De ce nu reusiti sa slabiti? Pentru ca nu e doar despre ce si cat puneti in farfurie, ci si sau poate mai ales despre modul in care corpul reactioneaza la ceea ce se intampla in interior. Slabitul poate fi dificil. La fel ca si intelegerea mecanismelor din spatele lui. In ultimii ani, tot mai multe cercetari arata ca greutatea corporala si grasimea abdominala nu tin doar de calorii, dieta si miscare, ci si de sanatatea intestinului. Microbiomul intestinal – „ecosistemul” de microorganisme din tubul digestiv – influenteaza digestia, inflamatia, hormonii apetitului si chiar modul in care organismul stocheaza grasimea. Iar probioticele au intrat in centrul atentiei ca posibil sprijin in controlul greutatii. Dar cat de mult pot ajuta, de fapt?
Piata solutiilor pentru pierderea in greutate este plina de promisiuni: diete proteice, keto, hipocalorice etc., fel de fel de suplimente, cure de detoxifiere sau programe de antrenamente.
Intr-adevar, idemnul clasic „Mananca mai putin, misca-te mai mult” da rezultate, insa doar pana la un punct. La un moment dat, corpul decide ca nu mai vrea sa joace dupa aceasta regula. Problema? Cei mai multi oameni trateaza tubul digestiv ca pe un spatiu de depozitare si prelucrare. In fapt, lucrurile sunt mult mai complexe de atat. Tractul gastrointestinal nu doar digera mancarea. El „coordoneaza” anumiti hormoni, starea de spirit si chiar si semnalele de stocare a grasimii. Si asta datorita Sistemului Nervos Enteric (SNE), o vasta retea de neuroni incorporati in peretele intestinal, continand sute de milioane de celule nervoase, comparabile cu cele ale maduvei spinarii. Acest sistem complex include peste douazeci de tipuri de neuroni, precum si neurotrasmitatori, functionand independent de creier, motiv pentru care i se mai spune „al doilea creier”.
Corpul nostru nu ne apartine in totalitate. El este „casa” pentru trilioane de microorganisme – bacterii, virusuri, fungi. Unele ne pot imbolnavi, altele lucreaza in favoarea noastra, mentinand echilibrul intern, inclusiv prin modularea functiilor SNE, adica ale celui de-„al doilea creier”.
Un microbiom sanatos este unul divers, populat de numeroase tipuri de bacterii benefice. Cand diversitatea scade sau raportul dintre bacteriile „bune” si cele „rele” se dezechilibreaza, pot fi afectate mai multe functii-cheie ale organismului, inclusiv cele implicate in reglarea greutatii corporale.
De cele mai multe ori, dezechilibrele apar pe fondul stresului, al consumul excesiv de zahar si alimente procesate, al administrarii de antibiotice sau al lipsei somnului. In astfel de situatii, corpul se zapaceste. Nu stie daca se afla intr-o perioada de infometare, sub atac sau doar incearca sa supravietuiasca unei zile fara fibre. Or, atunci cand corpul se simte nesigur, se agata de grasime. Mai ales de cea depozitata in jurul taliei. Pentru ca grasimea abdominala nu e doar grasime. Este „seiful” de siguranta al corpului in conditii de stres. Mai simplu spus, un fel de colac de salvare.
Grasimea abdominala nu este doar o problema estetica. Este asociata cu inflamatia cronica, rezistenta la insulina si un risc crescut de boli metabolice. Microbiomul joaca un rol important in modul in care aceasta grasime apare si se mentine.
Alimentele nu hranesc doar organismul, ci si bacteriile intestinale. Un microbiom dezechilibrat poate sa nu mai descompuna eficient mancarea. Drept urmare:
Cand aceste mecanisme sunt perturbate, corpul poate stoca mai usor grasime, inclusiv in zona abdominala.
Un dezechilibru intre bacteriile benefice si cele daunatoare poate declansa inflamatie. Inflamatia cronica afecteaza sistemul endocrin, favorizeaza dezechilibrele hormonale si ingreuneaza procesarea insulinei.
Rezistenta la insulina este un factor cunoscut care face mai usoara acumularea kilogramelor si mai dificila pierderea lor, in special in zona taliei.
Microbiota intestinala influenteaza secretia hormonilor care regleaza foamea si satietatea, precum leptina si grelina. Un intestin dezechilibrat poate „confuza” aceste semnale, determinand:
Cercetarile au aratat ca microbiomul persoanelor supraponderale sau cu obezitate arata diferit fata de cel al persoanelor normoponderale. Pentru a intelege mai bine legatura, oamenii de stiinta au studiat transplanturile de microbiota fecala. Vorbim de o procedura medicala de recolonizare bacteriana, folosita in principal pentru tratarea infectiilor recurente cu Clostridium difficile si a altor cazuri severe de dezechilibru bacterian intestinal.
S-a observat un fenomen interesant: unii pacienti care nu aveau probleme de greutate inainte de transplant au inceput sa ia in greutate ulterior. Avand in vedere ca obezitatea este foarte raspandita, cercetatorii au ridicat ipoteza ca transferul microbiotei de la o persoana cu obezitate ar putea influenta metabolismul receptorului.
Aceasta descoperire a codus la ideea ca, invers, „bacteriile potrivite” ar putea favoriza slabirea. De aici si interesul crescut pentru probiotice.
Probioticele sunt microorganisme vii care, administrate in cantitati adecvate, pot aduce beneficii sanatatii. Se gasesc in alimente fermentate (iaurt, kefir, varza murata, kimchi, miso) si sub forma de suplimente.
Teoria este logica: daca un microbiom dezechilibrat contribuie la inflamatie, digestie deficitara si dereglari ale apetitului, atunci imbunatatirea lui ar putea crea un teren favorabil pentru pierderea in greutate.
Unul dintre cele mai citate studii pe aceasta tema este o meta-analiza publicata in 2021 in revista „Nutrients”. Cercetarea, realizata in Italia, a inclus 20 de studii clinice randomizate care au evaluat efectele suplimentarii cu probiotice asupra greutatii corporale si a masurilor antropometrice la adulti cu suprapondere, obezitate sau afectiuni metabolice asociate. Analiza a aratat ca, desi administrarea de probiotice nu a dus la o scadere semnificativa a numarului de kilograme, s-a asociat cu reduceri notabile ale circumferintei taliei si ale soldurilor, parametri relevanti pentru grasimea abdominala si riscurile metabolice aferente. Aceste rezultate indica un trend pozitiv in ceea ce priveste utilizarea probioticelor in cadrul masurilor pentru scaderea in greutate. Pe de alta parte, subliniaza si necesitatea unor cercetari suplimentare pentru a identifica cele mai eficiente tulpini, doze si durate de administrare inainte de a recomanda probioticele ca strategie terapeutica standard in gestionarea obezitatii.
Un alt studiu amplu, de data aceasta realizat de o echipa de cercetatori din Spania, in 2024, a concluzionat ca probioticele nu reprezinta o solutie „minune”, dar pot avea un rol important in controlul greutatii. Studiul a analizat mai multe cercetari clinice efectuate intre 2012 si 2022. In peste jumatate dintre acestea, persoanele care au consumat probiotice au inregistrat scaderi ale indicelui de masa corporala (IMC) si ale circumferintei taliei, un indicator direct al obezitatii abdominale. In unele cazuri, s-a observat si o reducere a procentului de grasime corporala.
Cele mai bune rezultate au aparut in urma utilizarii unor combinatii de bacterii benefice din genurile Lactobacillus si Bifidobacterium, ceea ce sugereaza ca anumite tulpini pot ajuta organismul sa regleze mai bine metabolismul si inflamatia. Cu toate acestea, autorii precizeaza ca probioticele functioneaza cel mai bine ca parte a unui stil de viata echilibrat si nu pot inlocui o alimentatie sanatoasa.
Nu exista o „dieta probiotica” propriu-zisa, dar anumite principii sunt esentiale:
Bacteriile benefice se dezvolta atunci cand sunt „hranite” cu fibre. Le puteti obtine din:
Mare atentie, o alimentatie saraca in fibre, de tip low-carb sau bogata in grasimi ori proteine, poate reduce numarul bacteriilor bune si poate afecta echilibrul intestinal.
Alimentele cu adaos mare de zahar, indulcitori, grasimi saturate si aditivi dezechilibreaza flora intestinala. Ca atare, pot favoriza inflamatia si acumularea de grasime abdominala.
Iaurtul natural, kefirul, varza murata, kimchi sau muraturile in saramura pot aduce bacterii benefice, contribuind la diversitatea microbiomului.
Microbiomul intestinal nu este influentat doar de alimentatie. Exercitiul fizic ajuta la mentinerea unui echilibru bacterian sanatos, iar somnul insuficient, fumatul si consumul excesiv de alcool il pot perturba. La fel si stresul cronic.
Revenind la grasimea abdominal, daca aceasta continua sa persiste in ciuda eforturilor, poate ar fi utila o schimbare de perspectiva: nu doar „ce mancati” conteaza, ci si „ce absoarbe organismul” si cum functioneaza microbiomul dumneavoastra. Probioticele pot reprezenta un sprijin pentru echilibrul microbiomului, dar nu sunt o solutie miraculoasa pentru slabit. Beneficiile lor apar, asa cum sugereaza si studiile, atunci cand sunt integrate intr-un stil de viata sanatos.
Surse:
https://health.clevelandclinic.org/could-probiotics-help-with-weight-loss
https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/666
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11187407/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9063565/
DESCOPERA PRODUSE
CONTACT
CELE MAI NOI ARTICOLE
www.catena.ro - copyright 2026,
Toate drepturile rezervate
CATENA PHARMA SRL
Nr. Registrul Comerţului: J03/2710/2023
CUI: RO 3008793
Adresă sediu social: judetul Argeş, municipiul Piteşti, strada Banat nr.2
Distribuie pe WhatsApp
Distribuie pe Facebook