V-ati spus de o suta de ori: „Inca cinci minute si gata!”, chiar inainte ca telefonul sa va rapeasca o jumatate de ora din timpul pretios. Daca vi s-a intamplat vreodata sa lasati telefonul din mana simtindu-va mai rau decat atunci cand l-ati deschis, dar sa-l porniti imediat la loc, sa stiti ca nu sunteti lipsiti de vointa. In timp ce faceti scrolling prin aplicatii, in creier se petrece un fenomen specific, iar intelegerea acestuia este primul pas real spre schimbare.
De ce scrolling-ul pare compulsiv, chiar si atunci cand nu ne face bine
Deschideti Instagramul ca sa verificati o notificare. Patruzeci si cinci de minute mai tarziu, va uitati la un videoclip cu un Golden Retriever care invata sa mearga pe skateboard - si habar n-aveti cum ati ajuns acolo.
Va suna cunoscut?
Cu totii am trecut prin asta. Acea atractie ciudata, aproape hipnotica, a fluxului de continut. Va spuneti „ma mai uit la inca o postare si gata”, iar apoi, brusc, e miezul noptii, ceaiul s-a racit si tot nu ati raspuns la e-mailul la care trebuia sa raspundeti acum trei zile.
Iata care este situatia: acesta nu este un esec personal. Este o caracteristica de design.
Nu e vina voastra, asa sunt concepute aplicatiile
Scrolling-ul pe retelele de socializare moderne nu este o actiune intamplatoare. A fost conceputa cu grija, deliberat si cu o intelegere profunda a psihologiei umane, pentru a va tine captivi cat mai mult timp posibil.
Scrolling-ul a fost creat de echipe de ingineri, oameni de stiinta specializati in comportament si analisti de date a caror sarcina principala este sa maximizeze timpul pe care il petreceti pe platforma lor.
Pentru a recapata controlul, primul pas este sa intelegeti de ce se intampla acest lucru. Si, sincer vorbind, odata ce observati acest mecanism, nu-l mai puteti ignora, iar aceasta este cea mai mare problema.
Asadar, ce este mai exact scrolling-ul infinit?
Inainte de 2006, cele mai multe site-uri functionau precum cartile. Ajungeati la sfarsitul unei pagini si trebuia sa decideti daca dati click pe „Pagina urmatoare”. Acel mic moment de ezitare era, de fapt, o pauza, o ocazie pentru creier sa se intrebe: „Vreau sa continui sau nu?”
Apoi a aparut scrolling-ul infinit, un model de design inventat de inginerul Aza Raskin. In loc sa existe mai multe pagini, continutul pur si simplu... continua sa curga. Derulati in jos, iar noi postari se incarca automat. Nu exista un punct final. Nu exista un moment natural de oprire sau ceva care sa va faca sa va opriti.
Chiar si Raskin si-a exprimat ulterior regretul public fata de aceasta inventie, estimand ca aceasta consuma, in fiecare zi, un nivel de atentie echivalenta cu durata a 200.000 de vieti omenesti.
Consumul traditional de continut are puncte finale clare:
- o carte are capitole care se incheie
- un ziar are o ultima pagina
- un episod TV are genericul de final
Derularea infinita nu are niciunul dintre aceste elemente. Ea elimina orice punct natural de iesire pe care creierul l-ar folosi in mod normal. Si fara acele rampe de iesire, cei mai multi oameni pur si simplu... nu se opresc si intra intr-o bucla infinita.
Bucla va capteaza atentia inainte sa o observati
Bucla arata astfel:
- derulati
- nu stiti ce urmeaza
- incertitudinea declanseaza anticiparea dopaminei
- creierul cauta noutate, soc, validare sau eliberare
- urmatoarea derulare ar putea sa-i ofere acest lucru
- asa ca derulati din nou.
Care sunt solutiile pentru a opri scrolling-ul compulsiv
Odata ce intelegeti psihologia din spatele derularii continutului (scrolling), puteti aplica strategii usoare pentru a recapata controlul – fara a renunta complet la retelele de socializare sau a incerca sa va lasati brusc si total de ele.
Iata cateva metode realiste, sustinute de cercetari, pentru a va recapata echilibrul:
Folositi un semnal de oprire
Incercati sa setati un cronometru de 10 minute inainte de a incepe sa derulati continutul si opriti-va imediat ce timpul expira.
Mutati-va aplicatiile
Puneti-va aplicatiile pe care le folositi frecvent intr-un folder sau pe un alt ecran. Acest lucru va forteaza creierul sa faca o pauza si sa constientizeze obiceiul, in loc sa actioneze automat.
Observati ce stare emotionala aveti inainte de a deschide o aplicatie
Inainte de a accesa o aplicatie de socializare, opriti-va o clipa pentru a intelege scopul acestui comportament. Aceasta scurta verificare va ajuta sa constientizati motivul pentru care luati telefonul. Chiar si o pauza de 3 secunde poate face o diferenta semnificativa.
Aratati-i algoritmului ce doriti sa va afiseze
Fluxul (feed-ul) reflecta continutul cu care interactionati in mod uzual. Pentru a-l imbunatati, apreciati postarile pozitive, urmariti conturi care va inspira sau va calmeaza si ascundeti continutul care va provoaca stres.
Optati pentru utilizarea activa a aplicatiilor
Derularea pasiva a continutului amplifica anxietatea si sentimentul de singuratate, in timp ce utilizarea activa creeaza conexiuni. Incercati sa trimiteti un mesaj de incurajare pe zi sau sa comentati la o postare care v-a facut sa zambiti.
Ancorati-va in lumea offline
Pentru a reduce scrolling-ul automat, creati-va ritualuri in lumea reala, cum ar fi o dimineata fara telefon sau o plimbare la pranz.
Nu este vorba despre disciplina, este vorba despre constientizare
Retelele de socializare nu sunt inamicul. Telefonul nu este problema. Si nu sunteti „incapabili” sa va pastrati controlul. Reactionati exact asa cum a fost conceput sa reactioneze creierul uman.
Atunci cand intelegeti psihologia din spatele scrolling-ului, puteti fi mai constienti de alegerile pe care le faceti si va puteti forma obiceiuri mai sanatoase – obiceiuri care favorizeaza starea de calm, conexiunea si claritatea mentala.
Referinte:
https://peaceathomeparenting.com/why-cant-i-stop-scrolling-the-science-explained/
https://www.psychologytoday.com/us/blog/school-of-thought/202608/why-cant-we-stop-scrolling
https://rowancenterla.com/psychology-of-doom-scrolling-explained/