Inteligenta emotionala (EQ) se refera la capacitatea de a identifica si gestiona propriile emotii, precum si emotiile celorlalti. In general, se spune ca inteligenta emotionala cuprinde cateva abilitati: constientizarea emotionala sau capacitatea de a identifica si denumi propriile emotii, capacitatea de a valorifica aceste emotii si de a le aplica in sarcini precum gandirea si rezolvarea problemelor si capacitatea de a gestiona emotiile, care include atat reglarea propriilor emotii atunci cand este necesar, cat si ajutarea celorlalti sa faca acelasi lucru.
Ce este inteligenta emotionala?
Inteligenta emotionala inseamna sa stiti sa intelegeti emotiile - ale voastre si ale celorlalti. Inseamna sa intelegeti de ce ati putea sa fiti fericiti intr-un minut si nervosi in urmatorul sau de ce prietenul va priveste putin de sus, chiar daca spune ca totul este in regula.
Viata se rezuma la emotii si la modul in care le gestionam. Iar inteligenta emotionala este cea care va ajuta sa cititi si sa intelegeti toate datele emotionale pe care le primiti si le transmiteti. Inteligenta emotionala va ajuta sa va intelegeti cu cei dragi, colegii si societatea in general, atat la bine, cat si la rau.
O persoana inteligenta emotional (are un EQ ridicat) este mai capabila sa:
- isi inteleaga propriile emotii
- isi controleze emotiile
- inteleaga emotiile celorlalti
- reactioneze corespunzator la emotiile celorlalti
Componentele inteligentei emotionale
Inteligenta emotionala are multe componente vitale pe care va trebui sa le intelegeti pentru a o dezvolta. Pe masura ce depuneti eforturi pentru a imbunatati fiecare aspect, probabil veti observa ca deveniti mai inteligenti emotional.
Constiinta de sine
O persoana cu o inteligenta emotionala ridicata se cunoaste pe sine si isi intelege adevaratele sentimente, intelege de ce reactioneaza intr-un anumit fel si ce o motiveaza. Cand sunteti constienti de voi insiva, va intelegeti starile de spirit si puteti gestiona corespunzator diversele situatii in loc sa reactionati la ele, ceea ce va poate ajuta sa luati decizii cu mai multa claritate si usurinta.
Autoreglarea
Autoreglarea este capacitatea de a va calma sistemul nervos atunci cand va aflati intr-o stare emotionala tensionata. Aceasta capacitate va impiedica sa reactionati furios sau sa deveniti impulsivi. Autoreglarea va ajuta sa va gestionati emotiile, nu invers, si este o componenta cheie a bunastarii mentale generale.
Motivatia
Motivatia este capacitatea voastra interioara de a va misca, cea care va ridica din pat dimineata si va pune in miscare, chiar si atunci cand lucrurile sunt dificile. Cand sunteti motivati, aveti un scop, sunteti concentrati asupra obiectivelor si nu renuntati usor.
Empatia
Empatia este ceea ce va ajuta sa va conectati cu emotiile celorlalti. Persoanele empatice sunt considerate bune ascultatoare.
Abilitatile sociale
Acestea sunt instrumentele pe care le folositi pentru a va construi si mentine relatii bune. Inseamna sa stiti cum sa comunicati si sa rezolvati conflictele. Persoanele cu abilitati sociale bune au capacitatea de a uni grupurile.
Cum va puteti cultiva inteligenta emotionala?
Suntem atrasi in mod natural de o persoana cu o inteligenta emotionala ridicata. Ne simtim confortabil si relaxati in preajma acestora datorita lejeritatii cu care s-a format relatia. Se simte ca si cum ar putea citi indiciile sociale cu o abilitate supraomeneasca. Aceasta usurinta este binevenita in toate domeniile vietii - acasa, in contexte sociale si la locul de munca. Cine nu si-ar dori un sef care sa inteleaga cum va simtiti si ce incercati sa realizati?
Nu este deloc complicat sa va stimulati inteligenta emotionala. Aveti nevoie doar de practica si putina rabdare pe masura.
Fiti deschisi la parerile celorlalti
Cand cineva va ofera parerea, acceptati-o. Nu va puneti in defensiva. Folositi-o ca pe o sansa de a invata si de a creste. Feedback-ul constructiv nu inseamna ca faceti ceva gresit, ci este o modalitate de a creste. In acelasi timp, exista momente in viata in care ii puteti anunta pe ceilalti ca nu cautati feedback.
Asumati-va responsabilitatea
Fiti responsabili pentru ceea ce faceti si pentru felul in care va simtiti. Daca gresiti, recunoasteti acest lucru. Daca va simtiti deprimati, recunoasteti acest lucru. Uneori, faptul ca va recunoasteti si verbalizati starile, acest lucru va poate ajuta sa le recunoasteti si sa le procesati mai bine.
Perfectionati-va abilitatile de ascultare
Invatati sa ascultati cu adevarat cand oamenii va vorbesc. Nu ascultati asteptand sa va vina randul la replica.
Reflectati asupra reactiilor pe care le aveti in momentele stresante
Dupa ce ati trecut printr-o situatie dificila, ganditi-va la felul in care ati reactionat. A fost reactia voastra utila? Ati putea face ceva diferit data viitoare? Nu inseamna ca va criticati, ci ca incercati sa va imbunatatiti felul in care reactionati la stres.
Ramaneti in prezent
Exersati-va atentia. Acordati atentie la ceea ce se intampla chiar acum, nu la ceea ce s-a intamplat ieri sau la ceea ce s-ar putea intampla maine.
Invatati sa va exprimati parerile diferite fara sa va certati
Cand nu va intelegeti cu cineva, vorbiti calm. Incercati sa intelegeti punctul celuilalt de vedere si explicati-l pe al vostru fara sa va enervati. Stim insa ca nu intotdeauna este posibil sa va pastrati calmul. Daca simtiti ca starea de nervi se amplifica, luati o pauza si reluati conversatia cand va simtiti mai calmi.
Incercati sa va inconjurati de persoane care va sustin
Inconjurati-va de oameni care va incurajeaza si cu care va conectati emotional. Aceste relatii va ajuta sa va imbunatatiti inteligenta emotionala.
Referinte:
https://www.calm.com/blog/why-is-emotional-intelligence-important
https://professional.dce.harvard.edu/blog/how-to-improve-your-emotional-intelligence/
https://www.psychologytoday.com/us/basics/emotional-intelligence