Procesul de slabire nu este deloc facil, insa poate deveni si mai dificil atunci cand munciti opt ore pe zi sau mai mult.
Iar daca obisnuiti sa stati pe scaun toata ziua si sa mancati preparate de tip fast-food de la automatul cu gustari, kilogramele se aduna fara sa va dati seama de acest lucru.
Daca va ganditi sa faceti cateva exercitii fizice, cum ar fi extensiile de picioare, in timpul unei conferinte telefonice, acest lucru poate fi de ajutor, de ce nu... Cu toate acestea, din moment ce munca de birou este in cea mai mare parte sedentara, trebuie sa faceti mai mult de atat pentru a slabi.
Pentru a nu acumula in greutate la locul de munca, trebuie sa evitati gustarile rapide si sa faceti putina miscare fizica, daca regimul de munca va permite acest lucru.
In plus, incercati sa faceti 30 de minute de exercitii fizice, timp de cinci zile pe saptamana, pentru a tine departe kilogramele nedorite. De asemenea, eliminati orice obicei mai putin important decat sanatatea, cum ar fi privitul la televizor pe perioade lungi de timp.
Cum sa slabiti la job: sfaturi si recomandari
Organizati intalniri si discutii... active
In loc sa stati la discutii in jurul unei mese de conferinta sau la cafea, luati-va colegii la o sedinta in miscare. Aceasta este o modalitate excelenta de a gasi idei geniale pentru job si de a va pune corpul in miscare.
Parcati mai departe de birou
In loc sa alegeti cel mai apropiat loc, ganditi-va ca puteti face cativa pasi parcand mai departe de intrarea in cladire.
Cu toate ca poate fi usor inconvenabil, este o mica schimbare pe care o puteti face zilnic pentru a face putina miscare, lucru care la randul sau va ajuta sa slabiti.
Nu tineti gustari pe birou
Multe persoane obisnuiesc sa tina aproape multe tipuri de gustari nesanatoase care pot cauza o crestere in greutate.
Pentru a evita acest lucru, planificati-va gustarile! Mai precis, mancati un fruct, o portie de migdale sau un iaurt sau beti un shake de proteine.
Hidratati-va
Uneori, cu toate ca simtiti o senzatie de foame, de fapt sunteti deshidratati. De aceea, pastrati o sticla de apa la birou si umpleti-o de fiecare data cand este nevoie. In acest fel, nu veti mai manca atat de multe gustari, iar cand va veni ora pranzului, nu va va fi la fel de foame, motiv pentru care nu veti manca in exces.
Luati-va mancare de acasa
Stati in picioare cel putin 30 de minute in fiecare ora
Dupa cum probabil stiti deja, multi dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a zilei stand pe scaun. Fie ca stau la birou, in masina in drum spre si de la serviciu sau pe canapea dupa o zi lunga de munca, majoritatea oamenilor petrec mai mult timp asezati decat in orice alta pozitie.
Potrivit specialistilor de la Clinica Mayo din SUA, cercetarile arata o corelatie puternica intre statul pe scaun pentru perioade lungi de timp si riscul crescut de obezitate, diabet, hipertensiune arteriala si mortalitate. De aceea, pentru o mai buna stare de sanatate, oamenii ar trebui sa stea in picioare cel putin 30 de minute in fiecare ora.
Optati pentru gustari pline de proteine
Urcati pe scari pana la birou
Daca aveti posibilitatea sa mergeti pe scari pentru a ajunge la birou, faceti cu incredere acest lucru. Cu toate ca puteti ajunge mai repede si fara efort cu liftul, urcati pe scari pentru ca in acest fel puteti arde cateva calorii in plus pe parcursul zilei.
Referinte:
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19923167/weight-loss-desk-job/