De ce durerea de spate este mai intensa dimineata si ce puteti face in aceasta privinta

Exista multe motive pentru care unii oameni pot avea dureri de spate dimineata la trezire. Durerile de spate matinale sunt adesea atribuite faptului ca dimineata este cel mai vulnerabil moment pentru coloana vertebrala.

Aceasta vulnerabilitate poate fi cauzata de activitatile pe care le faceti inainte de culcare sau de felul in care dormiti, dar durerile de spate dimineata ar putea fi, de asemenea, un semn al unei probleme subiacente la nivelul sistemului nervos.

Dureri de spate dimineata – cauze posibile

Pentru multi pacienti, durerile de spate care apar dimineata nu indica o problema spinala mai mare, ci o manifestare a unor obiceiuri nesanatoase. Inainte de a solicita ajutor profesional, incercati sa va dati seama daca durerile de spate cu care va treziti dimineata ar putea avea urmatoarele cauze:

• O saltea necorespunzatoare

Asternuturile ferme sustin coloana vertebrala mai bine pe parcursul noptii, insa saltelele uzate si deformate pot agrava problemele de spate in timp ce dormiti.

• O pozitie de somn nepotrivita

Dormitul pe burta provoaca extinderea zonei lombare, punand-o sub presiune. Persoanele care dorm pe o parte si nu isi indoaie genunchii (sau care nu isi pun o perna intre genunchi) se pot alege, de asemenea, cu dureri de spate in timp ce dorm.

• Postura precara

Aveti o postura gresita? Lucrati intr-un mediu nepotrivit? Ergonomia va poate afecta spatele, iar durerea se poate agrava noaptea, cand stati nemiscati.

• O afectiune preexistenta sau sarcina

Unele afectiuni sau boli cronice pot creste riscul de dureri de spate dimineata. Afectiunile cronice care perturba somnul si cauzeaza dureri de spate dimineata sunt:

• boala discala degenerativa, o afectiune care apare in urma degenerarii discurilor intervertebrale;
• fibromialgia, care provoaca dureri musculare si spasme in tot corpul;
• artrita spinala, care afecteaza pana la 95% dintre persoanele cu varsta de cel putin 60 de ani;
• existenta unei probleme la nivelul maduvei spinarii, cum ar fi sciatica, stenoza spinala sau hernia de disc.

Sarcina poate provoca, de asemenea, dureri de spate dimineata, din cauza:

• tensionarii suplimentare a muschilor din zona lombara;
• deplasarii centrului de greutate al organismului;
• cresterii in greutate.

Cum sa evitati durerile de spate dimineata

Durerile de spate pot fi ameliorate prin schimbarea stilului de viata. De exemplu, poate fi extrem de util sa slabiti (daca este cazul) si sa mentineti o greutate corporala sanatoasa si sa faceti exercitii fizice in fiecare zi. Specialistii recomanda, de asemenea, sa luati anumite masuri care pot ajuta la reducerea sau eliminarea durerilor de spate care apar dimineata. Le enumeram mai jos:

1. Folositi perne ortopedice

Pernele ortopedice sunt special concepute pentru a sustine curbura spatelui. Este recomandat sa va alegeti pernele in functie de pozitia in care dormiti de obicei.

• Daca dormiti pe spate: alegeti o perna care sa sustina gatul si asezati-va o perna sub genunchi, care sa sustina curbura naturala a coloanei vertebrale.
• Daca dormiti pe o parte: pentru cap, alegeti o perna groasa, care sa mentina partea superioara a coloanei vertebrale dreapta si paralela cu salteaua. De asemenea, asezati o perna mica intre genunchi, pentru a ajuta la uniformizarea soldurilor.
• Daca dormiti pe burta: nu folositi o perna foarte subtire pentru cap. Asezati in schimb o perna subtire sub zona lombara, pentru a mentine coloana vertebrala aliniata.

2. Ajustati-va pozitia de somn

Daca dormiti in aceeasi pozitie in fiecare noapte, poate fi dificil sa o schimbati. Insa puteti face mici ajustari:

• daca dormiti pe spate, tineti-va ambele brate in aceeasi pozitie, pentru a va mentine coloana vertebrala aliniata;
• indoiti genunchii cand dormiti pe o parte, pentru a va echilibra corpul si a reduce presiunea exercitata asupra zonei lombare. De asemenea, sprijiniti-va pe o perna asezata in fata voastra daca dormiti pe o parte, pentru a nu va rostogoli pe burta;
• dormiti pe partea stanga ori de cate ori este posibil, pentru a reduce presiunea asupra organelor interne.

3. Inlocuiti regulat salteaua

Potrivit specialistilor, regula generala este sa inlocuiti salteaua la fiecare 6-8 ani. Exista cazuri in care poate fi nevoie sa schimbati salteaua mai curand daca cea actuala:

• scoate zgomote (daca este o saltea cu arcuri);
• se lasa sau se deterioreaza vizibil;
• provoaca rigiditate musculara sau articulara, cu care nu va confruntati atunci cand dormiti la hoteluri sau in alte locuinte.

Daca vreti sa cumparati o saltea noua, alegeti o saltea cu fermitate medie – nivelul 6 din 10 pe scala de fermitate a saltelelor. Aceasta va poate reduce aproape la jumatate durerile de spate.

4. Asteptati pentru cateva momente inainte de a va ridica din pat

Cei mai multi oameni se dau jos din pat imediat ce se trezesc. Insa, daca aveti dureri de spate dimineata poate fi extrem de util sa mai asteptati cateva minute in pat, astfel incat sa va pregatiti spatele pentru tranzitia la statul in sezut, statul in picioare si mers. Mai exact, luati in considerare recomandarile de mai jos.

• Faceti cateva miscari de intindere cat inca sunteti in pat. In timp ce stati pe spate, aduceti un genunchi la piept. Tineti-l in aceasta pozitie timp de trei secunde si apoi repetati miscarea cu celalalt picior.
• Incalziti-va muschii. Asezati-va o perna incalzita sub spate, pentru a va incalzi muschii. Tineti bluza sau tricoul intre perna si piele.
• Ridicati-va incet. Mai intai, asezati-va pe marginea patului si lasati-va spatele sa se ajusteze. Apoi, folositi muschii picioarelor (nu pe cei ai spatelui) pentru a va ridica.

Consultati medicul daca durerea de spate se agraveaza sau apare extrem de des dimineata, timp de 2-3 luni. Acesta poate verifica daca aveti si alte probleme cu spatele si va poate prescrie fizioterapie.

Referinte:

https://health.clevelandclinic.org/lower-back-pain-in-the-morning

https://www.orthohealth.com/morning-back-pain-worse/

https://orthohealthkc.com/do-you-have-lower-back-pain-in-the-morning/