigi 380.2
merdenea cu branza 326.1
croissant cu unt 406.1
briosa 376.7
placinta de mere 237.1
placinta de dovleac 242.7
cozonac 394
biscuit 353
crakers graham 423

 

Calorii dulciuri (100 g)

 

Nicio zi fara dulciuri? Incercati sa limitati consumul bunatatilor dulci si sa gasiti placere in delicioasele fructe!

Aliment Calorii
inghetata 207.5
ciocolata neagra 505
gogosi 412
miere 304
ecler 261.9
amandine 243.6
savarina 378
tarta cu fructe 355
cremsnit 422

 

Calorii paste si orez (100 g)

 

Va place bucataria italieneasca? Dar cea asiatica? Iata cate calorii au, atunci cand inca nu au fost gatite, pastele si orezul:

Aliment Calorii
fusilli 352
spaghete 371
penne 356
lasagna (foi) 356
cannelloni 293
orez basmati 121
orez negru 171
orez alb 242
orez rosu 356
orez brun 110

 

Calorii grasimi vegetale si animale (100 g/ml) 

 

Daca va numaratii zilnic caloriile din farfurie, nu uitati sa luati in calcul grasimile vegetale si animale:

Aliment Calorii
unt 65% grasime 587
unt 80% grasime 715
ulei de floarea-soarelui 884.1
ulei de masline 884.1
margarina 716.8

 

Calorii mezeluri si alte produse din carne (100 g)

 

Chiar daca nu reprezinta niste alegeri alimentare tocmai sanatoase, mezelurile sunt optiunile la care multa lume apeleaza pentru potolirea foamei:

Aliment Calorii
sunca 145
bacon 540
salam 336.3
crenvursti 229.9
carnati 300.9
parizer 249.9
pate 196

 

Calorii bauturi alcoolice si non-alcoolice

 

Daca nu stiti ce bauturi sa consumati atunci cand iesiti in oras cu prietenii, s-ar putea sa va fie de folos daca aveti informatii despre continutul caloric ale celor mai consumate bauturi:

Aliment Calorii
bere 153 pentru 355 ml
vin rosu 128 pentru 150 ml
vin rose 105 pentru 150 ml
vin alb 123 pentru 150 ml
tequila 97 pentru 25 ml (un shot)
rom 102 pentru 44 ml
Sangria 150 pentru 250 ml
bauturi racoritoare ≃ 150 ml

 

Calorii peste

 

Specialistii in nutritie sugereaza ca este bine sa consumam peste de doua ori pe saptamana.

Iata cate calorii contin (per 100 de grame) cei mai consumati pesti:

Aliment Calorii
calorii somon 208.2
calorii ton 131.9
calorii halibut 110
calorii pastrav 140.8
calorii sardine 208
calorii hering 202.9
calorii hamsie 210.1
calorii dorada 158

 

Calorii seminte si nuci (100 g)

 

Chiar daca fisticul este o gustare sanatoasa, aveti grija sa nu nu-l consumati in exces, caci are un continut caloric bogat.

Cumpatare trebuie sa aveti si cand vine vorba despre celelalte oleaginoase:

Aliment

Calorii

fistic

562.1

migdale

575.5

arahide

567.4

caju

553

nuci

654.4

alune de padure

628.3

castane

131

nuci pecan

690.5

nuci de Macadamia

718

seminte de pin

673

nuci braziliene

655.6

 

Oricare ar fi obiectivul dumneavoastra, inainte de a incepe sa va calculati caloriile, luati in calcul discutia cu specialist care sa va ajute cu recomandari personalizate cu privire la alimentatie si activitate fizica.

                                                                                                               

 

Surse:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/263028
https://www.eatingwell.com/article/8033186/what-are-calories/
https://www.healthline.com/nutrition/how-many-calories-per-day
https://www.webmd.com/diet/guide/calories-chart

 

Farmacistul Catena va recomanda:

  • 3 la pret de 2
    Naturalis LipidoSlim x 30 caps.

    LipidoSlim Naturalis X 30 comprimate

    LipidoSlim este un supliment alimentar ce contine crom si extracte din fructe (de Zmeur, cu continut ridicat de cetone, de Portocal-amar si de Acai), frunze (Ceai verde) si seminte (Guarana). Extractul…

  • 3 la pret de 2
    Naturalis Kiloslim Gold x 30 caps.

    Naturalis KiloSlim Gold X 30 capsule

      KiloSlim Gold este un supliment alimentar pe baza de Glucomannan 100, extract de mare puritate obţinut din pudra de radacina de Konjac (Amorphophallus konjac). Glucomananul este o fibra naturala…