Gaslighting: ce este si cum va feriti de abuzul psihologic

Gaslightingul este o forma de manipulare psihologica folosita pentru a face pe cineva sa se indoiasca de perceptiile, amintirile si realitatile sale. Oamenii folosesc gaslightingul din mai multe motive, dar motivul principal este nevoie de manipulare si control.

Cum puteti recunoaste un astfel de abuzator?

Persoanele care practica gaslightingul simt nevoia sa se simta in control si superioare celorlalti. In relatii, acestea trebuie sa fie la conducere si trebuie sa aiba dreptate in orice privinta, impunandu-si in mod constant opiniile asupra celorlalti. Tacticile unei persoane care practica gaslightingul – prin tehnici cum ar fi critica, invinovatirea, jignirea, intimidarea, evitarea responsabilitatii pentru propriile greseli, minimizarea comportamentului abuziv – pot fi subtile la inceput.

S-ar putea sa nu realizati ca ceva este profund in neregula cu persoana respectiva pana cand nu va aduce intr-o stare nesfarsita de confuzie si indoiala de sine. Cei care practica gaslightingul dau vina pe ceilalti pentru propriile deviatii de comportament, recurgand la replici precum „Din cauza ta am facut asta” sau „Am facut-o pentru ca nu ai vrut sa ma asculti”. Va pot acuza ca aveti deficiente sau probleme pe care de fapt le au chiar ei si isi pot asuma meritele pentru realizarile voastre. Cand o persoana care practica gaslightingul va face un compliment sau isi prezinta scuzele, deseori se exprima dubios sau ambiguu: „Arati aproape la fel de bine ca atunci cand te-am cunoscut” sau „Imi pare rau ca te simti asa”.

Gaslightingul este folosit pentru a-i manipula pe ceilalti in baza unor considerente cum ar fi rasa, identitatea de gen, varsta, instabilitatea mentala sau vulnerabilitate fizica ori emotionala. Fie ca este folosit ca tehnica de tortura a prizonierilor politici, fie pentru a obtine controlul intr-o relatie profesionala sau intima, acest tip de comportament tot toxic este.

Parintii care incearca sa-si intoarca un copil impotriva celuilalt parinte sau isi scot copiii in mod constant drept tapi ispasitori intr-un conflict practica acest tip de manipulare psihologica. Liderii mondiali isi manipuleaza la randul lor cetatenii prin gaslighting, spunandu-le ca ceva este sau nu este adevarat atunci cand toate dovezile indica in mod clar contrariul. S-ar putea sa aveti un astfel de abuzator in familie, in grupul de prieteni sau la locul de munca. De exemplu, o astfel de persoana poate incerca sa-l convinga pe sef ca un coleg ar trebui concediat de la locul de munca.

Cauzele comportamentului de tip gaslighting

Obiectivul unui astfel de abuzator este de a-i slabi rezistenta interlocutorului, de a-i frange spiritul si de a crea haos si confuzie in mintea victimei sale. Gaslightingul nu este un eveniment izolat sau ocazional. Este un model de comportament insidios si persistent, care va face sa va puneti la indoiala pe voi insiva si pe cei din jurul vostru, erodandu-va treptat stima de sine si chiar identitatea.

Exista doua motive principale pentru care o persoana se comporta in acest fel. Fie depune un efort premeditat de a obtine controlul asupra cuiva, pentru a se simti puternica/superioara, fie a crescut intr-o familie in care cel putin un parinte a fost abuzator, si a invatat aceste comportamente ca mecanism de supravietuire.

De la parintele care foloseste gaslightingul in interactiuni, minorii invata de mici ca unii copii sunt perfecti si ca nu pot gresi cu nimic, in timp ce altii sunt tapii ispasitori, care ajung sa fie invinovatiti pentru orice se intampla in jurul lor. Astfel, copilul dobandeste gandirea in alb si negru, convingerea gresita ca oamenii sunt fie toti buni, fie toti rai, fara zone de mijloc, si astfel incep sa se comporte fata de ceilalti ca si cum acest lucru ar fi adevarat.

Merita repetat ca gaslightingul este o forma nesanatoasa de control care apare din nevoia de a-i domina pe ceilalti.

Cei cu anumite afectiuni mintale, cum ar fi tulburarea de personalitate narcisica si tulburarea de personalitate antisociala, au o mare predispozitie catre gaslighting, deoarece aceste boli le creeaza acestor persoane o imagine distorsionata despre ele insele si despre ceilalti, precum si o tendinta de a-i manipula pe cei din jur prin orice mijloace necesare. Tot ca urmare a unor astfel de tulburari, aceste persoane nu isi recunosc niciodata propria vina si o proiecteaza mereu asupra altora.

Acest abuz emotional constant poate afecta grav sanatatea mintala a persoanei abuzate, deoarece aceasta poate ajunge treptat sa creada ca merita sa fie tratata astfel. Impactul se poate prelungi mult timp dupa ce victima a rupt contactul cu abuzatorul, aceasta putand sa-si traiasca restul vietii coplesita de indoieli si confruntandu-se cu dificultati in a lua decizii.

Efectele manipularii psihologice de tip gaslighting

In interactiunea cu victimele lor, cei care tind sa recurga la gaslighting se pot folosi de alte persoane pentru a-si sustine opiniile. Astfel pot ajunge sa arunce remarci precum „Nu sunt singurul care crede ca gresesti” sau „Chiar si cutare crede ca esti un parinte iresponsabil”. Acestea pot fi minciuni sau exagerari, dar servesc scopului persoanei care practica gaslightingul: daca incepeti sa credeti ca toti cei pe care ii cunoasteti sunt impotriva voastra, nu veti avea incredere in acestia si nu veti cere ajutorul vreunuia dintre ei. Acest lucru va izoleaza de familie sau prieteni si ii ofera persoanei care practica gaslightingul mai mult control asupra voastra.

• Gaslightingul si sanatatea mintala

Gaslightingul provoaca stres cronic si suferinta emotionala severa. Avalansa constanta de agresiuni verbale (si uneori chiar fizice) va distruge in cele din urma identitatea, stima de sine si increderea in fortele proprii, erodandu-va totodata sanatatea mintala. Ati putea fi mai vulnerabili la gaslighting daca suferiti de probleme de sanatate mintala care va slabesc rezistenta la stres, cum ar fi stima de sine scazuta sau depresie.

Cum va protejati de gaslighting?

Daca banuiti ca sunteti victima gaslightingului, iata cateva sfaturi:

• fiti atenti la faptele persoanei respective, nu la ce spune. Persoanele care practica gaslightingul spun una, dar se contrazic prin propriile fapte;
• nu ascultati pe cineva care va spune constant ca sunteti nebun sau care face alte comentarii similare pentru a va determina sa va indoiti de voi insiva;
• nu credeti pe nimeni care va spune ca altii, in special familia si/sau prietenii vostri, sunt de acord cu ei, si nu cu voi. Persoanele care practica gaslightingul ii vor folosi adesea pe cei apropiati ca modalitate de manipulare;
• nu sunteti de vina. Persoana care practica gaslightingul este intru totul responsabila de comportamentul sau;
• nu pierdeti din vedere dovezile incontestabile si fiti directi cu persoana care practica gaslightingul atunci cand incearca sa nege sau sa evite adevarul, atat timp cat sunteti in siguranta atunci cand faceti acest lucru;
• evitati sa le oferiti prea multe justificari sau explicatii. Raspundeti scurt si ferm („Inteleg, dar raspunsul ramane tot nu”), astfel incat sa nu le dati ocazia sa va foloseasca propriile vorbe drept „munitie” impotriva voastra;
• si nu in cele din urma, incercati pe cat posibil sa evitati interactiunile cu astfel de persoane.

Cei care practica gaslightingul nu respecta limitele in relatii si tind sa se razbune cand incercati sa le trasati vreo limita. Daca ramaneti intr-o relatie in care sunteti abuzati emotional, cum ar fi prin gaslighting, creste riscul sa deveniti si victima unui abuz fizic, care v-ar putea pune viata in pericol sau care v-ar putea fi fatal. De aceea este atat de important sa stabiliti niste limite clare in interactiunea cu abuzatorii sau sa ii evitati ori de cate ori este posibil.

Referinte:

https://www.healthcentral.com/mental-health/gaslighting-what-is-it

https://www.medicalnewstoday.com/articles/gaslighting

https://www.simplypsychology.org/why-do-people-gaslight.html