De ce durerea de spate este mai intensa dimineata si ce puteti face in aceasta privinta

Exista multe motive pentru care unii oameni pot avea dureri de spate dimineata la trezire. Durerile de spate matinale sunt adesea atribuite faptului ca dimineata este cel mai vulnerabil moment pentru coloana vertebrala.

Aceasta vulnerabilitate poate fi cauzata de activitatile pe care le faceti inainte de culcare sau de felul in care dormiti, dar durerile de spate dimineata ar putea fi, de asemenea, un semn al unei probleme subiacente la nivelul sistemului nervos.

Dureri de spate dimineata – cauze posibile

Pentru multi pacienti, durerile de spate care apar dimineata nu indica o problema spinala mai mare, ci o manifestare a unor obiceiuri nesanatoase. Inainte de a solicita ajutor profesional, incercati sa va dati seama daca durerile de spate cu care va treziti dimineata ar putea avea urmatoarele cauze:

O saltea necorespunzatoare

Asternuturile ferme sustin coloana vertebrala mai bine pe parcursul noptii, insa saltelele uzate si deformate pot agrava problemele de spate in timp ce dormiti.

O pozitie de somn nepotrivita

Dormitul pe burta provoaca extinderea zonei lombare, punand-o sub presiune. Persoanele care dorm pe o parte si nu isi indoaie genunchii (sau care nu isi pun o perna intre genunchi) se pot alege, de asemenea, cu dureri de spate in timp ce dorm.

Postura precara

Aveti o postura corporala proasta? Lucrati intr-un mediu nepotrivit? Ergonomia va poate afecta spatele, iar durerea se poate agrava noaptea, cand stati nemiscati.

O afectiune preexistenta sau sarcina

Unele afectiuni sau boli cronice pot creste riscul de dureri de spate dimineata. Afectiunile cronice care perturba atat somnul, cat si durerile de spate dimineata sunt:

• boala discala degenerativa, o afectiune care apare in urma degenerarii discurilor intervertebrale
• fibromialgia, o afectiune care provoaca dureri musculare si spasme in tot corpul
• artrita spinala, care afecteaza pana la 95% dintre persoanele cu varsta de 60 de ani si peste
• probleme la nivelul maduvei spinarii, cum ar fi sciatica, stenoza spinala sau hernia de disc

Sarcina poate provoca, de asemenea, dureri de spate dimineata din cauza:

• tensionarii suplimentare a muschilor din zona lombara
• deplasarii centrului de greutate al organismului
• cresterii in greutate

Cum sa evitati durerile de spate dimineata

Durerile de spate pot fi ameliorate prin modificarea stilului de viata. De exemplu, poate fi extrem de util sa atingeti si sa mentineti o greutate corporala sanatoasa si sa faceti exercitii fizice in ficare zi. Specialistii recomanda, de asemenea, sa luati anumite masuri care pot ajuta la reducerea sau eliminarea durerilor de spate care apar dimineata.

Folositi perne ortopedice

Pernele ortopedice sunt special concepute pentru a sustine curbura spatelui. Este recomandat sa va alegeti pernele in functie de pozitia in care dormiti, astfel:

• Daca dormiti pe spate: Alegeti o perna care sa sustina gatul si asezati-va o perna sub genunchi care sa sustina curbura naturala a coloanei vertebrale.
• Daca dormiti pe o parte: Pentru cap, alegeti o perna groasa care sa mentina partea superioara a coloanei vertebrale dreapta si paralela cu salteaua. De asemenea, asezati o perna mica intre genunchi pentru a ajuta la uniformizarea soldurilor.
• Daca dormiti pe burta: Nu folositi o perna foarte subtire pentru cap. Asezati o perna subtire sub zona lombara pentru a mentine coloana vertebrala aliniata.

Ajustati-va pozitia de somn

Daca dormiti in aceeasi pozitie in fiecare noapte, poate fi dificil sa o schimbati. Insa puteti face mici ajustari:

• Daca dormiti pe spate, tineti-va ambele brate in aceeasi pozitie pentru a va mentine coloana vertebrala aliniata.
• Indoiti genunchii cand dormiti pe o parte pentru a va echilibra corpul si pentru a reduce presiunea pe zona lombara. De asemenea, asezati perne in fata voastra daca dormiti pe o parte pentru a nu va rostogoli pe burta.
• Dormiti pe partea stanga ori de cate ori este posibil pentru a reduce presiunea asupra organelor interne.

Inlocuiti salteaua in mod regulat

Potrivit specialistilor, regula generala este sa inlocuiti salteaua la fiecare sase pana la opt ani. Exista cazuri in care poate fi nevoie sa schimbati salteaua mai devreme daca cea actuala:

• scoate zgomote (daca este o saltea cu arcuri)
• se lasa sau se deterioreaza vizibil
• provoaca rigiditate musculara sau articulara cu care nu va confruntati atunci cand dormiti la hoteluri sau in alte locuinte

Atunci cand vreti sa cumparati o saltea noua, alegeti o saltea cu fermitate medie - nivelul 6 din 10 pe scala de fermitate a saltelei. Aceasta va poate reduce durerile de spate cu aproape jumatate.

Asteptati pentru cateva momente inainte de a va ridica din pat

Cei mai multi oameni se dau jos din pat imediat ce se trezesc. Insa, daca aveti dureri de spate dimineata poate fi extrem de util sa mai asteptati cateva minute in pat pentru a va pregati spatele pentru tranzitia la stat in sezut, stat in picioare si mers. Mai exact, luati in considerare urmatoarele recomandari:

• Faceti cateva miscari de intindere cat inca sunteti in pat. In timp ce stati pe spate, aduceti un genunchi la piept. Tineti-l in aceasta pozitie timp de trei secunde si apoi repetati miscarea cu celalalt picior.
• Incalziti-va muschii. Asezati-va o perna incalzita sub spate pentru a va incalzi muschii. Tineti bluza sau tricoul intre perna si piele.
• Ridicati-va incet. Mai intai, asezati-va pe marginea patului si lasati-va spatele sa se ajusteze. Apoi, folositi picioarele - nu spatele - pentru a va ridica.

Consultati medicul daca durerea de spate se agraveaza sau apare extrem de des dimineata timp de doua sau trei luni. Acesta poate verifica daca exista probleme de spate subiacente si va poate prescrie fizioterapie.

Referinte:

https://health.clevelandclinic.org/lower-back-pain-in-the-morning

https://www.orthohealth.com/morning-back-pain-worse/

https://orthohealthkc.com/do-you-have-lower-back-pain-in-the-morning/