Daca aveti dificultati in a dormi, ati putea crede ca medicamentele pe baza de reteta reprezinta singura solutie catre un somn odihnitor. Insa nu este intotdeauna cazul. Stabilirea unei rutine sanatoase de somn si remediile naturiste va pot ajuta sa dormiti mai bine. Haideti sa exploram cateva modalitati simple de a va imbunatati somnul in mod natural.
Somnul nu este o alegere. Este una dintre cele mai elementare nevoi fiziologice ale noastre, la fel de importanta ca aerul, apa, hrana si adapostul. Nu este nimic eroic in a nu dormi si nu este adevarat ca multi oameni au nevoie doar de patru sau cinci ore de somn pe noapte. Potrivit specialistilor, oamenii trebuie sa doarma intre sapte si noua ore pe noapte. In timpul somnului se desfasoara procese vitale care mentin organismul in viata, iar somnul insuficient nu provoaca doar oboseala, iritabilitate si somnolenta in timpul zilei, ci este asociat si cu o gama larga de riscuri pentru sanatate, cum ar fi boli de inima, obezitate, diabet si un sistem imunitar slabit. Cu toate ca somnul este o componenta naturala si esentiala pentru sanatatea noastra, milioane de oameni se chinuie sa adoarma sau sa aiba parte de un somn odihnitor.
Insomnia poate avea cauze simple, cum ar fi consumul excesiv de cofeina, sau complexe, precum o afectiune subiacenta sau stresul cotidian. Cu toate acestea, combaterea insomniei este rareori simpla. Multi oameni prefera solutia rapida cu somnifere, acestea fiind unele dintre cele mai prescrise medicamente la nivel mondial. Dar, desi somniferele pot fi eficiente pentru o perioada scurta, ele nu reprezinta o solutie de durata. Din cauza efectelor secundare deranjante si a riscului de dependenta, se recomanda ca pastilele de dormit sa fie folosite doar ocazional. Din fericire, exista modalitati mai bune si de mai lunga durata de a va imbunatati somnul.
Nu, nu alcool, deoarece alcoolul poate afecta si mai mult somnul. Pentru pacientii cu probleme de somn, specialistii recomanda lapte cald, ceai de musetel, ceai de tei si suc de cirese.
Desi nu exista prea multe dovezi stiintifice care sa indice ca vreuna dintre aceste bauturi imbunatateste somnul, nu inseamna ca nu pot fi incercate. Laptele cald contine triptofan, un compus care regleaza ciclul de somn si ajuta la refacerea organismului.
Ceaiul de musetel poate imbunatati, de asemenea, somnul. O ceasca de ceai de musetel induce o stare de liniste organismului, ideala inainte de culcare. In plus, ceaiul de musetel nu contine cofeina, spre deosebire de alte ceaiuri, cum ar fi ceaiul verde.
Ceaiul de tei este, de asemenea, un remediu care poate imbunatati somnul, deoarece induce o stare de calm si reduce anxietatea sau starea de agitatie. Se poate folosi in combinatie cu ceaiul de musetel.
In cele din urma, sucul de cirese ar putea sustine productia de melatonina si un ciclu de somn sanatos.
Activitatea fizica poate imbunatati somnul. Se stie ca exercitiile aerobice de nivel moderat pot consuma o parte din energia organismului, ceea ce poate favoriza un somn odihnitor. Insa trebuie facute la momentul potrivit, deoarece in timpul exercitiilor aerobice organismul elibereaza endorfine, acestea fiind substante chimice care pot perturba somnul (de aceea va simtiti atat de energizati dupa o alergare).
Daca aveti probleme cu somnul, incercati sa evitati exercitiile fizice cu doua ore inainte de culcare.
Melatonina este un hormon eliberat in mod natural in creier. Este declansata de raspunsul organismului la expunerea redusa la lumina, care ar trebui sa se intample in mod natural noaptea.
In zilele noastre, insa, organismul este expus in continuare la lumina, de la telefon, laptop sau televizor, chiar si dupa ce se intuneca afara. Aceasta expunere la lumina nenaturala previne eliberarea melatoninei, ceea ce poate ingreuna procesul de adormire. Din fericire, exista suplimente cu melatonina care sunt eliberate fara prescriptie medicala si care pot imbunatati somnul. Totusi, se recomanda sa nu fie utilizata pe termen lung si este contraindicata femeilor insarcinate sau in perioada alaptarii.
Temperatura din camera este la fel de importanta daca doriti sa aveti parte de un somn odihnitor. Specialistii recomanda ca temperatura din interior sa aiba intre 18 si 22 de grade. Femeile care trec prin menopauza si se confrunta cu bufeuri ar trebui sa mentina camera cat mai racoroasa posibil, iar in timpul somului sa poarte haine din bumbac sau alte fibre naturale, care ii permit pielii sa respire.
Toata lumea stie ca lumina unui smartphone poate afecta somnul. Dar cum ramane cu lumina din baie? Daca simtiti nevoia sa mergeti la baie noaptea, nu aprindeti luminile. Cea mai recenta recomandare spune sa folositi o lanterna daca trebuie sa va ridicati din pat noaptea, deoarece expunerea la lumina este incomparabil mai mica. O alta alternativa este utilizarea unei lumini ambientale de intensitate redusa, in locul luminii uzuale. In plus, este important sa retineti: daca va treziti din somn pentru a merge la toaleta, ar putea dura pana la 30 de minute sa adormiti la loc. Si este absolut normal.
Referinte:
https://sleepeducation.org/best-ways-to-improve-sleep-without-medication/
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2025,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook